தூக்கமில்லாமல் மூச்சுத்திணறல் உன்னுடைய முதுகில் தங்கிவிடக்கூடும்
ஒரு டென்னிஸ் பந்து உண்மையில் உங்களை குணப்படுத்த முடியுமா? ஒழுங்காகப் பயன்படுத்தும் டென்னிஸ் பந்து உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கவும், குணமாகவும், நிலைபேற்ற தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறையும் தடுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஸ்நோரிங் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ள நிலைப் பங்கு
நம் முதுகில் தூங்கும்போது தவிர்க்க முடியாதபடி, சுவாசம் மிகவும் தொந்தரவாகி விடுகிறது. இவ்விதம் நமது காற்றுப்பாதையில் மென்மையான மேலோட்டத்தின் நாவையும் திசுக்களையும் மாற்றுவதற்கு புவியீர்ப்பு அனுமதிக்கிறது.
இது எங்கள் மூக்கு அல்லது வாயில் இருந்து நுரையீரலை தூக்கியெறியும். கொந்தளிப்பு காற்றோட்டமானது மென்மையான திசுக்களின் அதிர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக தொண்டைக்குள் ஏற்படுகிறது. ஒரு மேலோட்டமான மற்றும் பாறை நீரோடையில் ஓடும் தண்ணீரைப் போல், இந்த கொந்தளிப்பான ஓட்டத்தோடு மேலும் சத்தங்கள் விளைகின்றன. திசுக்கள் முற்றிலும் சுவாசப்பாதையைத் தடுக்கின்றன என்றால், கட்டுப்பாடான தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது.
உங்கள் பின்னால் தூங்குவதைத் தடுக்க, உங்கள் படுக்கை கூட்டாளி உங்கள் விலாவில் ஒரு கூர்மையான முழங்கையை எறிந்துவிடக்கூடும். இருப்பினும், மற்ற தீர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உங்களுக்கு சரியானதா?
தூக்க ஆய்வு ஆய்வு
உங்கள் சுவாச மாற்றங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்கும்போது எப்படி மதிப்பிடுவது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு பாலிஸோம்னோக்ராம் என்று அழைக்கப்படும் முறையான தூக்க ஆய்வுக்கு இது உதவும். தூக்க மையத்தில் நிகழும் ஆய்வுகள் நிலை தரவுகளை உள்ளடக்கும். மிக முக்கியமாக, நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தூக்கம் எப்படி மாறுகிறது என்பதைப் (குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில்) அல்லது பக்கவாட்டில் (உங்கள் பக்கங்களிலும்) ஒப்பிட்டு பார்க்க வேண்டும்.
சிலர், தூக்கமின்மை பொய் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கணிசமாக மோசமாக இருக்கலாம். அரிதாக, கோளாறு பின்னால் மட்டுமே ஏற்படலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் பின்னால் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு ஏற்படுகிறது என்பதை உங்கள் ஆய்வு நிரூபிக்கிறது என்றால், நீங்கள் டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துவது உட்பட, பிசினஸ் தெரபிஸில் இருந்து பயனடைவீர்கள்.
Positional சிகிச்சைக்கான விருப்பங்கள்
உங்கள் பின்னால் தூங்குவதைத் தடுக்க, வாங்கக்கூடிய சில சாதனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஆக்கபூர்வமாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பொதுவான பொருட்களின் சில தீர்வுகளை நீங்கள் திட்டமிடலாம். இந்த விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
இந்த "பம்பர்" இரவு நேரத்தில் அதைத் தடுக்க உங்கள் முதுகில் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு நுரைத் தொகுதி உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி அணிந்துகொள்கிறது. இது துணி மற்றும் வெல்க்ரோ பட்டைகள் இடத்தில் fastened. இரவில் திரும்புவதற்கான உங்கள் திறனை இது பாதிக்கலாம், மேலும் சில பயனர்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மருந்து தேவைப்படுகிறது.
- இரவு ஷிப்ட் சாதனம்
இந்த எளிய சாதனம் உங்கள் பின்னால் நீங்கள் மாற்றிவிட்டதைக் கண்டறிந்தால் அது அதிர்வுகிறது. இது கழுத்துச் சுற்றி அணிந்து, ஒரு காந்த பிடியுடன் ஒரு பட்டாம்பூச்சியில் வைக்கப்பட்டது. நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களுக்கு செல்லத் தவறிவிட்டால், அதிர்வு மிகவும் தீவிரமாகிவிடும், மேலும் இது அருகிலுள்ள படுக்க கூட்டாளியிடம் சீர்குலைக்கும். இது ஒரு மருந்து தேவை மற்றும் அதிக விலை விருப்பம்.
ஒரு இலகுரக பையுடனும் நீங்கள் ஒரு நிறுவனம் பேஸ்பால் அல்லது சாப்ட்பால் வைத்தால் தூக்க தூக்கத்தை தடுக்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்க முடியும். உங்கள் முதுகில் நகர்த்தினால், பந்து இருந்து வரும் அசௌகரியம் உங்கள் பக்கங்களை நோக்கி எழுந்து உங்களை மாற்றிக்கொள்ள செய்யும். இது மலிவானது மற்றும் சிலருக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
- டென்னிஸ் பந்து டி-ஷர்ட்
இறுதியாக, ஒரு டென்னிஸ் பந்து பரிசீலிக்க மற்றொரு விருப்பமாக இருக்கலாம். டென்னிஸ் பந்தை ஒரு டி-ஷர்ட்டின் பின்பகுதியில் இணைப்பதன் மூலம் தையல் மூலம் நீங்கள் உங்கள் பின்னால் தூங்குவதை தடுக்கலாம். உங்கள் முதுகுக்கு நீங்கள் சென்றால், நீங்கள் எழுந்து நிற்கும் அழுத்தத்தை உண்டாக்குவீர்கள். தையல் திறமை இல்லாவிட்டால், பின்னால் ஒரு பாக்கெட்டை (பஜாமா பாண்ட்ஸ் போன்ற) அல்லது வெறுமனே பின்தங்கிய அணியக்கூடிய ஒரு ஆடை அணிந்து கொள்ளலாம்.
நீங்கள் முதுகுவலி அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறினால் பாதிக்கப்படுவீர்களானால், உங்கள் முதுகுக்குப் பின் ஏற்படும் பாதிப்புகள், இந்த சிகிச்சையில் சிலவற்றை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிக்கல் தொடர்ந்தால், தொடர்ச்சியான நேர்மறை வான்வழி அழுத்தம் (CPAP) அல்லது வாய்வழி பயன்பாட்டின் பயன்பாடு உட்பட கூடுதல் விருப்பங்களைப் பற்றி தூக்க வல்லுனருடன் பேச வேண்டும்.