பவர் நாப்களின் சுகாதார நன்மைகள் எவ்வாறு பெறுவது

சிறந்த மிட் நாள் பவர் நாப்களுக்கு சிறந்த 6 குறிப்புகள்

நப்பாசை உங்கள் மனதையும் உடலையும் புதுப்பித்து, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும். உடல் நலம் குன்றி நிற்கும் ஒரு நாளில் உடலை வைக்கிறது, இது தினசரி அழுத்தத்தின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. இதய நோயினால் இறக்கும் ஆபத்து போன்ற தீவிர சுகாதார கவலைகள் உங்கள் ஆபத்தை உண்மையில் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் ஒரு விஞ்ஞானமாக திறம்பட நங்கூரம் என்பது ஒரு கலை.

எந்த நடுப்பகுதியிலிருந்தாலும் நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கும் பலன் நலன்களைப் பெறுகிறது.

Naps மற்றும் தூக்கத்தின் 5 நிலைகள்

அனைத்து தூக்கமும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. இது தூக்கத்தின் ஐந்து கட்டங்களில் இருப்பதால் இது குறிப்பாக உண்மையாகும், ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு உடலியல் மாற்றங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. உறக்கத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்யும் போது, ​​தூக்கத்தின் சரியான நிலைகளை அனுபவிப்பது பற்றியது. உதாரணமாக, உங்களுடைய NAP உங்களை 1 வது நிலை தூக்கத்திலிருந்து (தூரத்திலிருந்து தூக்கி எறிந்து) நிலை 2 க்கு (மூளை செயல்பாடு குறைந்துவிட்டால்) எடுக்கும்போது, ​​உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் அதிக எச்சரிக்கை உணர்வை நீங்கள் எழுப்பலாம். உங்களுடைய NAP உங்களை 3 மற்றும் 4 நிலைகளில் ( ஆழ்ந்த தூக்கம் ) எடுத்தால், நீங்கள் எளிதாக எழுப்ப மாட்டீர்கள், மேலும் groggy மற்றும் சோர்வாக உணரலாம். தூக்க மேடை 1 பொதுவாக சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் போது, ​​மேடமை 2 மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இது 20 நிமிட "சக்தி வாய்" அதிகரிக்கும் எச்சரிக்கை மற்றும் மோட்டார் கற்றல் திறன்களை பார்க்க மக்கள் ஒரு சிறந்த நடைமுறையில் செய்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு 20 நிமிட மின் உற்பத்திக்காக எவ்வாறு தயாரிக்க வேண்டும்?

திறம்பட Nap எப்படி

ஒரு NAP எடுத்து சிறந்த வழியில் ஆலோசனை சில சர்ச்சை உள்ளது. எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பது என்ன? உதாரணமாக, நிலை 1 மற்றும் 2 தூக்கத்தின் சராசரி காலம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இருக்கும்போது, ​​அனைவருக்கும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கட்டத்தில் இருந்து ஒரே அளவிலேயே சுறுசுறுப்பாக ஒலிக்காது.

கூடுதலாக, உங்கள் உடலின் எதிர்விளைவு நடுப்பகுதியில் உள்ள உறக்கத்தை பாதிக்கக்கூடிய மற்ற காரணிகள் உள்ளன, நீங்கள் நேரடியாக தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் ஒரு முழு இரவு முழுவதும் மாலை முன் இருந்திருந்தால்.

முதல் 6 பவர் நேட் டிப்ஸ்

சிறந்த நிப் நீங்கள் விரைவாக தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரம் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு தூங்கிக்கொண்டிருக்கும், இன்னும் புதுப்பித்து எழுந்திருக்கும் போது. உங்களுக்கு வேலை செய்வதைப் பார்க்க கீழே உள்ள நுட்பமான நுட்பங்களை நீங்கள் பரிசோதிக்கலாம். ஒரு வெற்றிகரமான சக்தி கொப்பளிக்கும் ஆறு வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• ஒரு Nap சிறந்த நேரம் தேர்வு: நீங்கள் ஒரு சாதாரண சாதாரண இரவு தூக்கம் அட்டவணை பின்பற்ற என்று அனுமானித்து, அதிகார துடைக்கும் பிரதம நேரம் பொதுவாக சுமார் 1:00 மணி முதல் பி.ப. 3:00 வரை உங்கள் ஆற்றல் நிலை dips ஹார்மோன் மெலடோனின் ஒரு உயர்வு. அந்த நேரங்களில் உங்கள் அர்ப்பணித்து நேட் காலத்தை திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன் நப்பாண்டினைத் தவிர்க்கவும்: உகந்த நடுப்பகுதியில் மணி நேரங்களில் உங்கள் சக்தியை எப்போதும் பெற முடியாது, அது பரவாயில்லை. ஆனால், உங்கள் பிரதான வேலைநிறுத்த சாளரத்தை நீங்கள் மிஸ் செய்தால், மூன்று மணிநேரத்திற்குள் தூக்கம் வரக்கூடாது என்பதால், முக்கியமான இரவுநேர தூக்கத்தில் தலையிடலாம்.
• ஒரு 30-நிமிட அதிகபட்சம் சம்மதம்: 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீண்ட காலமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குள் செல்வதற்கான அபாயத்தை ரன் செய்தால், நீங்கள் சோர்வாகவும் மென்மையாகவும் உணருவீர்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உகந்த சக்தி NAP 20-30 நிமிடங்கள் எங்காவது அடைய என்று கண்டுபிடிக்க. சிலர் கூட Naps 1 முதல் 2 நிமிடங்களைக் குறைவாகக் கண்டறியலாம். உங்களுக்கு சிறந்த வேலை எது என்பதைக் கண்டறிய வேறு நேரங்களில் சக்தி வாய்ந்த naps உடன் முயற்சிக்கவும்.

• ஒரு எச்சரிக்கை அமைக்கவும்: நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் 30 நிமிட அதிகபட்சமாக அதை தூங்குவதற்கு எளிதாக இருக்க முடியும். Oversleeping தவிர்க்க (மற்றும் பின்பற்ற முடியும் grogginess), நீங்கள் எழுப்ப ஒரு எச்சரிக்கை அமைக்க. பல அர்ப்பணித்துள்ள சக்திகள், அவர்கள் ஒதுக்கி வைத்திருக்கும் நேரத்திற்கு மட்டுமே அவர்கள் தங்களைப் பயிற்றுவித்திருக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறார்கள், இது ஒரு காப்புப் பிரதியைக் கொண்டிருக்கும் சிறந்தது.
• தேர்வு செய்ய இருள்: உலகின் பெரும்பாலான பகுதிகளில், சூரிய ஒளி நேரங்களில் நடுப்பகுதியில் நாடிகள் ஏற்படுகின்றன, இது தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்த சூழ்நிலை அல்ல. பகல் நேரங்களில் உகந்த இருளை வழங்க, ஒரு முகமூடி அல்லது கண் தலையணை பயன்படுத்தவும். இருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு தூக்கத்தை விரைவாக தூண்டுவதற்கு மட்டுமே உதவ முடியாது, ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை இன்னும் சிறப்பாக செய்ய முடியும்.

• ஒரு அமைதியான இடம் கண்டுபிடிக்கவும்: இருள் மிகவும் பயனுள்ளவையாக இருப்பதால், அமைதியான இடைவெளிகளும் கூட அவசியம். சிலர் சற்று நிதானமாகத் தூங்க வேண்டும் என்று சிலர் கருதுகிறார்கள், மற்றவர்கள் வெள்ளை சத்தம் நிறைந்திருந்தாலும், அவை அடர்த்தியாக இருக்க முடியாது, ஆனால் மற்ற தொந்தரவுகள் தடுக்க உதவுகின்றன. உங்கள் nap காலத்திற்கு நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள் என்று உறுதிப்படுத்தவும் சிறந்தது.

ஒரு காஃபின் பவர் நப் முயற்சிக்கவும்

காபி வேறொரு கப் மீது நம்பிக்கை வைப்பதை விட சிறந்த நட்ஸ் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முடியும் என்று பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் ஒப்புக்கொள்கையில், சிலர் விரைவான உறக்கமின்மை மற்றும் சில காஃபின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி சத்தியம் செய்கிறார்கள். ஒரு "காஃபின் nap," அல்லது சில அன்போடு "nappuccino," உடனடியாக பின்னர் ஒரு சக்தி nap தொடர்ந்து ஒரு விரைவான காஃபின் ஊக்கத்தை பெறுகிறது. காஃபின் நாப்களுக்கு பின்னால் உள்ள கோட்பாடு காபீனை அதிகரிப்பதற்கு 10 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குள் எழும் ஒரு விழிப்புணர்வு, ஒரு சக்தி வாய்ந்த நேரத்திற்கு சரியான நேரத்தை விட்டுவிடும்.

காஃபின் நாப்களின் ஆதரவாளர்கள், காப்பிடம் இருந்து nap மற்றும் காஃபின் இரண்டிலிருந்து கூடுதல் சக்தியை உணர்கிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர். ஜப்பானில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், காஃபின் நெப் உபயோகிக்கப்படும் பாடங்களைப் பயன்படுத்தி, தூக்கம் குறைந்து, அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் கொண்டவர்கள், தங்கள் முகத்தை கழுவுதல் அல்லது ஒரு முகத்தை கழுவுதல் மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகளுக்கு வெளிச்சம் போடுவது போன்றவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஒரு காஃபின் சக்தி NAP ஐ முயற்சிக்கவும், காஃபின் காப்பி அல்லது எஸ்பிரெசோவின் விரைவான குடிக்க் சேர்க்கவும் (சேர்ந்தது சர்க்கரையை சிறிது குறைக்காதது), உங்கள் NAP க்கு தீர்வு பெறும் முன்பு மேலே உள்ள உயர் சக்தி NAP குறிப்புகள். காஃபின் பூஸ்ட் உங்களை எழுப்புவதை நீங்கள் காணலாம், உங்கள் உகந்த NAP நேரத்திற்கான எச்சரிக்கை ஒன்றை அமைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஆதாரங்கள்:

_{Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou டி, Trichopoulos டி. சியஸ்டா ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் பொது மக்கள் உள்ள கொரோனரி இறப்பு. தலையீடு 2007 பிப்ரவரி 12; 167 (3): 296-301.}

_{தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்; தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் வழிகாட்டி . NIH வெளியீடு எண் 06-5271.}

_{Hayashi எம், Masuda ஒரு, Hori T. காஃபின் எச்சரிக்கை விளைவுகளை, பிரகாசமான ஒளி மற்றும் ஒரு குறுகிய பகல் NAP பிறகு முகத்தை கழுவுதல். க்ரைன் நியூரோப்சியோல். 2003 டிசம்பர் 114 (12): 2268-78.}