தூக்கத்தின் நிலைகள்

தூக்கத்தின் ஐந்து கட்டங்கள் உள்ளன: நிலைகள் 1, 2, 3, 4 மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்). வழக்கமாக நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் போது, ​​நீங்கள் மேடையில் 1 துவங்கி REM தூக்கம் அடையும் வரை ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் செல்லுங்கள், பின்னர் மீண்டும் சுழற்சி தொடங்கும். ஒவ்வொரு முழு தூக்கமும் 90 முதல் 110 நிமிடங்கள் வரை ஆகும். தூக்கம் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் மூளை வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. சில கட்டங்களில், உங்கள் உடல் இயக்கங்களை உருவாக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களிடம் உங்கள் கைகளும் கால்களும் அசையாமல் இருக்கும்.

நல்ல தூக்க பழக்கங்களை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தேவையான ஒவ்வொரு வகை தூக்கத்தையும் பெறும்.

நிலை 1

நிலை 1 தூக்கம் ஒளி தூக்கம். நீ தூக்கத்தில் இருந்து வெளியேறும் போது நீ உணர்கிறாய். நீங்கள் எளிதில் எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் கண் இயக்கம் மற்றும் உடல் இயக்கங்கள் மெதுவாக. உங்களுடைய கால்கள் அல்லது மற்ற தசைகள் திடீரென மயக்கமடைவதை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இவை ஹிப்னிக் மயோகுளோனியா அல்லது மயோகோனிக் ஜர்காக்ஸ் என அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த "தூக்கம் தொடங்கும்" வீழ்ச்சி ஒரு உணர்வு கொடுக்க முடியும். மூளையின் மோட்டார் பகுதிகள் தானாகவே தூண்டப்படுவதால் அவை ஏற்படுகின்றன.

நிலை 2

உங்கள் நேர தூக்கத்தில் சுமார் 50 சதவீதம் தூக்கத்தில் 2 தூக்கத்தில் கழித்திருக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், கண் இயக்கம் நிறுத்தி, உங்கள் மூளை அலைகள் (மூளையின் செயல்பாட்டு அளவு ஒரு அளவு) மெதுவாக மாறும். தூக்கச் சுழற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும் விரைவான மூளை செயல்பாடுகளின் சுருக்கமான வெடிப்புகள் இருக்கும்.

நிலை 3

மேடை 3 ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் முதல் கட்டமாகும். மூளை அலைகள் மெதுவான அலைகள், டெல்டா அலைகள் என அழைக்கப்படுகின்றன.

நிலை 3 தூக்கம் போது அது யாராவது எழுந்திருக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் எழுந்திருந்தால், பல நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் groggy மற்றும் disoriented உணரலாம்.

நிலை 4

நிலை 4 தூக்கம் ஆழமான தூக்கத்தின் இரண்டாவது கட்டமாகும். இந்த கட்டத்தில் மூளை மெதுவாக டெல்டா அலைகளை பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில் யாராவது எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம்.

காலையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்களுக்காக இரண்டு ஆழமான தூக்க நிலைகளும் முக்கியம். இந்த நிலைகள் மிகக் குறுகியதாக இருந்தால், தூக்கம் திருப்தி செய்யாது.

REM ஸ்லீப் - ரேபிட் கண் இயக்கம்

REM தூக்கம் கனவு ஏற்படுகிறது தூக்க நிலை உள்ளது. நீங்கள் REM தூக்கத்தில் நுழைகையில், உங்கள் சுவாசம் வேகமாகவும், ஒழுங்கற்றதாகவும் ஆழமற்றதாகவும் மாறும். உங்கள் கண்கள் விரைவாக நகரும், உங்கள் தசைகள் அசைக்க முடியாதவை. இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு. ஆண்கள் விறைப்பை உருவாக்கலாம். தூக்கத்தில் சுமார் 20 சதவிகிதம் பெரியவர்களுக்கு REM தூக்கம் ஆகும்.

REM தூக்கம் நீங்கள் கனவு இதில் தூக்கம் கட்டமாகும். இந்த தூக்க கட்டம் நீ தூங்கும்போது 70 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை தொடங்குகிறது. முதல் தூக்கம் சுழற்சியை REM தூக்கத்தின் ஒரு குறுகிய கட்டமாக கொண்டிருக்கிறது. காலை நோக்கி, REM தூக்கம் அதிகரிக்கும் நேரம் மற்றும் ஆழமான தூக்க நிலைகள் குறைகிறது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் REM தூக்கம் மற்றும் கனவு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. அவர்கள் நீண்ட கால நினைவுகளை உருவாக்க முக்கியம் என்று. ஒரு நபரின் REM தூக்கம் குறுக்கிடப்பட்டால், அடுத்த தூக்கம் சுழற்சியை சாதாரண ஒழுங்கை பின்பற்றாது, முந்தைய இரவு இழந்த REM நேரம் தயாரிக்கப்படும் வரை பெரும்பாலும் REM தூக்கத்திற்கு நேரடியாக செல்கிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்; தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த அமைப்பு. ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான உங்கள் வழிகாட்டி . NIH வெளியீடு எண் 06-5271.