குறைந்த கார்பன் நீரிழிவு-நட்பு க்ரீப் சமையல்

நீரிழிவு நோயுடன் சமையல் செய்யும் போது அவர்கள் "கைகளை அணைக்கிறார்கள்" ஆனால் குங்குமப்பூவின் அடிப்படை பொருட்கள் உண்மையில் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நீரிழிவு-உணவு முறையாகும். அவை அனைத்தும் எப்படி தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒத்திசைவு வெளியே crepes வைத்து அந்த பொதுவான உயர் சர்க்கரை மற்றும் உயர் கொழுப்பு ஃபில்லிங்ஸ் ஆகும்.

முழு தானிய மாவு, கரைசல் பால் மற்றும் முட்டை வெள்ளெலிகள் ஆகியவற்றை க்ரீப் இடிக்கு பயன்படுத்துவது ஒரு அடிப்படை கிரீம் கூட ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். முழு தானிய தானியத்தில் அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை எல்லா நோக்கம் கொண்ட பூ மற்றும் ஸ்கீம் பால் மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவை குறைந்த கலோரி, கொழுப்பு இல்லாத புரத மூலமாகும். இது மாவு மற்றும் பால் தயாரிக்கப்பட்டு, கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருப்பதால், ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போதும் உங்கள் பகுதியை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

அரோமாட்டிக்ஸ் பயன்படுத்தி, போன்ற வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு, இனிப்பு crepes கொழுப்பு இல்லாமல் சுவை மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்க்க. மற்றும் பருவகால பழம் பொருளாதாரம் மற்றும் ஒரு இனிப்பு மடிப்பு நிரப்புதல் மெதுவாக ஒரு இயற்கையாகவே இனிமையான வழி.

அடிப்படை க்ரீப் ரெசிபி

• 1 கப் முழு கோதுமை மாவு
• 1 1/3 கப் nonfat பால்
• 2 பெரிய முட்டை வெள்ளை
• 1 பெரிய முட்டை மஞ்சள் கரு

அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றோடொன்று கையாளுவதற்கு ஒரு மின்சார கை கலவை அல்லது கையை துண்டிக்கவும்.

Nonstick சமையல் தெளிப்பு ஒரு 6 அங்குல வாணலி ஸ்ப்ரே. வாணலியை சூடேற்றவும், பின்னர் வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.

தேக்கரண்டி 2 தேக்கரண்டி வாணலியில் போட்டு, வாணலியை சாய்வாக துடைப்பதற்காக சாய்க்க வேண்டும். வெப்பம் மற்றும் பழுப்பு ஒரு பக்க முள்ளங்கி மீண்டும் வாட்டு. குப்பையை அகற்ற ஒரு காகித துண்டு மீது தலைகீழ் பான். இவை 24 மணிநேரத்திற்கு 48 மணி நேரம் முன்னதாகவே தயாரிக்கப்படும், தேவைப்படும் வரை குளிரூட்டப்படும்.

16 அடிப்படை க்ரீப்புகளை உருவாக்குகிறது

க்ரீப் ஒன்றுக்கு நட்டீராக்ட்கள்: 45 கலோரிகள், 7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 0.4 கிராம் கொழுப்பு

சிக்கன் மற்றும் கீரை கிரீம்கள்

• வெங்காயம் 2 தேக்கரண்டி
• 1 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1 1/4 கப் nonfat பால்
• 1 தேக்கரண்டி சோள மாஸ்க்
• ஜாதிக்காய் ஒரு சிட்டிகை
• 2 தேக்கரண்டி Parmesan சீஸ் வெட்டப்படுகின்றன
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த வெள்ளை ஒயின்
• 1 கப் வாட்டு மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கோழி மார்பக
• 1 பேக் உறைந்த கீரையை வெட்டி, வேகவைத்த மற்றும் வடிகட்டிய
• 4 அடிப்படை crepes

ஒரு வாணலியில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சமைக்காத உணவு சமையல் தெளிப்புடன் தெளிக்கப்படுகிறது. பால் மற்றும் சோள மாஸ்க் சேர்த்து உளுந்து சேர்க்கவும். அடிக்கடி கிளறி, தடித்த மற்றும் குமிழ் வரை சமைக்க. ஜாதிக்காய், சீஸ், மது ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். சீஸ் உருகுவதற்கு வரை அசை. 1/3 சாஸ் நீக்க மற்றும் ஒதுக்கி வைத்து.

கோழி, கீரை, மற்றும் 1/3 கப் சாஸ் இருப்பு. 1/2 கப் ஒவ்வொரு குடலிலும் மூழ்காத பக்கத்தை நிரப்பவும். வால் மற்றும் இடத்தில் மடிப்பு பக்க கீழே கீழே. சாம்பல் மீது சாஸ் மீதமுள்ள மிளகு, உறை வளைவு, மற்றும் சாஸ் குமிழ் தொடங்கும் வரை குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க.

க்ரீப் ஒன்றுக்கு நட்டீராகட்ஸ்: 150 கலோரிகள், 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2.5 கிராம் கொழுப்பு

கிரீமி ப்ளூபரி க்ரீப்ஸ்

• 1/2 கப் குறைந்த கொழுப்பு ரிக்கோட் சீஸ்
• 1/2 கப் 1% பாலாடைக்கட்டி
• 1 தேக்கரண்டி
• 1/4 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு செறிவு
• 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
• 1 1/2 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள்
• 4 அடிப்படை crepes

மின்சார கலவை கொண்ட இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் விப் ரிச்சோட்டா மற்றும் குடிசை பாலாடை. பெர்ரி மற்றும் க்ரீப்ஸ் தவிர, மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்கவும்.

30 விநாடிகள் கலக்கவும். இப்போது, ​​மெதுவாக பெர்ரிகளில் மடங்கு. கரண்டியால் ஒவ்வொரு மண்ணிலும் நிரப்பப்பட்ட அளவு கூட. நிரப்புதல் மற்றும் பணிபுரியும் சுற்றி சுழற்சியை கரைக்கவும்.

க்ரீப் ஒன்றுக்கு நட்ஸ் நைட்ரிக்யூட்ஸ்: 125 கலோரிகள், 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் கொழுப்பு

மேலும் எளிதாக நீரிழிவு பட்டி சிந்தனைகள்

நீரிழிவு செஃப் ஒரு நீரிழிவு பட்டி ஐடியா

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு காலை உணவு ஆலோசனைகள்

நீரிழிவு உணவு மெனு யோசனைகள்: விரைவு உணவு, சிறிய அளவீட்டு