எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? உணவு தவிப்பு பதில் இல்லை
உணவுத் துறை எடை இழக்க உதவுவதன் மூலம் வருடத்திற்கு $ 65 மில்லியன் சம்பாதிக்கின்றது. நீங்கள் ஒரு நிலையான "dieter" மற்றும் உங்களுக்கு தேவைப்படும் முடிவுகளை பெறவில்லை என்றால், நீங்கள் அடுத்த படி முயற்சிக்க முயல வேண்டும். ஏன்? நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க மற்றும் எடை இழக்க விரும்புகிறேன், இல்லையா? உணவு தவிர்க்கப்படுவது நிச்சயம் பதில் அல்ல. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், குறிப்பாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதால் அல்லது எதிர்பாராத விதமாக வந்துள்ளதால் ஒரு உணவை தவிர்ப்பது ஒன்று தான், ஆனால் நீங்கள் வேண்டுமென்றே உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
ஸ்கிப்பிங் உணவுகளின் எதிர்மறை விளைவுகள்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உறுதிப்படுத்த உதவும் வழக்கமான, சீரான உணவு சாப்பிட முக்கியம். இன்சுலின் அல்லது இன்சுலின் அல்லது உங்கள் உணவை தாமதப்படுத்த அல்லது தவிர்க்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைக்க முடியும் என்று உங்கள் கணையம் தெரிவிக்கும் வாய்வழி நீரிழிவு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹைபோகிசிமீமியா (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) - 70mg / dL க்கும் குறைவான எதையும் வரையறுக்க வேண்டும், 15 கிராம் வேகமாக செயல்படும் கார்போஹைட்ரேட் இரத்த சர்க்கரை ஒரு பாதுகாப்பான நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். குறைந்த இரத்த சர்க்கரைகள் சர்க்கரை இருந்து கூடுதல் கலோரி எடுத்து அவற்றை எடுக்க முடிவு. எடை இழக்க முயற்சி எவருக்கும், இந்த அர்த்தம் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளில் எடுத்துக் கொள்கிறீர்கள், ஆனால் ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் கஷ்டமாக உணர்கிறீர்கள். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அடிக்கடி போடுவது ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, எடையை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு உணவைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உண்ணலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உதாரணமாக, மதிய உணவை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் அதை செய்ய உண்ணும் போது நீங்கள் புறப்படக்கூடாது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு பெரிய உணவை நீங்கள் உட்கொண்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுவதற்கு உடலில் உள்ள இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த வழிமுறை எப்பொழுதும் நன்றாக வேலை செய்யாது. கணையம் குளுக்கோஸ் சுமை அல்லது நீங்கள் செய்யும் இன்சுலின் வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், அது இருக்க வேண்டிய வழியைப் பயன்படுத்தவில்லை. இதன் விளைவாக: ஒரு உயர் இரத்த சர்க்கரை நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் எரிச்சல் உணர்கிறேன் இது. அடிக்கடி உங்கள் இரத்த சர்க்கரை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
எடை இழப்புடன் உணவுக்கு உதவுமா?
அடுத்த உணவு நேரத்தில் ஏழை உணவு தேர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் என்று முன்பே நான் கேட்டிருக்கிறேன். அது உண்மைதான். பெரும்பாலும், நாம் உணவை தவிர்க்கும் போது, நாம் பசியாகிவிடுவோம் அடுத்த சாப்பாடு சாப்பிட சாப்பிட நாம் தவறான உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம். சாப்பாட்டில் உணவு அதிகரித்து, எடை அதிகரிப்பும் உயர் இரத்த சர்க்கரையும் ஏற்படலாம். எடை இழக்க முக்கிய உங்கள் கலோரி பட்ஜெட் உள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன உள்ளது.
உங்கள் முக்கிய ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுதல்
உணவு என்பது ஒரு இன்பம் மட்டுமல்ல, அது ஒரு தேவை. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து, புரதம், முதலியன தினசரி உட்கொள்ளும் உணவை தினசரி உண்பதற்கு உதவுகிறது. ஸ்கிப்பிங் சாப்பிடுவதால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் உணவை குறைக்கிறது. குறைபாடுகள். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படும் நோய்கள் தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்துள்ளன, மற்றும் சரியான உணவை உங்கள் உடல் எரியூட்டும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க உதவும்.
உணவு மற்றும் உங்கள் மனநிலை
நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது எப்போதாவது எரிச்சல் அடைவீர்களா? இது பெரும்பாலும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையின் விளைவாகும். நீரிழிவு நோயாளிகளில் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை குறிப்பாக ஆபத்தானது. இது உங்கள் குழப்பத்தை, குழப்பத்தையும், கோபத்தையும் ஏற்படுத்தும். வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதால் உங்கள் உடலை எரிபொருள் மூலம் அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் ஒரு கார் போல இருக்கிறது-அது செல்ல எரிபொருள் தேவை. சரியான எரிபொருள் இல்லாவிட்டால், முழு திறமையிலும் செயல்பட முடியாது.
அடிக்கோடு
எடை இழப்பு அல்லது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைக் கையாளுதல் அல்ல. நீங்கள் நீரிழிவு இல்லாதவர்களாக அல்லது எடையை இழக்க முயற்சித்தால், வெற்றிகரமான எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு முக்கியமானது பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர் மற்றும் மெலிந்த புரோட்டீன் ஆகியவற்றில் பணக்கார உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.
காலை உணவு, மதிய உணவு , இரவு உணவு மற்றும் தினசரி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்காக தினமும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் சேனைகளை பரப்பலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம். நீரிழிவு நோயாளியின் மருத்துவ நியமங்களின் தரநிலைகள் - 2017. நீரிழிவு பராமரிப்பு. 2017 ஜன; 40 சப்ளி 1: S1-132.
> Wansink, பிரையன் et. பலர். முதல் உணவுகள் மிகவும்: 18 மணி நேர வேகமாக பிறகு, முதல் மற்றும் காய்கறிகள் கடந்த starches வரையப்பட்ட. தலையீடு 2012; 172 (12): 961-963. டோய்: 10,1001 / archinternmed.2012.1278