ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் இன்சோம்னியாவில் எப்படி முரண்பாடானது பயன்படுத்தப்படுகிறது

தூக்கம் மருந்தின் உலகில் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வார்த்தை: முரண்பாடான தூக்கம், தூக்க நிலையின் தூண்டுதல், மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றின் தூண்டுதலின் அனுபவம். நிதானமான தூக்கம் இரண்டு அடிப்படை மாநிலங்களில் தூக்கம் மற்றும் விரைவான கண் இயக்கங்கள் (REM) முன்னிலையில் குறிப்பிடத்தக்கது. தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் உண்மைகள் மற்றும் முரண்பாடான தூக்கமின்மை என அறியப்படும் தூக்க சீர்குலைவுகளைப் பெறுங்கள்.

தூக்கமின்மைக்கு எப்படி முரண்பாடான நோக்கம் செயல்படுகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும்.

என்ன முரண்பாடான ஸ்லீப் வரையறுக்கிறது?

REM தூக்கம் அல்லது தூக்கம் கனவு எனவும் அறியப்படுகிறது, முரண்பாடான தூக்கம் முதுகெலும்பு மற்றும் நடுப்பகுதியில் உள்ள மூளை செயல்பாடுகளில் தூக்கத்தின் ஒரு தெளிவான நிலை ஆகும். கண் கனிகளாலும், உதடுகளாலும் தவிர மோட்டார் செயல்பாடு இல்லாதது கனவுகளாலும், அது இயல்பானது. தூக்கத்தின் போது இது சுழற்சி முறையில் பல முறை ஏற்படுகிறது, மேலும் காலையுணர்வை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் தூக்கச் சுழற்சியின் மிகச்சிறிய பகுதி ஆகும்.

முட்டாள்தனமான தூக்கத்தின் போது, ​​எங்கள் தசைகள் தளர்வானவை, அதனால் நாங்கள் எங்கள் கனவுகளைச் செயல்படவில்லை. இது தோல்வியடைந்தால், REM தூக்கம் நடத்தை சீர்குலைவு உருவாக்க முடியும்.

இந்த முரண்பாடு என்னவென்றால், REM தூக்கத்தின் போது மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், அதிக அளவிலான ஆற்றலை உட்கொள்வதால், உடல் முற்றிலும் செயலற்றதாக உள்ளது.

முரண்பாடான இன்சோம்னியா என்றால் என்ன?

தூக்கமின்மை தூங்குவது போன்ற தூக்கமின்மை என தூக்கமின்மை வரையறுக்கப்படுகிறது, தூக்கம் தொடர்பான முயற்சிகளால் இது பெரும்பாலும் அதிகரிக்கிறது.

முரண்பாடான தூக்கமின்மை என்பது ஒரு அரிய நிலைதான், அதில் அவர்கள் தூங்குவதற்கு எத்தனை காலம் தூண்டுகிறார்கள், எத்தனை காலம் அவர்கள் தூங்கினாலும் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினார்கள். ஏழு அல்லது எட்டு நிமிடம் தூங்கினாலும் கூட, சில மணிநேரங்களுக்கு தூங்கிக்கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கலாம். இந்த கோளாறு கொண்ட மக்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது அவற்றின் சுற்றுப்புறங்களை மிகவும் அறிந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் பெரும்பாலும் ஒளி, நிலை 1 தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்றம் செய்யலாம் என்று கருதுகின்றனர்.

அடுத்த நாள் அவர்கள் தூங்கவில்லை என்று உணர்கிறார்கள். மெலடோனின், டிஃபென்ஹைட்ரேமைன் கொண்டிருக்கும் மருந்துகள், மற்றும் பரிந்துரை-வலிமை தூக்க மருந்து (Ambien அல்லது Lunesta போன்றவை) முரண்பாடான இன்சோம்னியாவின் அறிகுறிகளை எதிர்க்கலாம்.

முரண்பாடான தூக்கமின்மை அரிதாகவே கருதப்படுகிறது, ஏனென்றால் தூக்கமின்மை மக்கள் தொகையில் சுமார் 35 சதவீதத்தை பாதிக்கும்போது, ​​இந்த வழக்குகளில் ஐந்து சதவீதத்திற்கும் குறைவானது முரண்பாடாக கருதப்படுகிறது.

இன்சோம்னியாவின் பொதுவான நிகழ்வுகளில், நீங்கள் தூங்கினால், அது நடக்காது. ஆனால் நீங்கள் விழித்திருக்க முயற்சி செய்தால் என்ன ஆகும்? முரண்பாடான எண்ணம் தூக்க சிகிச்சை என்று ஒரு நடத்தை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி உதவலாம்.

நடத்தை மாற்றங்கள் இன்சோம்னியாவை மேம்படுத்தலாம்

நீண்டகால தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பலவிதமான நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள் உள்ளன. இவை ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட நடத்தை சிகிச்சை (CBTI) என்றழைக்கப்படும் கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் எப்படி கருதுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு நிலைமையை உணர்ந்துகொள்வது, புலனுணர்வு சிகிச்சை என்று அறியப்படும் கூறு. அத்தகைய விருப்பம் முரண்பாடான எண்ணம்.

முரண்பாடான நோக்கம் என்ன?

ஒரு முரண்பாடானது மேலோட்டமாக அபத்தமான அல்லது சுய முரண்பாடாக தோன்றக்கூடிய ஒரு அறிக்கையாக வரையறுக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது விசாரணை செய்யப்படும் அல்லது விளக்கப்படும்போது நன்கு நிறுவப்பட்டது அல்லது உண்மையாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை போன்ற ஒரு முரண்பாடு பின்வருவதைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவதோடு, தூங்குவதற்கும் நல்லது. உங்கள் தூக்கத்தை சுற்றியுள்ள முயற்சியைப் பயன்படுத்த முடியும், இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மையை நிரந்தரமாக்குகிறது, இது முரண்பாடாக உங்கள் நலனுக்காக.

முரண்பாடான எண்ணம் என்பது ஒரு வடிவம் அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த சிகிச்சை ஆகும், இதில் விழித்திருத்தல் மற்றும் சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளை எதிர்கொள்ள பயத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள். ஒரு உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது தூக்க மருத்துவத்தில் பயிற்சி பெற்ற ஒரு மருத்துவர் ஆகியோரிடமிருந்து இது கற்றுக்கொள்ளலாம். முரண்பாடான எண்ணம் தூங்கி விழுந்த "செயல்திறன் கவலை" நிவாரண உதவுகிறது.

இந்த ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் பகல்நேர விழாவில் ஒரு ஏழை இரவு தூக்கத்தின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்யலாம்.

இந்த அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு இரவில் உடனடியாக தூங்குவதைப் பற்றி கவலையில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் நிஜமாக தூங்குவதற்கு விழித்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.

முரண்பாடான நோக்கம் எப்படி இன்சோம்னியாவை நடத்துகிறது?

தூக்கத்தை தூண்டுவதற்கு முயற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, கோரிக்கையை நிறைவேற்றுவதற்கு பதிலாக, தூங்குவதற்கு எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும். பயிற்சியுடன், நீங்கள் தூங்குவதற்கு "முயற்சி செய்கிறீர்கள்" (இது ஒருபோதும் வேலை செய்யாது). அமைதியான விழிப்புணர்வு ஒரு ஏற்கத்தக்க மாற்றாக மாறும். மூச்சு நுட்பங்கள், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் வழிகாட்டுதல் படங்கள் உட்பட புலனுணர்வு திசைதிருப்பல், உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் தூக்கத்தில் உணர்கிறீர்கள், படுக்கையில் போய்க்கொண்டிருக்கும் வரை விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம் முரண்பாடான எண்ணம் அடைய முடியும். படுக்கையறைக்குத் திரும்பவும் விளக்குகளை அணைத்து, ஓய்வெடுக்க மற்றும் தூங்குவதற்கு இடமாக தூங்க சூழலை பாதுகாக்க வேண்டும் (வாசிப்பு, டிவி பார்த்து, அல்லது அதிக ஒளி அல்லது சத்தம்). உங்கள் கண்கள் மூடிய நிலையில் அமைதியாக பொய். தூங்குவதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, விழித்திருங்கள். ஆச்சரியமாக, நீங்கள் இந்த நிலைமைகளில் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைக் காணலாம்.

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனக்கலக்கம் படிப்படியாக நிவாரணமளிக்கிறது, நீங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​அமைதியான விழிப்புணர்வை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு கற்றுக் கொள்கிறீர்கள்.

இரவில் ஆரம்பத்தில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு சிரமமான தன்மை கொண்டிருக்கும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படும் மக்களில் முரண்பாடான எண்ணம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பக்க விளைவுகள் எந்த ஆபத்து உள்ளது.

தி யூஸ் ஆஃப் பயாடெக்ஸிக்கல் இன் ஸ்லீப் மெடிசின்

எனவே, பெயரடை முரண்பாடு தூக்க மருந்து தலைப்புகளில் குறிப்பு மூன்று தனித்துவமான வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். இது தூக்கமின்மை என்று REM தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மையை தவறாகப் புரிந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு தூக்கமின்மையை குறிக்கிறது. இறுதியாக, இது ஒரு பயனுள்ள நடத்தை நுட்பமாகும், இதில் நோக்கம் முரண்பாடாக தூக்கத்தில் விழாமல் விட விழித்திருக்க முயற்சிக்கும். இது எப்படி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதையும், இந்த வகையான விதிமுறைகளை வரையறுப்பதன் மூலம் தூக்கத்தை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்களுடைய தூக்கமின்மைக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு CBTI நிபுணரைக் கண்டுபிடித்து இறுதியாக உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முடிவு கட்டவும். இது மேலும் சோதனை மற்றும் சிகிச்சையை ஏற்பாடு செய்யக்கூடிய ஒரு குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவ மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.

ஆதாரம்:

> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." எல்செவியர் , 6 வது பதிப்பு, 2017.