நீரிழிவு ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம்

இங்கு 1,400 கலோரிகளை சாப்பிட எவ்வளவு ருசியான உணவை இங்கே சுவைக்கலாம்

நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்களானால், வகை 2 நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்படுவது நல்ல உணவின் உலக முடிவைப் போல் தோன்றலாம். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸை பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமான அளவிலும் வைத்திருப்பதற்காக உங்கள் வாயில் போட்டுக் கொள்ளும் ஒவ்வொரு துணியையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்பது உண்மைதான். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இது வகை 2 நீரிழிவுக்கான ஆபத்து காரணி, நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் நீங்கள் கண்டிப்பாக ஈடுபட வேண்டும்.

இதைப் பற்றி நல்ல செய்தி: அதிகமான உடற்பயிற்சிகளை இழந்து, அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதுடன், அதிகமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதுடன், உங்கள் குளுக்கோஸை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் தினசரி உணவை உண்பது உங்கள் மனநிலையில் உண்பது போல் தோன்றுமா? நீங்கள் வகை 2 நீரிழிவு போது அது உண்மையில் நீங்கள் இழந்து இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட எவ்வளவு எளிதாக ஒரு யோசனை கொடுக்க ஒரு மாதிரி ஒரு நாள் உணவு திட்டம் தான். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, ஒரு காலை, மாலை சிற்றுண்டி அடங்கும். முழு நாளிலிருந்தும் 1,400 கலோரிகளும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் 55 சதவீதமும், கொழுப்பு இருந்து 19 சதவிகிதம் வரை சேர்க்கின்றன. இது எதிர்கால உணவு திட்டமிடல் ஒரு பெரிய குதித்து புள்ளி. 1,200, சொல்ல, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 2,200 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காலை உணவு

2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத அரை மற்றும் அரை கொண்ட காபி

6 அவுன்ஸ் கொழுப்பு-இலவச தயிர் கலந்த கலவை:

• 1/2 கப் unsweetened தவிடு செதில்களாக
• 8 வாதுமை கொட்டை வகை சிறு துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகிறது
• 1 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பீச்

மதிய உணவு

1 ஹாம் மற்றும் டர்க்கி மடக்கு (1 துண்டு மெலிந்த ஹாம், 2 துண்டுகள் வான்கோழி, கீரை, தக்காளி மற்றும் ஒரு வெண்ணெய் கலவையின் ஒரு கால் துணி வினிகர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு தூவி மற்றும் ஒரு மெல்லிய முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா வரை பரவியது)

1 நடுத்தர ஆப்பிள்

8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சர்க்கரை இல்லாத பானமும்

மதியம் சிற்றுண்டி

குழந்தை கேரட் 1 கப்

டின்னர்

1 4-அவுன்ஸ் சால்மன் கோப்பை ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில் பிரிக்கப்பட்டு, பெஸ்டோ (மேசை அல்லது வீட்டில்)

1/3 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி

1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு, ஒரு தேக்கரண்டி உடையணிந்து சுவைக்கப்படும் பச்சை பீன்ஸ் சுவைக்க

8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு சர்க்கரை இல்லாத பானமும்

மாலை ஸ்நாக்

3 (2 1/2-அங்குல) கிரஹாம் கிராக் சதுரம்

2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்

8 அவுன்ஸ் (1 கப்) பாதாம் பால்