நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தயிர் என்ன?

கிரேக்க யோகர்ட்: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்

தயிர், பொதுவாக பசுவின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது (இருப்பினும், தற்போது பல மாற்றுகள் உள்ளன), கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக உள்ளது, இது நல்ல பாக்டீரியா, கால்சியம், மற்றும் புரோட்டீன் ஆகியவற்றுடன் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் நீரிழிவு இருந்தால், தயிர் ஒரு ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வு இருக்க முடியும்; எவ்வாறாயினும், எந்த வகை தயிர் தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதையும், எந்தத் தேடலைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதும் தந்திரம்.

யோகர்டில் என்ன பார்க்க வேண்டும்

தயிர் சிறந்த வகையான, நீங்கள் கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரோபயாடிக்குகள் இணைந்து புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு நல்ல சமநிலை கிடைக்கும்.

நீங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை, கூடுதல், உணவு வண்ணம், அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு நிறைய கிடைக்காது. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது அல்லாத கொழுப்பு தயிர் பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு (கெட்ட கொழுப்பு LDL கொழுப்பு அதிகரிக்கும் கொழுப்பு வகையை) குறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தயிர் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக இருப்பதால், சர்க்கரை நிறைந்திருக்கும் மற்ற கூட்டிணைப்புகளுடன் அல்லது பழச்சாறுகள் கொண்ட யோகர்ட்ஸ் போன்ற கூடுதல் சர்க்கரைகளில் குறைவாக இருக்கும் ஒரு தயிர் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் தேர்வு சிறந்ததாகும். நீங்கள் இனிப்பு, சில பெர்ரி அல்லது peaches உங்கள் தயிர் மேல் சேர்க்க வேண்டும் என்றால். உறைந்த வகைகள் உன்னுடைய தயிர் "சைப்-யூ" எனவும் தோற்றமளிக்கலாம், மேலும் அதிக ஃபைபர் மற்றும் குறைவாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை.

கிரேக்க யோகர்ட் எதிராக வழக்கமான யோகர்ட்

கிரேக்க தயிர் வழக்கமான தயிர் ஆகும், அது வடிகட்டியிருக்கிறது, சில மோர் நீக்கி, தடிமனான, அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த தயிர்க்குப் பின் செல்கிறது. கிரேக்க தயிர் வழக்கமாக வழக்கமான மளிகை கடைகளில் கிடைக்கின்றது; அதை குளிரூட்டப்பட்ட பால் பிரிவில் கண்டுபிடி.

வழக்கமான தயிர் 6-அவுன்ஸ் சேவைக்கு புரோட்டீன் 5 கிராம் வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கிரேக்க தயிர் 20 கிராம் வரை வழங்குகிறது, இது பிராண்டின் அடிப்படையில். இது அதிக புரதம் இருப்பதால், கிரேக்கம் தயிர் 1/3 வழக்கமான தயிர் என்ற கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. மேலும், லாக்டோஸ் பால் உற்பத்திகளில் கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரமாக இருப்பதால், பல உணவுகள் வழக்கமான தயிர் விட செரிமானமடைவதற்கு கிரேக்க தயிர் மிகவும் எளிதானது என்று அர்த்தம்.

மறுபுறம், கிரேக்கம் தயிர் பாரம்பரிய தயிர் விட குறைவான கால்சியம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் கால்சியம் தயிர் தயிர் என்றால் அது மனதில் வைத்து.

நீரிழிவு, வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் கொண்டவர்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு விதிவிலக்கான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி விருப்பம். பாக்டீரியாக்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் இனிப்புப் பழங்களை சேர்த்து சேர்க்கும் கிரேக்க தயிர் வகைகள் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் நீரிழிவு-நட்பு உணவுத் திட்டத்தில் தயிர் எப்படி இருக்க வேண்டும்

ஒரு பெரிய, உப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான காலை உணவுக்காக, புதிய அல்லது உறைந்த பருவகால பழம் (பெர்ரி, வெட்டப்பட்ட பீச், துண்டிக்கப்பட்ட ஆப்பிள்கள், முதலியன போன்றவை) மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கொட்டைகள், க்ராஞ்ச், கூடுதல் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கான நறுக்கப்பட்ட பாதாம் போன்றவை. நீங்கள் விரும்பினால், சர்க்கர-இலவச இனிப்பு சேர்க்க, இலவங்கப்பட்டை அல்லது சேர்க்க சுவைக்கான வெண்ணிலா தூள்.

பாரம்பரியமாக, கிரேக்கம் தயிர் தேன் கொண்டு இனிப்பு உள்ளது, இது கலோரி சேர்க்க மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் என்று ஒரு எளிய சர்க்கரை இது. ஆனால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்டால், சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புக்கு பதிலாக டீன் தேன் தேன் முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு சர்க்கரை இல்லாத இனிப்புக்களுக்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் தேனீயில் காணப்படும் எளிய சர்க்கரைக்கு பதிலாக பழத்தின் மற்றொரு சேவை அல்லது ஒரு முழு துண்டு கோதுமை சிற்றுண்டி சேர்க்கலாம். .

பழம் மற்றும் முழு தானியங்கள் சில ஃபைபர் மற்றும் புரதம் உள்ளது, இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கும் மற்றும் முழுமை அடைவதற்கு உதவுகிறது. பழம் மற்றும் ஒரு சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு சேர்த்து, உங்கள் தயிர் காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட் சுற்றி 24 கிராம் இருக்கும். பழம் அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதன் மூலம், உணவில் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் இருக்கும்.

பச்சை மிளகாய், பச்சை மிளகாய், பச்சை மிளகாய், பச்சை மிளகாய், பச்சை மிளகாய், பச்சை மிளகாய் , பச்சை மிளகாய், நீங்கள் சில மாடுகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். கடைசியாக, கிரேக்க தயிர் அதை குக்கீகளை, ஸ்கோன்ஸ் அல்லது கேக் போன்ற புளிப்பு கிரீம் என்று அழைக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்களில் பயன்படுத்தலாம்.

மிருதுவாக்கங்களில் தயிர்: கூடுதல் தடிமனான, மென்மையான மற்றும் புரதச்சத்துக்கான சில மென்மையான கொழுப்பு கிரேடு தயிர் சேர்க்கவும்.

கிரீக் தயிர் பயன்படுத்துவதற்கு சமையல் குறிப்புகளை முயற்சி செய்யுங்கள்:

• புளுபெர்ரி Smoothie
• புதினாவுடன் ச்சாஜாக்கி