அறிகுறிகள் மற்றும் சர்காடியன் ரிதம் கோளாறுகள் சிகிச்சை

ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப் வடிவங்கள் மேலதிக தூக்கமின்மை, அதிக பகல்நேர தூக்கம்

நேரங்களில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் அல்லது விழித்திருக்கும் சிரமங்களை நீங்கள் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்துடன் ஒரு சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறு என்று ஒரு பிரச்சனையைப் பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறுகள் என்ன? இந்த பொதுவான சூழ்நிலைகள் ஒரு வித்தியாசமான நேரத்தில் தூங்க விரும்பும், ஒழுங்கற்ற தூக்க வடிவங்கள், மற்றும் ஜெட் லேக் அல்லது ஷிப்ட்-வேலை தூக்க சீர்குலைவு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இந்த கோளாறுகள் இன்சோம்னியாவின் அறிகுறிகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன, பற்றாக்குறையால் தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர செயல்பாட்டில் ஏற்படும் விளைவுகள்.

ஒளி சிகிச்சை மற்றும் மெலடோனின் உள்ளிட்ட மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் பரிசீலிக்கவும்.

சர்காடியன் ரித்திக் கோளாறுகளின் அம்சங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுகள் பொதுவான பண்புகளை பகிர்ந்து கொள்கின்றன. உங்கள் உட்புற உயிரியல் கடிகாரம் இயற்கை இருண்ட-ஒளி சுழற்சியை வெளிப்புற கால சாயல்களுடன் ஒத்திசைக்கும்போது அவை நிகழும். இதன் விளைவாக, தூங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பம் பெரும்பாலான மக்கள் இயல்பாகவே தூங்கும்போது இரவுநேரத்திலிருந்து வெளியேறலாம். எனவே, நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் கொண்டிருப்பீர்கள் . தூக்கமின்மையின் போது தூக்கமின்மையுடன் இணைந்திருக்கும் நேரத்தில் தூங்க இயலாது வேலை மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் ஆகியவற்றுடன் சிரமங்களை ஏற்படுத்தும். இதை நன்கு புரிந்து கொள்வதற்கு, கீழே கொடுக்கப்பட்ட கோளாறுகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்:

• தாமதமாக தூங்கும் நிலை சிண்ட்ரோம்

இரவு ஆந்தைகள் போல், தாமதமாக தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறி கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். இந்த தூக்கமின்மை 2 முதல் 4 AM க்கு அருகில் தூங்குவதற்கான இயல்பான திறனை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆழ்ந்த காலை தூக்கம் விளைவிப்பதற்கும் இது மிகவும் கடினம். வார இறுதி நாட்களில் அல்லது நாட்களில் விருப்பமான நேரத்தை கவனிக்கவும், பொதுவாக காலை 10 மணி முதல் மதியம் வரை இருக்கும். சுமார் 7% மக்கள் இரவு ஆந்தைகள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது பொதுவாக இளம் வயதிலேயே தொடங்குகிறது மற்றும் வாழ்க்கை முழுவதும் தொடர்ந்து நீடிக்கிறது.

இரவில் ஆந்தைகள் சுமார் 40% கோளாறுக்கு குடும்ப வரலாறு உண்டு.

• மேம்பட்ட ஸ்லீப் கட்ட நோய்க்குறி

இரவு ஆந்தைகள் எதிர்முனையில், முன்னேற்ற தூக்க நிலை நோய்த்தொற்றுடையவர்கள் சிலநேரங்களில் காலை லார்க்களாக விவரிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் மிகவும் ஆரம்பத்தில் தூங்கிக்கொண்டு எழுந்திருக்கிறார்கள். தூக்க நேரத்தின் முன்கூட்டியே வழக்கமாக 3 மணிநேரத்திற்கு முன்பு வழக்கமாக உள்ளது. உதாரணமாக, பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் காலை 7 மணிக்கு தூங்கலாம் மற்றும் 3 மணிநேரத்திற்குள் தூங்கலாம், விரும்பியதைவிட மிகக் குறைவானது. இந்த நிலை வயது வந்தவர்களில் 1 சதவிகிதம் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற காலையுணவு விழிப்புணர்வுகளின் பிற காரணங்களால் குழப்பலாம்.

• சாராத (24 அல்லாத) சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறு

24 அல்லாதோர் அரிதாகவே காணப்படுகின்றனர், ஆனால் இது 50 முதல் 73% வரை குருட்டு மக்களை பாதிக்கிறது. வெளிப்புற கடிகாரத்துடன் அவர்களின் உட்புற கடிகாரத்தை ஒருங்கிணைக்காத நிலையில், அவர்கள் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்பட்ட ஒரு நாள்-இரவு முறையை ரன் மற்றும் பெரும்பாலும் சிறிது காலம் இயங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அக கடிகாரம் 24 1/2 மணிநேர நீளத்தில் இயங்கும். எனவே, தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் ஆசை ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் கழித்து ஏற்படுகிறது. தவறான தூக்கத்தை தொடர்ந்து பல வாரங்களுக்கு மேல் விரிவடைந்து வரும் தூக்கமின்மை மற்றும் பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மாற்றத்தின் தூண்டுதலின் விளைவாக இது ஏற்படுகிறது.

• ஒழுங்கற்ற ஸ்லீப்-வேக் ரிதம்

சரியான பாதிப்பு தெரியவில்லை என்றாலும், டிமென்ஷியா அல்லது டினீஜியா போன்ற நரம்பியல் சீர்குலைவு கொண்டவர்கள் அறிவார்ந்த இயலாமை கொண்டவர்களாக இருக்கலாம். இயற்கையான நாள் இரவு ஒளிக் கோளாறுகளுக்கு போதுமான வெளிப்பாடு இல்லாத நிறுவனங்களில் இது மோசமாகி விடும். சர்க்காடியன் தாளம் சீரழிந்து போகும் அல்லது இயற்கை தாக்கங்களிலிருந்து விடுபடத் தோன்றும் போது தோன்றலாம். தூக்கம் மிகவும் குறைந்துபோகும், அடிக்கடி 3 அல்லது அதற்கும் அதிகமான தூக்கம் சில மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் 24 மணி நேர காலத்திற்குள் சிதறிவிடும். தூக்கமில்லாத ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சிகள் தூக்கமின்மையால் மற்றும் அதிகமான பகல்நேர தூக்கம் புகார்களைக் கொண்டிருக்கும்.

தூக்கத்தின் மொத்த அளவு சாதாரணமானது.

• வின்பயண களைப்பு

பல நேர மண்டலங்கள் முழுவதும் பயணம் செய்த பிறகு ஜெட் லேக் ஏற்படுகிறது. அதன் தீவிரம் பயணத்தின் நீளத்தைச் சார்ந்தது மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக பயணம் நிகழும். குறுகிய தூரத்திலிருந்தும், மெதுவாகவும், மேற்குத் திசையில்யும் பயணம் செய்வது எளிது. ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் சரிசெய்ய சுமார் 1 நாள் தேவைப்படுகிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு அப்பால், ஜெட் லேக் கூட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கும் (உடல்நிலை சரியில்லாமல்) மற்றும் ஒரு வயிற்று வயிற்றுக்கு பங்களிக்கும்.

• ஷிப்ட்-வேலை ஸ்லீப் கோளாறு

தூக்கத்தில் இருக்கும்போது வேலை செய்யும் நபர்கள் பகல் நேரத்திலும், இரவில் விழித்திருப்பதற்கும் சிரமப்படுவதால் சிரமப்படுவது ஆபத்தாகும். இது விபத்துக்கள் அதிகரித்த அபாயங்களால் முக்கிய பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மாற்றமடைந்த தொழிலாளர்களிடையே பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயை அதிகரிக்கும் ஆபத்து போன்ற நீண்ட கால விளைவுகளும் இருக்கலாம்.

சிர்காடியன் ரிதம் டிரேடர்ஸ் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகள் அடிக்கடி தூக்க ஆசை நாள் இரவு சுழற்சியை தவறாக வழிநடத்தும்போது ஏற்படும். இது குருட்டுத்தன்மை அல்லது நீண்ட தூர விமான பயணத்தின் விளைவாக அல்லது கல்லறை மாற்றத்தைச் செயல்படுத்துவதால் மருத்துவ நிலைமைகளில் ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நிலைமைகள் எளிதில் கண்டறியப்பட்டு, தூக்கப் பதிவுகள் மற்றும் நடிப்புநூல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள், ஒளி பெட்டிகள் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் சர்காடியன் ரிதம் சீர்கேடான மோசமான விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கவலையைப் பற்றி போர்ட்டிடைட் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருத்துவரிடம் பேசவும் உங்களுக்குத் தேவையான பயனுள்ள சிகிச்சையைக் கண்டறியவும்.

> மூல:

> அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின். "தூக்க சீர்கேடுகளின் சர்வதேச வகைப்படுத்தல்: கண்டறிதல் மற்றும் குறியீட்டு கையேடு." 2 வது பதிப்பு. 2005.