லைட் பாக்ஸ் தெரபி இருந்து பொதுவான பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவர்கள் ஆல்விவட் செய்ய வழிகள்

தலைவலி, மனநிலை மாற்றங்கள் ஒளிக்கதிர் விளைவுகளிலிருந்து மே

தூக்கம் எடுக்கும் திறனைப் பற்றி ஆழ்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். நாம் காலையில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் எளிதில் பாதிக்கலாம். இது நம் மனநிலையை பாதிக்கும். உதாரணமாக, குளிர்காலத்தின் இறந்த காலங்களில், எழுந்திருப்பது கடினம், காலை தூக்கத்தின் காரணமாக நாள் ஆரம்பிக்கப் போகிறது. இயற்கையான இரவு ஆந்தைகள் இருப்பதைப் போன்ற நாள்பட்ட சர்க்காடியன் கோளாறுகளுடன், தூக்கமின்மை இரவில் கூட ஏற்படலாம். உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவு அல்லது பருவகால பாதிப்புக்குரிய சீர்குலைவு (SAD) சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் அறிவுறுத்தப்பட்டிருந்தால், ஒளி பெட்டி சிகிச்சையிலும், அவற்றை ஒழிப்பதற்கான வழிகளிலும் சாத்தியமுள்ள பொதுவான பக்க விளைவுகள் இருந்தால், நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒளிக்கதிர் இந்த வகை மிக குறைந்த பக்க விளைவுகள் உள்ளன மற்றும் அவை ஏற்படுகின்றன என்றால், சிகிச்சை நிறுத்திவிட்டால் அவை திரும்பப்பெறுகின்றன.

நிகழக்கூடிய சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் சில:

போட்டோபோபியாவினால்

லைட் பாக்ஸ் தன்னை ஒளிரச்செய்யக்கூடும் என்பதோடு, ஒளிப்பதிவு ("லேசாக பயம்") என்ற ஒரு விஷயத்தை தூண்டும். இந்த அறிகுறி இருந்தால், நீங்கள் கண் வலியை ஏற்படுத்தும் ஒரு ஒளி உணர்திறன் அனுபவிக்கலாம். ஒளியை எரிச்சலூட்டுவதாகவும், தவிர்க்க முடியாததாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம்.

தலைவலி

ஒரு தலைவலி லேசான பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் தலைவலிக்கான தலைவலியை அடைந்தால். பிரகாசமான ஒளி அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும்.

களைப்பு

ஆர்வத்துடன், ஒளி பெட்டி உண்மையில் சோர்வு ஒரு வழக்கு தூண்டும் இருக்கலாம். உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், மாலை நேரத்தை ஒளியில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அநியாயமாக மாற்றப்பட்டால் இது நிகழலாம். உங்கள் உடல் திடீரென காலையில் தூங்குவதற்கு திடீரென நிர்பந்திக்கப்படலாம், இதன் விளைவாக நீங்கள் இயல்பாகவே அந்த நேரத்தில் களைப்பாக உணர்கிறீர்கள்.

மேலும்

எரிச்சலூட்டும் தன்மை

சிலர், ஒளி பெட்டியைப் பயன்படுத்துவதால் அதிகரித்த எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்களுடன் உங்கள் பொறுமையை இழந்து, கோபமடைந்து, எதிர்பாராத விதமாக அவர்களை முறித்துக் கொள்ளலாம். மற்ற மனநிலை மாற்றங்களும் இருக்கக்கூடும்.

Hypomania

ஒரு ஒளி பெட்டி உண்மையில் hypomania ஒரு எபிசோட் தூண்டும் முடியும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. மேனியா உயர்ந்த மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த செயல்பாட்டின் காலம். இது பெரும்பாலும் பைபோலார் கோளாறுடன் சுழற்சி முறையில் ஏற்படுகிறது. முன்கூட்டிய தனிநபர்களில், ஒளி பெட்டி ஹைப்போமனியா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பின்திரும்பின் காலத்தை குறைக்கலாம்.

இன்சோம்னியா

இறுதியாக, ஒளி பெட்டி தானே தூக்கமின்மை என்று தூங்குவது அல்லது உறங்குவதைத் தடுக்கலாம். மீண்டும், சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் தூக்க உடலின் ஆசை ஒரு மாற்றம் தொடர்பானது. இரவு நேரத்திலிருக்கும் மாலை வேளைகளில், ஒளி நேரத்தில் தவறான நேரத்தில் பயன்படுத்தினால், தூக்கமின்றி தவறான நேரத்தில் ஏற்படலாம்.

மேலும்

பக்க விளைவுகள்

சில எளிய வழிமுறைகளை எடுத்துக் கொண்டு பல அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். முதலில், நீங்கள் ஒளி பெட்டியில் இருந்து உட்கார்ந்திருக்கும் தூரம் அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து அல்லது அமர்வு நேரங்களை சுருக்கவும் அவசியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அம்பலப்படுத்தப்படுகிற நேரத்தின் அளவு குறைப்பதன் மூலம், பக்க விளைவுகள் தவிர்க்கப்படக்கூடும்.

முக்கிய தோல் அல்லது பிபோலார் கோளாறு போன்ற பித்துப்போக்கு போக்கு கொண்டவர்களுக்கு, அது வெறுமனே ஒன்றாக ஒளி பெட்டி ஒளிக்கதிர் தவிர்க்க சிறந்த இருக்கலாம். உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையையும் சாத்தியமான மாற்றீட்டையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.