இது சொற்களஞ்சியங்கள் போல தோன்றலாம், இதே போன்ற வார்த்தைகளின் அர்த்தங்களைப் பற்றி வாதிடுவது, ஆனால் தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான வேறுபாடு உண்மையில் முக்கியம். இந்த தனித்துவமான உணர்வுகளுக்கு இடையில் வேறுபாடு ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், சில காரணங்களைக் கண்டறியவும் இது உதவும்.
தூக்கக் கலக்கம்
சிலர் தூக்கத்தில் இருப்பதைப் போல் உணர்கிறார்கள்.
தூங்குதல் அல்லது தூக்கம் தூங்குவதற்கான தீவிர ஆசை.
உன்னுடைய வசதியான நாற்காலியில் மதிய உணவிற்கு பிறகு உட்கார்ந்துகொள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் வசதியான மற்றும் தளர்வானவர். உங்கள் கண் இமைகள் அதிக கனவாக இருக்கும், மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் மூடுவதால், அவர்கள் ஒரு கணம் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கிறார்கள். நீ தூங்குவதற்கு தயாராக இருக்கிறாய். நீ தூக்கத்தில் இருக்கிறாய்.
பொதுவாக, தூக்க உணர்வுகள் நீண்ட காலமாக ஒரு நபர் விழித்திருப்பது அதிகரிக்கும். இது அடினோசின் என்று அழைக்கப்படும் மூளையின் ஒரு இரசாயன உருவாக்கம் செய்ய வேண்டும். நாம் தூங்க வேண்டும் என்று ஒரு சமிக்ஞை தான்.
அடினோசின் அளவை நாள் முழுவதும் அதிகரிக்கையில், தூக்கத்திற்கான வலுவான இயக்கம் நாள் முடிவில் நிகழ்கிறது. இதன் விளைவாக, பெரும்பாலான மக்கள் நித்திரை தூங்குவதற்கு முன்னர் மிக உயர்ந்த சிகரத்தில் தூங்குவதற்கான பெரும் விருப்பத்துடன், மாலை நேரங்களில் தூக்கத்தை உணர்கின்றனர். (மக்கள் தொலை தூரத்தை தூக்கிக்கொண்டு தூங்குவது அல்லது தங்கள் வழக்கமான படுக்கைக்கு முன்பாக வாசிப்பது ஆச்சரியமல்ல.)
இதையொட்டி தூக்கம் தூக்கத்தால் தூக்கப்பட்டு விடுகிறது. சாதாரண தர தூக்கத்தின் போதுமான மணிநேரங்களை நீங்கள் பெற்றால், நீங்கள் புதுப்பிக்கும் உணர்வைப் புதுப்பித்து, தூக்கத்தின் ஆசை எழுப்புகையில் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
சோர்வு மற்றும் சோர்வு
வேறுபட்ட சொற்களால் இந்த தூக்கம் மாறுபடுகிறது: சோர்வு, சோர்வு, சோர்வு, மற்றும் குறைந்த ஆற்றல்.
இந்த உணர்வுகள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் ஆழமாக உணர்கின்றன, மூட்டுகளில் ஒரு வலிமை, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓடியது போல. நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் நிறைவேற்றிக்கொள்ள சக்தியை வரவழைக்க முடியாது. நீங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலை நாள் முழுவதும் இழுத்து வருகிறீர்கள்.
இது அனீமியா, தைராய்டு , அல்லது புற்றுநோய் போன்ற மற்ற நோய்களின் அமைப்பில் ஏற்படலாம். இது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என பெயரிடப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால், எவ்வளவு கடுமையான சோர்வு ஏற்பட்டாலும், அது தூக்கத்தில் ஏற்படாது.
களைப்பாக உணர்கிறவர்கள் ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம். எனினும், அவர்கள் பெரும்பாலும் தூங்க மாட்டார்கள் (தீவிர தூக்கம் அல்லது மயக்கம் கொண்டவர்கள் வாய்ப்பிருந்தால் தூங்குவார்கள்). மேலும், சோர்வு இந்த உணர்வு கூட தூக்கம் நிம்மதியாக இருக்கலாம்.
இழப்பு மற்றும் கோளாறுகள்
தூக்கமின்மை தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மை ஏற்படும். இது தூக்கத்தில் உள்ள குறைபாடு அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதாவது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது நர்கோலெபிசி . இதற்கு மாறாக, தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை கொண்டவர்களில் ஒரு பொதுவான புகாராகும்.
இன்சோம்னியா
தூக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் வேறுபடுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் பிரச்சனைக்கு சாத்தியமான வேறுபட்ட காரணிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் தூக்கத்தை அங்கீகரிப்பது தூக்கமின்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கும்.
தூக்கத்தில் இருக்கும்போது மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கிறது. சோர்வு (அல்லது மோசமான, இரவு நேரம்) படுக்கையில் செல்ல ஒரு வரியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றால், இது தூங்க விழும் முயற்சி, மாலை ஆரம்பத்தில் நீண்ட காலத்திற்கு விழித்தேன் ஏற்படலாம்.
கவலையை உருவாக்கும்போது, அது மேலும் தூக்கத்திற்கான சமிக்ஞையையும் புறக்கணிக்கிறது. இது தூக்கமின்மைக்கு முக்கிய பங்களிப்பாகும்.
தூக்கமின்மையைத் தாமதப்படுத்துவது தூக்கமின்மைக்கு மிகச் சிறந்த சிகிச்சையாகும். இது counterintuitive, ஆனால் பயனுள்ள. பிறகு எழுந்திருப்பது, தூக்கம் கட்டும் ஆசை. இரவு 9 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் நள்ளிரவு வரை தங்குவதற்கு அறிவுறுத்தப்படலாம். உங்கள் விழிப்புணர்வு 6 மணிவரை நீடித்திருந்தால், தூக்க காலம் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு தூங்குகிறது.
கூடுதலாக, தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆழம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தூக்க கட்டுப்பாடு ஆரம்ப காலத்திற்கு பிறகு, படுக்கையில் கழித்த நேரம் அதிகபட்சமாக நீட்டிக்கப்படலாம், எனவே போதுமான ஓய்வு நேரம் கிடைக்கும்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
நீங்கள் தூக்கம் அல்லது சோர்வு இன்னும் சிரமம் இருந்தால் என்பதை கவனமாக கருதுகின்றனர். இது ஒரு தனித்துவமான அடிப்படை காரணத்தை சுட்டிக்காட்டும் மற்றும் வேறுபட்ட சிகிச்சைகள் சார்ந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு உழைக்கையில், உங்கள் சொந்த தேவைகளை பிரதிபலிக்கவும், தூக்க உணர்வை உணரவும்.
நீங்கள் தூக்கத்தில் தொடர்ந்து பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், ஏழை தரம் அல்லது தூக்கம் குறைந்த சில மணிநேரங்களிலிருந்து போதிய அளவு இல்லாதிருந்தால், போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தூக்க மருத்துவர் உதவியைப் பெறவும். தூக்க ஆய்வு மூலம் நிலைமையை ஆராய வேண்டியது அவசியமாக இருக்கலாம்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தூக்கமின்மை இன்சோம்னியாவை (CBTI) அறிவாற்றல் சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது தூக்கத்தை மேம்படுத்துகின்ற ஒரு வழிகாட்டுதலான ஆறு வாரம் நிரல். CBTI ஒரு தூக்க உளவியலாளர் அல்லது ஒரு பட்டறை அல்லது ஆன்லைன் போக்கில் பங்கு மூலம் வழங்கப்படும்.
ஆதாரம்:
> கிரைகர் எம்ஹெச், ரோத் டி, டிமென்ட் டபிள்யூசி. ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை . எல்செவியர், 6 வது பதிப்பு; 2017.