ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடைந்த வலி கட்டுப்பாடுகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் பொறுத்த வரை உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு தொட்டான விஷயமாகும். இந்த நிலையில், நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிகப்படியான உணர்தல் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் மருத்துவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். அவர்கள் புரிந்து கொள்ளாதது போல் உணரலாம் - அல்லது கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - உடற்பயிற்சி நம் மீது எடுக்கும்.

அதே நேரத்தில், எங்கள் டாக்டர்கள் நமக்கு அதிக வலி, சோர்வு, புலனுணர்வு செயலிழப்பு போன்ற காரணங்களைக் காட்டவில்லை என்பது எங்களுக்கு மிகவும் புரிகிறது.

அவர்கள் நம்மை நன்றாக உணர வேண்டும், மேலும் செயல்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பரிந்துரைக்கின்றபோது விஞ்ஞான ஆதாரங்களை வளர்க்கிறார்கள்.

இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை மேம்படுத்த வழியைப் பற்றி யோசிக்க குழப்பம். இந்த தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் ஒரு நோய் அல்ல; இது நரம்புகள் மற்றும் மூளை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உடற்பயிற்சி மைய மைய நரம்பு செயல்பாடு மேம்படுத்த முடியும் எப்படி பார்க்க, அது முகத்தில், தெளிவாக இல்லை.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலி மாடுலேஷன்

உடற்பயிற்சியிலிருந்து நாம் பயன் பெறலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்றாலும் கூட, பயிற்சியாளர்களாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்களுடனும் கூட உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நமக்கு சொல்ல முடியும். எனினும், அது மாறும்.

மூளை அறிவியல் (Ellingson) இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆம் ஆண்டின் ஆரம்பத்தில், நமக்கு எதை உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி வெளிச்சம் போடுவது போல் தோன்றுகிறது, இது ஒரு மேம்பட்ட மூளை இமேஜிங் தொழில்நுட்பத்தை செயல்பாட்டு காந்த அதிர்வு ஒளியியல் அல்லது fMRI என்று அழைக்கப்படுகிறது.

முதலில், எனினும், அது "வலி பண்பேற்றம்" என்ற வார்த்தை புரிந்து கொள்ள முக்கியம். நீங்கள் அதை அறியமாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூளையின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உணரக்கூடிய மிகுந்த வலிமையை உண்மையில் பாதிக்கலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் வலி மூலம் ஆச்சரியமாக இருக்கும் போது முறை நினைத்து. அது நீ உனக்காக பிரேஸைக் காட்டிலும் மோசமாக காயப்படுத்துவதாகத் தோன்றுகிறது, இல்லையா? (அல்லது, குறைந்தபட்சம், உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா இருந்தது.)

இதற்கு காரணம் வலி தடுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மூளை, வலியை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வேறு எதையாவது விட குறைவாக உணர உதவுகிற சில உடற்கூறியல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்.

இந்த செயல்முறை ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் ஒழுங்காக செயல்படவில்லை என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. நமக்குப் போதியளவு பண்பேற்றம் இல்லை.

மூளை விஞ்ஞான ஆய்வுகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஆய்வுகளை முந்தைய ஆய்வுகளில் கட்டியெழுப்பினர்:

• வலி நிவாரண அமைப்பு முக்கியம் ஏனெனில், ஒருபுறம், விஷயங்கள் வலியை ஏற்படுத்தும் போது நாம் உணர வேண்டும், எனவே நம்மை பாதுகாக்க முடியும், மறுபுறம், நம் கணினிகளுக்கு தொடர்ந்து வலிக்கான சிக்னல்களை நிரப்பலாம் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா.)
• உடற்பயிற்சி வலி முனைய அமைப்பு தூண்டுகிறது, இது சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது.
• வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சியானது, ஆராய்ச்சியில், நமக்கு தொடர்ந்து உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது, உடற்பயிற்சி செய்வதால், நம் உடலில் உள்ள நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமையை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உடற்பயிற்சியால் நமக்கு உதவ முடியும். ஆயினும், உடற்பயிற்சி ஆராய்ச்சியின் மொத்த உடல்நிலையை கவனிக்காமல் இருக்க வேண்டும். சில ஆய்வுகள், அது மற்றவர்களிடம் வலியை குறைவாக உணர வைக்கும் என தோன்றியது, அது எங்களுக்கு மிகுந்த வலியையும் உண்டாக்கியது அல்லது எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை.

ஆய்வு முடிவுகள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் ஒன்பது வலி இல்லாத பெண்களின் ஒன்பது பெண்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் fMRI கள் செய்து அமைதியாக ஓய்வெடுத்தனர். ஸ்கேன்களின் போது, ​​வெவ்வேறு பதில்களை அளவிடுவதற்கு அவர்கள் வலியைப் பயன்படுத்தினர்.

மிதமான தீவிரத்தன்மையில் குறுகிய கால அளவு பங்கேற்பாளர்கள் பங்கேற்பு.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், இரு குழுக்களும் முன்பை விட குறைவான வலி உணர்திறனைக் காட்டியது, வலிமை பண்பேற்றத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சியை ஆதரிக்கிறது. மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மூளைக்கு இடையே உள்ள மூளையின் செயல்பாட்டு முறைகள் பல குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளை குறிப்பிட்டன, குறிப்பாக மூளையின் இரண்டு பகுதிகளிலும் வலி பண்பேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன - முன்புற இன்சுலா மற்றும் இடது டோர்சோலடாலல் முன்னுரை கோர்டெக்ஸ்.

மிதமான உடற்பயிற்சி ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (20-30 நிமிடம்) வலியை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் நீண்டகாலமாக நீடிக்கும் என்று அவர்கள் மேலும் கருதுகின்றனர்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் உறுதியான பயன்களைக் காட்டியதால், உடற்பயிற்சி பயிற்சி வலிமையை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதைச் சோதிக்கும்படி அவர்கள் கோரிக்கை விடுக்கின்றனர்.

ஆராய்ச்சி விண்ணப்பிக்கும்

எனவே, நாம் உடற்பயிற்சி செய்தால் குறைவாக காயப்படுவோம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இல்லை. ஆனால், ஒரு முறை நீங்கள் அதிகமாக செய்து, ஒரு வாரத்திற்கு படுக்கைக்கு வந்துவிட்டீர்கள் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும்.

மிதமான உடற்பயிற்சிகள் நம்மில் இயங்காத ஒரு அமைப்பில் நேர்மறையான மாற்றங்களை தோற்றுவிக்கின்றன என்பது நமக்குத் தெரியும். எனினும், இது ஒரு சிறிய ஆய்வு. பெண்கள் மட்டுமே இதில் உள்ளனர், ஏனெனில் 90% ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயறிதல் பெண்கள் பெண்களே, ஆனால் இதன் பொருள் எல்லோருக்கும் முடிவுகளைத் தாங்க முடியாது.

மேலும் தகவல் இந்த அடுத்த பிட் மிகவும் முக்கியமானது: அவர்கள் மனநல சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் அவர்களின் வலி அல்லது மூளை ஸ்கேன்கள் பாதிக்கும் என்று மருந்துகளை எடுத்து கொண்டிருந்த மக்கள் கண்டறியப்பட்டது. நம்மில் எத்தனை பேர் அந்த ஆய்வில் நிராகரிக்கப்படுவார்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்: மருத்துவ மன அழுத்தம் மற்றும் மூளை-மாற்ற மருந்துகளை தங்கள் வலிமையைக் கட்டுப்படுத்த அனைவருக்கும்.

இந்த ஆய்வில் குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் இது மிகவும் கடுமையான நோயாளியாக இருப்பதால், ஒரு உடற்பயிற்சி படிப்புக்கு தன்னார்வத் தொகையைச் செலுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம். எத்தனை பேர் 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மெதுவாக ஆனால் தீர்மானமாக மற்ற திசையில் ஒரு தேவை பார்க்க வேண்டும்?

ஆய்வில் உழைப்பு மிதமானதாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் கட்டுப்பாட்டு குழு பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களின் வலி பண்பேற்றம் அமைப்பு நன்மைகளை பார்க்க போதுமான கடினமாக அருகில் எங்கும் வேலை செய்யவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். நாம் வெளியே சென்று ஒரு நீண்ட நேரம் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று யாரும் பரிந்துரைக்கவில்லை.

எனவே எங்கிருந்து எங்கிருந்து வெளியேறுகிறது? சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகள் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியால் நமக்கு உதவ முடியும் என்று அது தெளிவாக உள்ளது. நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், எங்களால் எவ்வளவு பொறுத்துக் கொள்ள முடியும், எங்களது எல்லைக்குள் தங்கியிருக்கலாம் அல்லது படிப்படியாக எங்கள் வரம்புகளை அதிகரிக்கச் செய்வோம். இது கடினமானது, ஆனால் அது செய்யப்படலாம். இங்கே உதவி:

> மூல:

> _{பிடண்டே ஜே, மற்றும் பலர். தற்போதைய வாதவியலியல் விமர்சனங்கள். 2014; 10 (1): 45-79. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் பெரியவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி: சிறந்த சான்றுகளின் தொகுப்புடன் ஒரு குடை முறையான ஆய்வு.}

> _{எலிசன் LD, மற்றும் பலர். மூளை அறிவியல். 2016 பிப்ரவரி 26; 6 (1). பிஐ: ஈ 8. உடற்பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள மைய நரம்பு மண்டலத்தின் பண்பை வலுவூட்டுகிறது.}

> _{கோலிடின் கேஎஃப். விளையாட்டு மருத்துவம். 2000 பிப்ரவரி 29 (2): 85-98. அனெசிலியா உடற்பயிற்சிக்குப் பின்: ஒரு ஆய்வு.}

> _{Newcomb LW, மற்றும் பலர். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 2011 ஜூன் 43 (6): 1106-13. Fibromyalgia உள்ள வலி மீது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.}

> _{நிஜஸ் ஜே, மற்றும் பலர். வலி மருத்துவர். 2012 ஜூலை 15 (3 துணை): ES205-13. நாள்பட்ட வலி கொண்ட நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சியின் போது செயலிழப்பு எண்டோஜெனிய அனல்ஜெசியா: உடற்பயிற்சி செய்யவோ உடற்பயிற்சி செய்யவோ கூடாது.}

> _{Ossipov MH, Morimura கே, Porreca எஃப். ஆதரவு மற்றும் ஊக்கமருந்து பராமரிப்பு தற்போதைய கருத்து. 2014 ஜூன் 8 (2): 143-51. வலி பண்பேற்றம் மற்றும் வலியைத் தூய்மைப்படுத்துதல்.}