நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு எப்பொழுதும் உங்களுடன் கையாள வேண்டும்

இது எல்லா நேரத்திலும் நடக்கிறது - நீங்கள் பற்றாக்குறை மற்றும் திடீரென்று பட்டினி வெற்றி அனைத்து சுற்றி இயங்கும். நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் பட்டினியால் பசியாய் இருப்பதை உணர்ந்து கொள்ளாமல் இருந்துவிட்டீர்கள். பலவிதமான காரணங்களுக்காக ஒரு நல்ல காரியம் இல்லை. 1) இது நல்லது அல்ல, 2) நீங்கள் அடிக்கடி உணவை தேர்வு செய்வதால் ஆரோக்கியமானதல்ல, 3) அதை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, உணவுக்கு இடையில் அதிக நேரத்தை விட்டுவிட்டு ஆபத்தானது, குறிப்பாக இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை கொண்டிருப்பதாக சந்தேகிக்கிறீர்களா அல்லது அறிகுறியாக உணர்கிறீர்கள் - அதிர்ஷ்டசாலி, வியர்வை, குழப்பம் அல்லது திசைதிருப்புதல் - உங்கள் சர்க்கரை உடனடியாக உறுதிப்படுத்தவும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் சோதிக்க வேண்டும். ஆனால், சிறந்த தீர்வாக இது நிகழ்கிறது. கையில் ஆரோக்கியமான, சத்தான, கலோரி கட்டுப்படுத்தப்படும் சிற்றுண்டி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கவும், குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகளை தடுக்கவும் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் காரில் விட்டுச் செல்லக்கூடிய அல்லது உங்கள் பைக்கில் எடுத்துச்செல்லக்கூடிய சிறிய, ஷெல்ஃப்-நிலையான சிற்றுண்டி சிறந்தது.

முன் பகுதியளவு சாகாத கொட்டைகள்

கொட்டைகள் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளன, இவை கொழுப்புக்கு சாதகமாக இருக்கலாம். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலும் குறைவாகவும், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் புரோட்டீன் போன்றவற்றில் உள்ள தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளன - அவை இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை ஏற்படாது என்று ஒரு மிக நிரப்புதல் சிற்றுண்டி செய்யும்.

ஆனால், அவர்கள் மிகவும் கலோரி இருக்க முடியும், அதனால் உங்கள் பங்கை ஒரு சேவையில் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். சிறிய அளவிலான முன் பகுதியற்ற unsalted வாங்க ( அதிகமாக சோடியம் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க முடியும் ) கொட்டைகள் overeating தடுக்க ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் சில பணத்தை சேமித்துக்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு கப் கொட்டைகள் 1/4 ஆகியவற்றை ஒரு பைகீஸாக அளவிடுவதன் மூலம் அவற்றை உங்களால் செய்ய முடியும்.

ஊட்டச்சத்து விவரங்கள்: அதிக கலோரிகள் 1 அவுன்ஸ்: 160 கலோரிகள், 14 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் சோடியம், 6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3.5 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை, 6 கிராம் புரதம்

ஒரு சிற்றுண்டி பார்

பல சிற்றுண்டி பார்கள் வெறுமனே மகிழ்ச்சியான சாக்லேட் பார்கள் என்பதால் இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் (குறைந்தது 30 கிராம்) குறைவாக உள்ள சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்வதற்கு, குறைந்தபட்சம் 3 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 8 கிராம் புரதம் மற்றும் 10 கிராம் சர்க்கரை அளவுக்கு மட்டுமே குறைக்கப்படுகிறது. பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஊட்டச்சத்து வழங்கவும், இரத்த சர்க்கரை மூட்டுவகைகளை ஏற்படுத்தாது.

பாப்கார்ன் 100 கலோரி பேக்

பாப்கார்ன் ஒரு முழு தானியமாக உள்ளது மற்றும் இது ஃபைபர் ஒரு நல்ல மூலமாகும். இது சண்டையிட்டு வழங்குகிறது மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் அல்லது வெள்ளை பட்டாசுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிற்கு மாற்றாக முடியும். பாப்கார்ன் மற்ற பிளஸ் நீங்கள் ஒரு நல்ல பகுதியை சாப்பிட முடியும் மற்றும் முழு உணர்கிறேன் மற்றும் overeating கலோரிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் இல்லாமல் திருப்தி.

3 கப் காபி, 100 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 மில்லி கொழுப்பு, 2 மில்லி சோடியம், 18.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3.5 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 3 கிராம் புரதம்

பழத்தின் சிறிய துண்டு

1 சிறிய துண்டு பழம் (டென்னிஸ் பந்து அளவு) சுமார் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 15 கிராம் சர்க்கரை கொண்டுள்ளது. நான் வழக்கமாக இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை தடுக்க அதன் சொந்த உணவு இடையே பழம் சாப்பிட வேண்டாம் என் நோயாளிகளுக்கு சொல்லும் போது, ​​சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய துண்டு பழம் குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகள் தடுக்க கைக்குள் வர முடியும்.

நீங்கள் சில கார்போஹைட்ரேட் நடுப்பகுதியில் உணவை உட்கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் நீங்கள் சுற்றி ஓடுகிறீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் குச்சி அல்லது ஹம்மஸ் போன்ற சிறிய புரதத்துடன் பழகுவதன் மூலம் ( நான் வித்தியாசமாக ஒலிக்கிறது என்று எனக்கு தெரியும் ) ஒரு பெரிய உங்களுக்கு விருப்பம். போக்குவரத்து, போது ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, மற்றும் pears பொதுவாக நன்றாக பிடித்து.

வெறும் புரோட்டீன்

சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டி. நீங்கள் 'சிறிய புரதத்தை' தேடுகிறீர்களென்றால், ஆன்-தி-ஆ-தி ஸ்லாக்கிற்கு சில ஆலோசனைகளை பாருங்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> கலோரிக்யூண்ட். பாதாம். http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> கலோரிக்யூண்ட். பாப்கார்ன். ஆன்லைனில் அணுகப்பட்டது. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034