நீரிழிவு மேலாண்மைக்கான கார்போஹைட்ரேட் கண்காணிப்பு திட்டங்கள்

கண்காணிப்புக்கான மூன்று முறைகள்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், அவை சாப்பிட வேண்டியவற்றை நிர்வகிக்க வேண்டும், குறிப்பாக எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறார்கள் . கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மற்றும் சர்க்கரை உணவுகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன, மேலும் ஊட்டச்சத்து மிகுந்த இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஒரு நபரிடம் இருந்து சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் பாலினம், அளவு, செயல்பாடு நிலை மற்றும் மருந்து முறைகளை சார்ந்து இருக்க முடியும்.

நீரிழிவு மற்றும் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான எல்லா உணவுத் திட்டங்களையும் எந்த அளவிற்கும் பொருந்தவில்லை என்றால், கார்போஹைட்ரேட் கண்காணிப்பு முறைகள் பல்வேறு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை இலக்குகளில் வைக்க உதவுகின்றன. இந்த பழைய, ஆனால் எளிதான பயன்படுத்த பரிமாற்றம் திட்டம் அடங்கும், கிராம் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவு எண்ணும்.

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் உணவை கண்காணிப்பது, தினசரி சாப்பிடுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் உடல் உணவுக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்க முடியும். உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும் கருவிகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வைத்திருப்பது, வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுடன் செய்ய வேண்டிய ஒன்று.

நீங்கள் தொடங்கும் முன்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவு மிக முக்கியமான பகுதியாகும். அவை உண்ணும் உடனேயே உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. கீழே உள்ள மூன்று கண்காணிப்பு முறைகள் உங்கள் காதுகள் சமநிலையில் வைக்க உதவுகின்றன. 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் தேர்வை சமம்.

15 கிராம் கார்பெஸ்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது எப்போதும் எளிதல்ல. முதலில், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றிதழ் பெற்ற நீரிழிவு கல்வியாளருடன் நீங்கள் நியமிக்கப்படலாம். மேலும், பெரும்பாலான உணவு அடையாளங்கள் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை பட்டியலிடுகின்றன. புத்தகங்கள், பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவுகின்றன.

மாற்று உணவு திட்டம்

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையில் பழைய பதிப்பாகும், ஆனால் இன்னும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த திட்டம் ஆறு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: நட்சத்திரங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பால், இறைச்சி மற்றும் கொழுப்புகள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட் பரிமாற்றங்களை உணவிற்காக வழங்குவீர்கள், மேலும் உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சேவை அளவுகள், கலோரிகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்றவற்றில் ஒத்த அளவு உள்ளது. உங்கள் உணவில் என்ன வகை வகிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உணவுப் பட்டியல் உள்ளது. இது பரிமாற்றத் திட்டமாக அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் இதுபோன்ற உணவுக்கு ஒரு உணவுப் பொருளை வாங்குவதற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உதாரணமாக: ஒரு ஆங்கில கம்பளிப்போர்வை ஒரு அரை 3/4 கப் குளிர் தானிய பரிமாறி. பரிமாற்ற உணவு பட்டியல்கள் உங்கள் உணவையிடமிருந்து கிடைக்கின்றன. அவர்கள் புத்தகங்கள் அல்லது ஆன்லைன் காணலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணிக்கை

கார்போஹைட்ரேட் எண்ணும் முதலில் ஒரு கடினமான பணி போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை பயன்படுத்தினால், விஷயங்கள் மிகவும் எளிதாகிவிடும். நீங்கள் கிராம் ஒன்றுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணும்போது, ​​அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் எண்ணும். உதாரணமாக, 3/4 கப் தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டின் 22 கிராம் என்றால், அவை ஒரு பரிமாற்றமாக எண்ணுவதை எதிர்த்து, கார்போஹைட்ரேட்டின் 22 கிராம் என்று எண்ணுவீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எண்ணுவது மிகவும் நெகிழ்வான திட்டம் மற்றும் நம்பகமான உணவு திட்டம் ஆகும், ஏனெனில் இது மிகவும் துல்லியமானது. இது அவர்களின் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அடிப்படையில் இன்சுலின் எடுத்து மக்கள் குறிப்பாக முக்கியமானது .

இந்த மக்களுக்கு, நீங்கள் அந்த உணவு சாப்பிட போகிறீர்கள் கார்பன்ஸ் அளவு படி உங்கள் டோஸ் சரி செய்ய முடியும். கார்பன்களின் ஒவ்வொரு கிராமுக்கும் இன்சுலின் அலகுகள் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவுப்பழக்கத்தினால் கார்போசைடுகளுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலளிப்பதன் மூலம் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றது என்பதை கவனமாக கண்காணித்து, இரத்த குளுக்கோஸ் சோதனை தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்படி கணக்கிடப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிய நீங்கள் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர் அல்லது சான்றிதழ் பெற்ற நீரிழிவு கல்வியாளர் சந்திக்க முடியும், அங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எங்கிருந்து கற்றுக்கொள்கின்றன, அடையாளங்கள் இல்லாத உணவுகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது, அடையாளங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கணக்கிடுவதற்கு எந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவைகளை எப்படிக் கணக்கிடுவது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ள உணவுகளில் சில நேரங்களில் மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் .

தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட் டயட்

நீரிழிவு பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவு சாப்பிடுவேன் நன்மை. ஒரு நிலையான கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்தொடரும் போது, ​​உங்கள் உடல் எப்படி உணவளிக்கிறது என்பதை உணரலாம் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். இந்த வகை உணவையும் மருந்து வீக்கம் கண்டுபிடிக்க உதவும். ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டும் எவ்வளவு carbs நிறுவ உதவும். பொதுவாக, இன்சுலின் அல்லது பிற நீரிழிவு மருந்துகள் அளவுகள் தொடர்ந்து இருக்கும். ஒவ்வொரு உணவிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் வைத்திருப்பீர்கள், ஆனால் தினமும் அதே உணவை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் தினசரி உணவைப் பராமரிக்கவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யவும் முயலவும்.

அதை சுருக்கமாக

நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த முறையிலும், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அடிக்கடி சரிபார்த்து எண்கள் மற்றும் நீங்கள் எத்தனை carbs அந்த நாளில் சாப்பிட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதிவுத் திட்டம் மற்றும் மருந்து திட்ட அட்டவணையின்படி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் டாக்டர் எவ்வளவு திறமையான ஒரு துல்லியமான புகைப்படத்தை அளிக்கிறார். அது நல்ல கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எண்களை வலது பக்கம் வைக்கவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> கிளார்க் RD, LD, அமண்டா, ஸ்டீபனி > கோவாரிக் >, RD, LD, CDE, மெலிசா Voigt, BA, மற்றும் ஜாய் ஹேஸ், MS, RD, LD, CDE. "MyPyramid.gov வலைத்தளத்தை நீரிழிவு சுயநினைவு கல்விக்கான கருவியாகப் பயன்படுத்துகிறது." நீரிழிவு ஸ்பெக்ட்ரம் 2006 19: 122-126.

> "உணவு திட்டங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்." பிட்ஸ்பர்க் சிறுவர் மருத்துவமனை. ஏப்ரல் 2005. கிட்ஸ் ஹெல்த்.

> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். நீரிழிவு நோயாளியின் மருத்துவ நியமங்களின் தரம் - 2016. நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2016 ஜன; 39 துணை 1: S1-112.