தூய ஸ்லீப் மற்றும் கோளாறுகள்

லத்தீன் டயரின்ஸ் என்பதன் அர்த்தம், "நாள்" அல்லது "தினசரி" என்பதன் அர்த்தம், தினசரி அல்லது பகல் நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையும் மீண்டும் நிகழும் போது,

நாளைய தினம் எதிரெதிரே, மனிதர்கள் ஒரு இரகசிய இனங்கள், ஏனென்றால் நாளில் நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், இரவில் தூங்குகிறோம் (இரவில் ஷிப்ட் வேலை செய்யாவிட்டால்). பல மலர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் தங்கள் பூக்கள் திறந்து, ஒரு இரட்டையர் முறை உள்ளது.

நீங்கள் இரவில் தூக்கத்தில் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​பகல் நேரத்திலேயே தூங்கினால், அல்லது உங்கள் வேலையை நீங்கள் இரவுநேர மணிநேரம் வைத்திருக்கச் செய்ய தூண்டுகிறது, தூக்க சீர்குலைவுக்கு ஆபத்து இருக்கலாம் அல்லது இருக்கலாம். உங்கள் பகல்நேர செயல்பாட்டுத் தரத்தை பாதிக்கக்கூடிய சில சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகள் இங்கே உள்ளன மற்றும் தூக்க தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

பணி தூக்க கோளாறு மாற்றவும்

வேலை நேர தூக்க சீர்குலைவு (SWSD) இரவில் வேலை செய்யும் அல்லது அடிக்கடி சுழலும் கால அட்டவணையைப் பணியாற்றும் நபர்களைப் பாதிக்கிறது, 10 முதல் 6 மணி வரை வேலை செய்யும் மக்களில் மிகவும் பொதுவானது. இந்த அட்டவணை உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு எதிராக செல்கிறது. நாள், இயற்கை தினசரி மாதிரிக்குப் பதிலாக. இந்த மக்கள் அடிக்கடி வெவ்வேறு தூக்கம் மற்றும் வாரம் கால அட்டவணையை சரிசெய்ய வேண்டும், தூக்கத்தில் குறுக்கீடு. உங்கள் வேலை நேரத்தின் விளைவாக தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டால் தொடர்ந்து அல்லது மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் மற்றும் தூக்கத்தில் சிரமப்படுவது அல்லது அதிக அளவில் சோர்வாக உணர்கிறது என்றால், நீங்கள் சாப்பிட்டால் SWSD வேண்டும்.

உங்கள் மாற்றத்தை மாற்ற முடியாவிட்டால், நிவாரணத்தைப் பெற உதவிக்குறிப்புக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இது தீவிர நிகழ்வுகளில் தூக்க மருந்துகளை உள்ளடக்கியது.

தாமதமாக தூங்கும் நிலை சிண்ட்ரோம்

இளைஞர்களில் மிகவும் பொதுவானது, தாமதமாக தூக்க நிலை நோய்க்குறி இரவில் மிகவும் தாமதமாக தங்கிவிடுகிறது. நீங்கள் 10 அல்லது 11 ஆம் தேதி வரை படுக்கையில் தங்க முடிந்தால் 2 மணி வரை தங்குவதற்கு ஒரு சிக்கல் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் பள்ளிக்கூடம் அல்லது வேலை போன்ற கடமைகளை வைத்திருந்தால், இது உங்களுக்கு ஆரம்பத்திலேயே இருக்க வேண்டிய ஒரு சிக்கலாக மாறும்.

பகல் நேர தூக்கம் தவிர்க்க நீங்கள் முன்பு தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம், ஒளி பெட்டி சிகிச்சை அல்லது மெலடோனின் போன்ற கூடுதல் பயன்பாடுகளை பயன்படுத்தலாம்.

துயில் மயக்க நோய்

மற்றொரு சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு, உடற்கூறியல் விரும்பிய இரட்டையர் முறைக்கு எதிராக நரம்பு அழற்சி வேலை செய்கிறது. உடல் தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வை கட்டுப்படுத்துவதில் தோல்வி அடைந்தால் ஏற்படும் நரம்பு மண்டலக் கோளாறு ஆகும். இதனால் பகல் தூக்கமின்மையும், தூக்கமின்மையும் ஏற்படலாம். இந்த திடீர் எபிசோடுகள் எந்த நேரத்திலும் எந்த ஆபத்திலுமே நிகழலாம், இது எந்த ஆபத்தும் ஏற்படலாம், இது மிகவும் ஆபத்தானது. சில மருந்துகள் உதவுவதால் சிகிச்சையைத் தேடிக்கொண்டே இருங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். (2013, மே 15). தாமதமாக தூக்க நிலை நோய்க்குறி: DSPS அறிகுறிகள், காரணங்கள், மற்றும் சிகிச்சை. ஜனவரி 23, 2016 இல் பெறப்பட்டது}

_{கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். (டிசம்பர் 11, 2013). நர்கோலெபிஸி அறிகுறிகள் & சிகிச்சை | கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். ஜனவரி 23, 2016 இல் பெறப்பட்டது}

_{கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக். (அக்டோபர் 22, 2013). பணி தூக்க கோளாறு மாற்றவும். ஜனவரி 22, 2016 இல் பெறப்பட்டது.}