இன்சோம்னியா சிகிச்சையில் விருப்பம்: ஒளிக்கதிர்

லைட் பாக்ஸ் உபயோகம் தூங்க உதவும்

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசியிருக்கலாம், ஆனால் ஒரு ஒளி பெட்டியும், என்ன நிலைமைகள் ஒளி சிகிச்சைக்கு சிறந்தது? விலையுயர்ந்த ஒளி பெட்டியை வாங்கும் மாற்று வழிகள் உள்ளதா?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதில் கூற, UpToDate இலிருந்து ஒரு பகுதியை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் - ஆரோக்கியமான வழங்குநர்கள் மற்றும் நோயாளிகளால் பயன்படுத்தப்படும் நம்பகமான மின்னணு மருத்துவ குறிப்பு.

பிறகு, இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு படிக்கவும்.

"ஒளிக்கதிர் தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறி என்று அழைக்கப்படும் பிரச்சனை காரணமாக, இன்சோம்னியா நோயால் பாதிக்கப்படும் நோயாளிகளுக்கு ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையாகவும் அழைக்கப்படும் ஒளிச்சேர்க்கையானது, அவர்களின் உடலின் 'தூக்கக் கடிகாரம்' மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் அவர்கள் விரும்பும் விடயத்தில் (அடுத்த நாள் காலையில் அவர்கள் விரும்பும் விடயத்தில் எழுந்திருங்கள்).

"ஒளிக்கதிர் விழித்த பிறகு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒளி பெட்டியின் முன் உட்கார்ந்துகொள்வது குறைவான கடுமையான நேரங்களில், காலையில் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தொடர்ந்து எழுந்து, பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் வெளிப்படையான உடல் செயல்பாடு (எ.கா. வெளிப்புறமாக, நீங்கள் பிரகாசமான சூரிய ஒளி (எ.கா., ஒரு சாளரத்தில் அல்லது ஒரு தாழ்வாரம் அருகில்) ஒரு பகுதியில் உட்கார்ந்து இருக்கலாம். குறிப்பிட்ட நேரங்களில் பிரகாசமான ஒளி வெளிப்பாடு உடலின் தூக்க கடிகாரம் மீட்டமைக்க உதவுகிறது. "

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒளி சிகிச்சையானது தூக்கமின்மை இரவில் தூங்குவது மற்றும் அடுத்த நாள் காலை தூங்க விரும்பும் ஒரு தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க திறம்பட பயன்படுத்தலாம். இது உடலில் உள்ள செயல்முறைகளின் நேரக் குறைபாடு, தூக்கம் உட்பட. இந்த நேரத்தை சர்க்காடியன் ரிதம் என்று அழைக்கிறார்கள்.

இந்தத் தாளங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள் நீளமாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கும் உண்மையை சிங்காரியன் குறிப்பிடுகிறது. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்றை உருவாக்கலாம் .

இந்த சர்க்காடியன் தாள தூக்கக் கோளாறுகளில் ஒன்று தூக்க கட்ட நோய் அறிகுறியாகும் . தூக்க கட்டம் நீங்கள் தூங்குவதற்கு நீண்ட காலமாக இருக்கும். நீங்கள் விரும்பினால் (வழக்கமாக இரவில்) இது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் சாதாரண தூக்க கட்டம் என்று கூறப்படுவீர்கள். தூக்கத்திற்கான உங்கள் விருப்பம் தாமதமாகிவிட்டால், இரவில் ஆரம்பத்தில் சிரமப்படுவது சிரமம் மற்றும் சிரமம் விழிப்புணர்வு, நீங்கள் தூக்க நிலை நோய்க்குறி தாமதப்படுத்தியுள்ளீர்கள். தூக்கமின்மைக்கு புகார் கொடுக்கும் சிலர் இந்த நிலையில் இருக்கிறார்கள். மாற்றாக, சிலர் மாலை நேரத்திலேயே தூங்கிக்கொண்டு காலையில் எழுந்திருக்கிறார்கள். இது மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நிலைமைகளுக்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஒன்று ஒரு ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஒளி பெட்டியில் சிகிச்சை மற்றும் எப்படி ஒரு ஒளி பெட்டியை பயன்படுத்த வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. ஒளி பெட்டி இருண்ட மற்றும் ஒளி இயற்கை சுழற்சிகள் சீரமைக்க தங்க எங்கள் உடலில் உதவும் ஒரு பிரகாசமான ஒளி உருவாக்குகிறது. இருள் நீடிக்கும்போது இது குளிர்காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஒளி பெட்டியின் பயன்பாடு உங்கள் உடலின் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

ஒரு ஒளி பெட்டி உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்களும் உங்கள் டாக்டரும் தீர்மானித்தால், ஒரு ஒளி பெட்டியை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஏற்கனவே ஒன்றைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்காக, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இயற்கை ஒளியின் வெளிப்பாடுகளை அனுபவிக்கவும் அதே விளைவுகளை பெறவும் சிலர் இருக்கிறார்கள். மெலடோனின் பயன்பாடு போன்ற பிற மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஒரு திசைதிருப்பல் சர்காடியன் தாளத்திலிருந்து தூக்கமின்மை ஏற்படுகிறவர்களுக்கு, ஒளி பெட்டிகள் உங்களுக்குத் தேவையானதுதான்.

மேலும் அறிய வேண்டுமா?

மேலதிக ஆழமான மருத்துவ தகவல்களுக்கு UpToDate தலைப்பைப் பார்க்கவும், "இன்சோம்னியா ட்ரீட்மென்ட்ஸ்".

_{ஆதாரம்:}

_{பொன்னெட், மைக்கேல் மற்றும் பலர் . "இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள்." UpToDate ல். அணுகப்பட்டது: அக்டோபர் 2011.}