இரவில் படுக்கையில் விழித்திருக்க வேண்டாம்

தூக்கத்திற்கான படுக்கையை ஒதுக்குவதன் மூலம் தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டுடன் தூண்டுகிறது

இதுதான். உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த 30 நாட்கள் பாடங்கள் , இது நீங்கள் அச்சிட மற்றும் உங்கள் மேசைக்கு மேலே வைக்கப்படும் ஒன்றாகும். இது உங்கள் குடும்பத்திற்கான மின்னஞ்சல் மற்றும் உங்கள் சமூக நெட்வொர்க்குகள் மத்தியில் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்றாகும். இது ஒரு பாடம், ஒருமுறை மாஸ்டர், நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நன்றாக தூங்க வேண்டும் உத்தரவாதம். இது எளிய, பொதுவான உணர்வு, மற்றும் அனைத்து இதயம்: இரவில் படுக்கையில் விழிக்காதே.

இரவில் படுக்கையில் விழிக்கும் நேரத்தை தவிர்ப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மை எப்படி முன்னேறும் என்பதைப் படியுங்கள்.

தூக்கமில்லாமல் தூக்கமின்மை தூண்டுகிறது

தூக்கமின்மை தூங்குகிறது அல்லது உறக்கமின்றி அல்லது தூக்கத்தில் போதுமான அளவிலான அளவு தூக்கமின்றி இருக்கிறது, மற்றொரு தூக்கமின்மை இல்லாத நிலையில். இது "சோர்வாக ஆனால் வயிற்றுடன்" உணர்கிறது, இது சோர்வு அல்லது சோர்வு ஒரு உணர்வு தூங்க, குறிப்பாக பகல்நேர போது. இது குடும்பங்களில் இயங்கலாம். இது மன அழுத்தம் ஏற்படும் காலங்களில் தூண்டிவிடலாம், ஆனால் அதன் மேற்புறத்திற்கு கீழே இருக்கும் இளஞ்சிவப்பு தலையை உயர்த்துவதற்காக காத்திருக்கலாம். ஒருமுறை ஆரம்பித்தபின், விளைவுகளை நிலைநிறுத்துவதற்கான மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். அது எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பொறுத்த வரை, இரவில் படுக்கையில் விழித்தெழுவது எப்போதும் அடங்கும்.

ஒரு தூக்கமின்மை படுக்கையில் இரவில் விழித்திருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது? இது தூக்கத்தில் செலவழிக்காத நேரம், இது முடிவில்லாத அளவுக்கு மோசமடைகிறது. தவிர்க்க முடியாமல், தூக்கம் கவனத்தை ஒரு மையமாக மற்றும் பதற்றம் ஒரு மூல ஆகிறது.

கேள்விகள் ஒரு பந்தய மனதில் வெள்ளம்: "நான் ஏன் தூங்க முடியாது? எனக்கு என்ன தவறு? கவலைகள் அடுத்த நாள் விளைவுகளை நோக்கி திரும்புவதால் கவலை தவிர்க்க முடியாமல் உருவாக்குகிறது. தூக்கம் தொடரும் போது, ​​அது ஒரு போராட்டம். தூக்கம் வலுவிழக்கின்றது, பின்தொடர்கிறது. நீங்கள் தூங்க முயற்சி செய்ய முடியாது. நீங்கள் போராட்டத்தை கைவிட வேண்டும்.

நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இன்சோம்னியாவை கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் படுக்கையை விட்டு வெளியேற வேண்டும். இந்த தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு காத்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் முடியும் இடத்தில் மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்தவும். இந்த நடவடிக்கைகள் தூண்டுதல் அல்லது வெகுமதி அல்ல. கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சியை தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக ஒரு சலிப்பை புத்தகம் அல்லது ஒரு பழைய பத்திரிகை வாசிக்கவும். எந்தவொரு பதற்றத்தையும் சிதறச் செய்ய அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாக நீட்டலாம் அல்லது மூச்சுவிடலாம். நீங்கள் தூங்குவது அல்லது தூக்கமடைந்தால் மட்டுமே உங்கள் கண் இமைகள் மூடியிருக்கும், மூடுவதற்குள் நீடிக்கும்போது மட்டுமே நீங்கள் படுக்கைக்கு திரும்புவீர்கள். நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் விழிப்புணர்வுக் காலங்கள் வெட்டப்பட வேண்டும்.

விழித்திருக்கும்போது நாங்கள் படுக்கையில் தங்கினால் என்ன நடக்கும்? எங்கள் படுக்கைகளை விழித்திருந்து, ஒருவேளை பதற்றம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றோடு தொடர்புகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் படுக்கைக்கு எதிர்மறையான தொடர்பை உடைக்க வேண்டும்: "இது நான் தூங்குவதற்குப் போராடும் பயங்கரமான இடமாகும்." பாவ்லோவ் தனது நாய்களுக்கு புகழ் பெற்றிருந்தார். அவர் உணவளிப்பதில் ஒரு மணிநேரத்தை எடுப்பார், ஆரம்பத்தில் உமிழ்வை உண்டாக்கும் உணவு. காலப்போக்கில், ஒரு மணி நேரமே உணவு இல்லாமல், உமிழ்நீர் வழிவகுக்கும். இது நிபந்தனையின் பிரதிபலிப்பாகும். இதேபோல், தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள் படுக்கைக்கு எதிர்மறை தொடர்பு ஏற்படலாம்.

இது அணைக்கப்பட்டு, அதன் இடத்தில், தூக்கத்துடன் படுக்கை உறவை மீண்டும் நிறுவ வேண்டும்.

படுக்கையில் அதிக நேரம் தூக்கமின்மை இன்சோம்னியா

தூக்கமின்மையால் பலர் அவர்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என தூங்க முயற்சி. தூங்குவது அல்லது உறங்கிக் கொண்டிருப்பது ஒரு நபர் கிடைத்த தூக்கத்தை தூண்டினால், அது தூங்குவதற்கான வாய்ப்பை நீட்டிக்க இயலாது. முன்கூட்டியே படுக்கைக்கு செல்ல அல்லது தூங்குவதற்கு ஏன் தூங்க கூடாது? இரவில் மணிநேர விழித்துக்கொண்டால், படுக்கையில் அதிக நேரத்தை செலவழித்து அதைச் சரிசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, இது என்ன செய்யப்பட வேண்டும் என்பதுதான். ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கு முன்பே விழித்தெழும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும், தூக்கத்திற்கான உங்கள் ஆசை குறைந்து உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும்.

காலையில் காலையில் படுக்கையில் தங்கி இருப்பதால், தூக்கத்தில் சில நேரம் செலவிடுவீர்கள், அதே காரணங்களுக்காக அடுத்த இரவில் தூங்குவதற்கு கடினமாக இருக்கும். தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தூக்க ஒருங்கிணைப்பு வேலை செய்கிறது, இரவில் படுக்கையில் விழிக்கும்போது அது குறைமதிப்பிற்கு உட்படுகிறது.

தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, நீங்கள் தேடும் குணமானது முற்றிலும் உங்கள் பிடியில் உள்ளது: இரவில் படுக்கையில் விழிக்காதீர்கள். இருப்பினும், இந்த எளிய ஆலோசனையை மாஸ்டர் செய்ய தடைகளை ஏற்படுத்தலாம். மாற்றங்களை எளிதாக்கும் கூடுதல் படிப்பினைகளை இணைத்துக்கொள்ள சில சமயங்களில் இது தேவைப்படுகிறது, எண்ணங்கள், நடத்தைகள், மனப்பான்மைகள் மற்றும் தூக்கத்தில் இணைந்த உணர்வுகள் உள்ளிட்டவை உட்பட. தூக்க மருத்துவர் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சியளிக்கப்பட்ட புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை போன்ற இந்த பயணத்தில் ஒரு வழிகாட்டியைப் பெற இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் தூக்கத்தை மீட்கும் திறன் உங்களுக்கு இருக்கிறது; நாம் உதவ முடியும்.