நல்ல இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான உத்திகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்
நீரிழிவு நோயிலிருந்து வெளியேற்றுவது மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். உணவை விற்பனை செய்வதில் வணிக உணவுகள் உள்ளன, உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் ஒத்துழைக்க உதவுவதில்லை. எனவே, நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் போது, நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், வாசனை மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறேன் என்று உணவுகள் பற்றி கேட்க.
உங்கள் சொந்த வீட்டிற்குப் பதிலாக, அதிக கட்டுப்பாட்டு சூழலில் உண்ணும் போது, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைச் சமாளிக்க சில நேரங்களில் எளிது. இன்னும், சாப்பிட மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு உணவு ஊதி முடியாது.
இங்கே உண்ணும் போது உங்கள் நீரிழிவு உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொண்டு சில உத்திகள் மற்றும் உணவு பரிந்துரைகள் உள்ளன.
நீரிழிவு நோயுடன் உண்ணும் உத்திகள்
- உணவகத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். மெனுவிற்கு தெரிந்திருந்தால், அதை உங்கள் தலையில் மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் வருகைக்கு முன்னர் உங்கள் விருப்பங்களை சுருக்கி முயற்சிக்கவும்.
- மெனுவிற்கு நீங்கள் குறைவாக தெரிந்திருந்தால், ஆன்லைனில் அதை கண்டுபிடிக்க முடியுமா அல்லது அதைப் பற்றி விசாரிப்பதற்கு முன்னால் அழைக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் ஒரு மெனுவில் ஏதாவது கண்டுபிடிக்க எளிதானது, ஆனால் உங்கள் இருவகைத் திட்டங்களை திருப்திப்படுத்தி, உங்கள் உணவுத் திட்டத்துடன் இணக்கமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
- நேரம் பற்றி நினைத்து சில நேரம் கழித்து செலவழிக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு சிறந்த உணவு முடிவு செய்ய உதவும்.
- உட்கார்-கீழ் சாப்பாட்டிற்கு, தட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கவும். முதலாவதாக, உங்கள் மெலிந்த புரதம் (மீன் அல்லது தோல்மற்ற கோழி மார்பகம்), உங்கள் காய்கறி, பழம், குறைந்த கொழுப்புப் பால் மற்றும் ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- உங்கள் உணவு வந்தவுடன், பகுதிகள் தகடு முறை திசைகளில் பொருந்துகின்றன என்பதை சரிபார்க்கவும் (1/2 உங்கள் தகடு காய்கறிகள், 1/4 லீன் புரதம், 1/4 ஸ்டார்ச் மற்றும் ஒரு பழம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால்). அதிகமாக இருந்தால், ஒரு நாய்-பையை கேட்கவும், சாப்பிட ஆரம்பிப்பதற்கு முன்பே அதிகப்படியான உணவுகளை தொகுக்கவும்.
- இது ஏற்கனவே வெளியிடப்படவில்லை என்றால், பட்டி உருப்படிகளில் ஊட்டச்சத்து தகவல்களை கோருக. இந்த தகவலை வழங்குவதற்காக உணவகங்கள் சிலவற்றில்-இது மிகவும் பொதுவானது-கூட தேவைப்படுகிறது. மெனுவில் உள்ள கலோரிகளின் சரியான அளவை அறிந்துகொள்வது, சாப்பிட வேண்டிய உணவைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள முடிவெடுக்க உதவும்.
நீங்கள் வெளியே இருக்கும் போது உணவு ஆலோசனைகள் ...
- பீஸ்ஸா : உங்கள் பை உடன் சேர்ந்து சாப்பிட ஆர்டர் செய்யலாம் என்று ஒரு தோட்டம் அல்லது வீடு சாலட் இருந்தால் பாருங்கள். உயர் கொழுப்பு இறைச்சியை விட சாத்தியமான காய்கறி மேல்புறங்களை மதிப்பாய்வு பட்டியல்கள். கூடுதல் பாலாடைகளைத் தவிர். 1 பெரிய அல்லது 2 சிறிய துண்டுகளாக உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், மேலும் இது ஒரு விருப்பம் (சிதைவுகளை வெட்டுவதற்கு) என்றால் மெல்லிய-மேலோட்டத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.
- சப்ஸ் : டர்க்கி, லீன் ஹாம் அல்லது வறுத்த மாட்டிறைச்சி, முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். சாத்தியமான காய்கறி மேல்புறங்களை ஆய்வு பட்டியல்கள், மற்றும் அவர்கள் நிறைய கோரிக்கை. எண்ணெய் மற்றும் மயோனைசேவுக்குப் பதிலாக பரவுவதற்கு கடுகு மற்றும் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- துரித உணவு : முழு தானியத்திலும், 100 கலோரி மெனு விருப்பங்கள், சிற்றுண்டி மறைப்புகள், சாலடுகள், மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் வறுக்கப்பட்ட கோழி துண்டுகள் அல்லது ரொட்டி வகைகளை அனைத்து நல்ல தேர்வுகள். வறுத்த உணவுகள் மற்றும் சாலடுகள் ஆகியவற்றில் சீஸ் அல்லது இறைச்சியைப் பற்றி தெளிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள். டகோ சாலடுகள் வழக்கமாக ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சிறிய மிளகாய்க்கு பதிலாக கொழுப்பு-விருப்பத்தில் அதிகம். அவர்கள் வழங்காவிட்டால் பதிலீட்டிற்கு கேளுங்கள் (எ.கா., பிரஞ்சு பொரியின் பதிலாக ஆப்பிள் துண்டுகள்).
- சூப் / சாண்ட்விசஸ் : கிரீம் சூப்களில் கவனிக்கவும் ரொட்டி கிண்ணங்களை தவிர்க்கவும். சூப் / சாண்ட்விச் / சாலட் காம்போ சாப்பாட்டிற்காக பாருங்கள். குழம்பு அல்லது தக்காளி சார்ந்த சூப்கள், மயோனை பதிலாக கடுகு கொண்டு முழு தானிய ரொட்டி, மற்றும் பக்கத்தில் உங்கள் சாலட் டிரஸ்ஸிங் கேட்க நினைவில்.
- அமெரிக்க ஃபேரே : பக்கவாட்டில் அல்லது சாலட் சூப்பில் ஒரு கலவையைத் தொடங்குங்கள். வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வேட்டையாடும் மீன் எட்ரீஸ் பார் - வறுத்த மற்றும் தகர்த்தல் விருப்பங்களை தவிர்க்கவும். கோழி அதை இன்னும் தோல் வருகிறது என்றால் தோல் சாப்பிட வேண்டாம். சீஸ் மற்றும் தக்காளி மற்றும் கீரை இல்லாமல் ஒரு பர்கர் ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும்; வான்கோழி அல்லது சைவ பர்கர் விருப்பங்களை பாருங்கள். 2 காய்கறி பக்க உணவுகள் (எ.கா., வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி அல்லது கீரை) மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கார்போஹைட்ரேட் (எ.கா., வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு தானிய ரொட்டி, சோளம், பழம், குறைந்த கொழுப்புடைய பால்). மயோனைசே, சீஸ், "சிறப்பு சுவையூட்டிகள்," பன்றி இறைச்சி, எந்த வகை ஆழமான வறுத்த உணவுகள், கிளப் ரொட்டி, விலா மற்றும் இறைச்சி கொழுப்பு வெட்டுக்கள், பிரஞ்சு பொரியலாக மற்றும் குழம்பு. உணவுகளை வறுத்தெடுப்பதற்குப் பதிலாக வேகவைக்கவோ அல்லது குறைந்த கொழுப்புடன் சமைக்கவோ கேட்கவோ பயப்படாதீர்கள்.
- இத்தாலிய கட்டணம்: ரொட்டி கூடை தவிர். அதற்கு பதிலாக, பொரித்த சாலமரை, பக்கத்திலுள்ள ஆடைகளை சாலட், அல்லது ஒரு கேப்செஸ் சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, வேகவைத்த காய்கறிகள், வெங்காயம், பூண்டு ரொட்டி, ஆண்டிபஸ்டோவை தவிர்க்கவும். ஒரு கிரீம் சாஸ் விட ஒரு குழம்பு அல்லது தக்காளி சார்ந்த சாஸ் பணியாற்றினார் உணவுகளை தேர்வு. சிக்கன் பிக்காட்டா அல்லது கோழி மார்ஸ்கா போன்ற உணவை சேர்த்து சேர்க்கும் குறைவான வெண்ணெய் கேளுங்கள் - இந்த உணவிற்கு சாஸ்கள் கொழுப்பு சேர்க்கலாம். ரோசோட்டோ மற்றும் லாசக்னா போன்ற கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும் சிறந்தது. ஒரு இத்தாலிய உணவகத்தில் உள்ள நுழைவுகளுக்கான சிறந்த பந்தயம் வறுக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் இறைச்சி விசேஷங்களுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, பாஸ்டாவிற்குப் பதிலாக பக்கத்திலுள்ள காய்கறிகளையும் கேட்க வேண்டும்.
- மெக்சிகன் கட்டணம்: நல்ல appetizers சாலட் அல்லது கருப்பு பீன் சூப் சேர்க்க கூடும். பிரதான படிப்புகள், கோழி, கோழி, கடல் உணவு, அல்லது அரிசி, கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிறப்புடைய இறைச்சி அல்லது இறைச்சி அல்லது இறைச்சி கொண்ட இறைச்சியை அடுக்கி வைக்க வேண்டும். கூடுதல் சீஸ், புளிப்பு கிரீம், வறுத்த கடினமான டகோ குண்டுகள் மற்றும் சில்லுகள், நச்சோஸ், சிமிச்சன்காஸ், க்ரீமி சோளர்கள், மிளகாய் கான் கார்னே, சுத்திகரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் வறுத்த ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
- ஆசிய கட்டணம்: appetizers, miso, வென்றன் அல்லது சூடான மற்றும் புளிப்பு சூப், சாலட், எடமாம், அல்லது வேகவைத்த dumplings தேர்வு. Entrees க்கு, teriyaki கோழி மார்பக, சுஷி மற்றும் sashimi முயற்சி, அசை, வறுத்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, இறால் அல்லது டோஃபு, மற்றும் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் காய்கறிகள். வறுத்த வசந்த உருளை அல்லது பாலாடை, காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சிகள், தாகூரா மற்றும் இறைச்சி இறைச்சி துண்டுகள் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். வேர்க்கடலை சாஸ் மேலும் கொழுப்பு எடுத்துக்கொள்ளலாம். பெரும்பாலான நிறுவனங்கள் நீங்கள் எந்த நுழைவாயிலையும் வேகவைக்க வேண்டும் (இது வழக்கமாக எண்ணெயுடன் சமைக்கப்பட்டு இருந்தால்), மற்றும் சாஸ் பக்கத்திற்கு வழங்கப்படலாம் என்று நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். பிரவுன் அரிசி பொதுவாக ஒரு விருப்பமாக உள்ளது.