விளக்கங்கள் ஸ்லீப் டைமிங், சர்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் ஸ்லீப் கட்டங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது
ஒவ்வொரு இரவு அல்லது காலையில் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை ஏன் நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? காலை 3 மணியளவில், 4 மணி, 5 மணி அல்லது வேறொரு நேரமாக இருந்தாலும், அது கடிகாரத்தைப் போன்றது. உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் ஒரு நிலையான அடிப்படையில் செல்ல அமைக்கப்படுவதற்கு முன்னர் நீங்கள் நிமிடத்தில் எழுந்திருக்கலாம். இது ஏன் நடக்கிறது? சிலர் இது இயல்பான, ஆன்மீக அல்லது உடலின் ஆற்றல் அமைப்புகளில் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய காரணங்கள் என்று சொல்லியிருந்தாலும், அதிக விஞ்ஞான விளக்கங்கள் இருக்கலாம்.
வழக்கமான தூக்க நேரம் மற்றும் படுக்கை நேரங்கள், சர்க்காடியன் தாளம், தூக்கம் சுழற்சிகள் மற்றும் நிலைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கக்கூடிய தூக்கத்தின் சாதாரண அம்சங்கள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும்.
ஸ்பிரிட்ஸ் மற்றும் எரிசக்தி மாற்றங்களின் கதாபாத்திரங்களைக் களைவது
வரலாற்று ரீதியாக, நிகழ்வுகள் ஒரு தெளிவான விளக்கம் இல்லை போது, காரணங்கள் பெரும்பாலும் ஆவிகள் காணப்படாத உலக குறிக்கப்பட்டன. நள்ளிரவில் "சூனியக்காரி மணி" என்பது இந்த மரபுகளின்படி, சூனியம் மிகுந்த சக்தியை செலுத்தும் ஒரு காலமாக இருக்கலாம். இரவில் எழுந்திருப்பது தூக்கத்தின் சில அமானுஷ்ய இடையூறுகளின் அறிகுறியாகும். பண்டைய சீன பாரம்பரியத்தில், உடலின் அமைப்புகளின் ஆற்றல் மாற்றங்கள் 2 மணி நேர ஜன்னல்களில் இரவில் சில நேரங்களில் விழித்துக்கொள்ளும். இந்த நம்பிக்கையின் ஆதாரம் என்ன?
ஆவிகள் அல்லது மயக்கங்கள் பங்கு அறிவியல் முறை நிரூபிக்க முடியாது. தூக்கத்தின் போது உடலில் சில மாற்றங்கள் இருப்பினும், கிழக்கு மருத்துவத்தில் நம்பப்படுவதுபோல், அவை குறிப்பாக உறுப்பு முறைமைகளுடன் (பித்தப்பை, கல்லீரல், நுரையீரல் அல்லது பெரிய குடல் போன்றவை) இணைக்கப்படவில்லை.
மேலும், மூளையின் உடலியல் (தூக்கம் பராமரிக்கப்படுவது) மீது பித்தப்பை (அல்லது வேறு உறுப்பு) இன் செல்வாக்கு சந்தேகிக்கப்படுகிறது. மாறாக, மூளைக்குள் வேரூன்றி தூங்குவதற்கான பணிகளை பற்றிய நமது நவீன புரிதலை அடிப்படையாகக் கொண்ட நல்ல விளக்கங்கள் இருக்கலாம்.
வழக்கமான தூக்க நேரம், சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் ஸ்லீப் சுழற்சிகளின் விளைவுகள்
இரவில் விழிப்புணர்வு நேரங்களில் நிலைத்திருப்பதற்கான மிகுதியான விளக்கம் மூன்று காரணிகளின் பங்களிப்பாகும்: தூக்க நேரம், சர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் தூக்கம் சுழற்சிகள்.
இந்த பங்களிப்பாளர்கள் ஒவ்வொன்றும் தனியாக ஆராய்வோம்:
தூக்க நேரம் மற்றும் வழக்கமான படுக்கை நேரம்
இரவு நேரத்திலோ அல்லது காலையிலோ நீங்கள் எழுந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் தூங்க போவது உண்மையாக இருக்கலாம். நீங்கள் 6 மணிநேரத்திற்கு பிறகு தூங்குவதற்கு திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எப்போதாவது காலை 10 மணியளவில் படுக்கைக்குச் செல்வீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு இரவுக்கும் நீங்கள் 4 மணியளவில் எழுந்திருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம். சில வேறுபாடுகள் இருக்கலாம்.
உண்மையில், உங்கள் குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்தில் (எப்போதாவது நினைவுகூரத்தக்கவாறு என்று அழைக்கப்படுவது) எப்போதும் சந்திப்பதாக உங்கள் சந்தேகத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் விழித்திருக்கும் எல்லா நேரங்களையும் மறந்துவிடலாம், சுருட்டுங்கள், தூங்குவதற்கு மீண்டும் விழலாம். கடிகாரத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், அந்த விழிப்புணர்வு ஏற்படும் போது உங்களுக்குத் தெரியாது. குறிப்பாக, இரவில் எழுந்திருப்பது தூங்குவதற்கு மீண்டும் ஒரு வலுவான விருப்பத்துடன் சேர்ந்து இருக்கலாம். எனவே, விழிப்புணர்வு குறைவாக இருக்கும், மற்றும் அவை ஏற்படும் போது கவனிக்கப்படாமல் இருக்கலாம்.
சர்க்காடியன் ரிதம்ஸ்
விழிப்புணர்வு நேரங்களில் சர்காடியன் தாளத்திற்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரம் இருக்கிறது. தூக்க திறன் கொண்ட பங்களிக்கும் இரண்டு செயல்முறைகள் உள்ளன: ஹோமியோஸ்டிக் தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை சமிக்ஞை. ஒவ்வொன்றும் விழித்திருக்கும் ஒரு பாத்திரத்தில் இருக்கலாம், மேலும் துல்லியமான நேரம் பிந்தைய காரணத்தால் இருக்கலாம்.
தூக்க இயக்கம் தூக்கத்தை தூண்டும் ஒரு நபர் இனி விழித்துக்கொண்டே இருப்பார். மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களின் குவிப்பு காரணமாக, adenosine உட்பட, தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இந்த அளவு அதிகரிக்கையில், தூக்கத்திற்கான ஆசை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இறுதியில் தூக்கம் அவசியமாகிறது. மூளையின் திசுக்களின் உகந்த செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தின் இந்த தயாரிப்புகளை அகற்றும் முயற்சியில், குறைந்த பட்சம் ஸ்லீப் ஆகும்.
சர்க்காடியன் ரிதம் கிட்டத்தட்ட 24 மணிநேர இடைவெளியில் நிகழும் பல செயல்முறைகளை விவரிக்கிறது. இந்த செயல்முறைகள் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு, முக்கிய உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் தாக்கம் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதைமாற்றங்கள் உட்பட ஹார்மோன்களின் வெளியீடு ஆகியவை அடங்கும்.
சர்க்காடியன் தாளம் மூளையின் முன்புற ஹைபோதலாமஸில் உள்ள பார்வை நரம்புகளுக்கு அருகே அமைந்திருக்கும் சூப்பர்சாய்ஸ்மாடிக் கருவானது .
சர்க்காடியன் தாளங்கள் வெளிப்புற சூழலில் வெளிச்சம் மற்றும் இருளின் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டுள்ளன. இது இரவில் தூங்கும் ஆசைகளை மாற்றுகிறது. சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகள் இந்த நிகழ்விற்கு இடையில் ஒரு பொருத்தமின்மையை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒளி வெளிப்பாடு, குறிப்பாக காலை சூரிய ஒளி , வலுவாக இந்த வடிவங்களை வலுவூட்டுகிறது. இது தூக்கமின்மை, தூக்க ஆஃப்செட், இரவில் கூட விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றில் இது ஒரு கடுமையான ஒழுங்கிற்கு வழிவகுக்கும்.
ஸ்லீப் சைக்கிள் மற்றும் ஸ்டேஜ்
சர்க்காடியன் தாளம் முழுநேர தூக்கத்தின் பொறுப்பாளியாக இருக்கலாம் என்றாலும், தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு அடிப்படைத் தொடர்ச்சியான கட்டமைப்பு உள்ளது. இது சில நேரங்களில் தூக்க கட்டமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கணிக்கப்பட்ட முறையுடன் வெளிப்படுகிறது, ஆனால் சில வேறுபாடுகள் இருக்கலாம்.
இரண்டு வகையான தூக்க நிலைகள் உள்ளன : வேகமான கண் இயக்கமின்மை (NREM) மற்றும் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கம். NREM 1, 2, மற்றும் 3 கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. நிலை 1 என்பது தூக்கத்தின் இலேசான நிலை மற்றும் பெரும்பாலும் விழிப்புணர்வு என தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு இரவில் இரவில் மொத்தம் தூக்கத்தில் பாதிக்கும் மேலான நிலை உள்ளது. மேடை 3, அல்லது மெதுவான-அலை தூக்கம், தூக்கத்தின் மிக ஆழமான மாநிலமாகும், பொதுவாக இரவுகளில் முதல் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் இளமைப்பருவத்தில் உயர்ந்த நிலையில் உள்ளனர். REM தூக்கம் தெளிவான கனவுகள் மற்றும் கண் இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசம் தொடர்புடைய சில தவிர, உடலின் தசைகள் முடக்கு வகைப்படுத்தப்படும்.
தூக்கத்தின் இந்த நிலைகளின் மாதிரி ஒரே இரவில் இருந்து அடுத்ததாக வேறுபடுகிறது. ஒரு பொது விதியாக, சாதாரண தூக்கம் தூக்கத்தில் இருந்து ஆழமான நிலைக்கு இலகுவானது. ஏறத்தாழ 90 முதல் 120 நிமிடங்கள், REM தூக்கம் ஏற்படுகிறது. REM முடிவில், தூக்க நிலைகள் மீட்டமைக்கப்படும்போது ஒரு சிறிய விழிப்புணர்வு இருக்கலாம். REM நிலைகள் காலையில் அதிக நேரம் நீடிக்கும், இரவின் கடைசி மூன்றில் பெரும்பாலான REM தூக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே, சுமார் 2 மணிநேர இடைவெளியில், இரவில் எழுந்திருப்பது சாதாரணமானது. யாராவது ஒரு நிலையான படுக்கைநேரத்தைக் கண்டால், இந்த விழிப்புணர்வு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும்.
தொடர்ச்சியான விழிப்புணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் பிற காரணிகள்
ஒரு நிலையான பெட்டைம், சர்க்காடியன் தாளம், மற்றும் இயற்கை தூக்க நிலை சுழற்சிகள் ஆகியவற்றுடன் வலுக்கட்டாயமாக தூங்குவதற்கான தூண்டுதலின் இயல்புகளுக்கு அப்பாற்பட்டு, தொடர்ந்து நேரமிருக்கும் விழிப்புணர்வுக்கு மற்ற காரணிகள் இருக்கலாம்.
சுற்றுச்சூழல் சத்தத்தின் பங்கை கவனியுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையில் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் ஒரு எச்சரிக்கை அமைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எழுந்திருப்பதற்கு முன்பே இது நடக்கும், இது நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும். கூடுதலாக, காலையிலிருந்து ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரர் ஒரு சீரான இடையூறாக இருக்கலாம். பஸ் அல்லது ரெயினின் நேரமும் தூக்கத்தை குறைக்கலாம். குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளை நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது கூட வார இறுதிகளில், நாள் முதல் நாள் மாறுபடும் என்று விழித்துக்கொள்ள வழிவகுக்கும்.
தூக்கமின்மையின் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கம் -ஒழுங்கற்ற மூச்சின் பாத்திரத்தை கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். சுவாசத்தின் தசைகள் தளர்வு ஒரு திடீர் எழுச்சியை தூண்டுகிறது என்று ஒரு மூச்சு சீர்குலைவு ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மற்ற தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால் , ஒரு போர்ட்டி சான்றிதழ் பெற்ற தூக்க மருத்துவர் பரிசோதித்துப் பார்க்கவும், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அடையாளம் காண பரிசோதனை மேற்கொள்ளவும் முக்கியம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
இறுதியில், இரவில் எழுந்திருப்பது சாதாரணமானது. அலாரம் அமைக்கவும், ஆனால் இரவில் கடிகாரத்தை சரிபார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் விழித்துக்கொண்டு அலாரம் கேட்காவிட்டால், எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இல்லை. மேல் சுழற்ற மற்றும் தூங்க செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு காலை காலையில் இருந்தால், தூங்குவதற்கு நீங்கள் போராடலாம். படுக்கையில் விழித்திருப்பதற்குப் பதிலாக, 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு விழித்துக்கொண்டால், எழுந்து சிறிது நேரத்தை ஆரம்பிக்கவும். அதே நேரத்தில் எழுந்தால், ஒவ்வொரு இரவுக்கும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால், தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற சூழல்களுக்கு மேலும் மதிப்பீடு செய்து பரிசோதனை செய்ய முயல்கிறது.
> ஆதாரங்கள்:
> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." நிபுணர்சொன்சோல்ட் , 6 வது பதிப்பு, 2016.
> மூர்-எட், MC மற்றும் பலர் . தி க்ளோக்ஸ் அப்ப் டைம் எஸில் "இயற்பியல் முறை அளவிடும் நேரம்". கேம்பிரிட்ஜ், மாசசூசெட்ஸ், ஹார்வார்ட் யுனிவர்சிட்டி பிரஸ், 1984, ப. 3.
> பீட்டர்ஸ், BR. "ஒழுங்கற்ற படுக்கைகள் மற்றும் விழிப்புணர்வு." ஸ்லீப் புகார்களை மதிப்பீடு செய்தல் . ஸ்லீப் மெட் கிளினிக். 9 (2014) 481-489.