பல விருப்பங்கள் இரவில் உங்கள் பின்னால் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்
சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் தூங்குவதற்கான நிலை திடீரென்று மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறவும் உங்கள் திறனை பாதிக்கலாம். நீங்கள் நிலைமை தூக்க மூச்சுத்திணறல் இருந்தால் எப்படி தெரியும்? நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் என்று சிகிச்சை விருப்பங்கள் சில என்ன?
உங்கள் ஆபத்தைத் தீர்மானிக்கவும்
நிலைமை சார்ந்து இருக்கும் குட்டையான அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் அபாயத்தை மதிப்பிடும் பொருட்டு, உங்கள் தூக்க நிலைமையை ஆவணப்படுத்தும் முறையான தூக்க ஆய்வுக்கு உதவலாம்.
பதிவுக்கு மேல், சுவாச தொந்தரவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை. இரவு முடிவில், தரவு சுருக்கமாக ஒரு அறிக்கை உருவாக்கப்படும்.
அடிக்கடி உங்கள் தூக்க ஆய்வு அறிக்கை தூக்க நிலைமையின் அடிப்படையில் apnea-hypopnea குறியீட்டை (AHI) அல்லது சுவாச- கலவை குறியீட்டு (RDI) காட்டும் அட்டவணையை உள்ளடக்கும். இந்த நிலைகள் உன்னுடன் (உங்கள் பின்னால்), பக்கவாட்டில் (உங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில்), மற்றும் வாய்ப்புள்ள (உங்கள் வயிற்றில்) ஆகியவை அடங்கும். ஏ.ஆர்.ஐ. அல்லது ஆர்.டி.ஐ சாதாரணமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் இருந்து வெளியேறும்போது, குறைந்தது 5 மணிநேரத்திற்குள் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் குறிப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் நிலை சிகிச்சை மூலம் பயனடைவீர்கள். உங்களுக்கான இந்த விருப்பத்தை நியாயப்படுத்த இந்த நிலைமையில் போதுமான நேரம் கவனிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் தூக்க நிபுணர் உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் சோதனை இல்லாமல் உங்கள் பக்கங்களில் தூங்கினால் உங்கள் சுவாசம் சாதாரணமாக இருப்பதாகக் கருதுவதில் கவனமாக இருங்கள். பலர் தூக்கத்தில் தூங்குவதும், முதுகெலும்புகள் குறைவதும் குறைவுபடுவதால், முதுகெலும்புகள் வெளியேறும்போது, அவை முற்றிலும் சரி செய்யப்படாமல் போகலாம்.
நித்திரை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நிலை மூலம் மோசமாகி இருக்கும் போது
ஈர்ப்பு மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஈர்ப்பு எளிய விளைவுகள் காரணமாக உங்கள் பின்னால் மோசமாக இருக்கலாம். உங்கள் முதுகில் பொய் இருக்கும்போது, கீழ் தாடை (மாடிபிள்), நாக்கு, மற்றும் மெல்லிய மற்றும் திணிப்புகளின் மென்மையான திசுக்கள் எளிதில் விழுந்து விடும். இது மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யக்கூடும்.
உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து வைக்க, எளிமையான சிகிச்சையளிக்கும் சில எளிய வழிகள் உள்ளன, எளியவிலிருந்து அதிநவீன வரை, மலிவான விலையுள்ளவை. இந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் சில:
டென்னிஸ் பந்து T- சட்டை
சரி, இது ஒரு வித்தியாசமான சப்தம். இருப்பினும், தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு டென்னிஸ் பந்தை ஒரு சட்டைக்குள் தையல் போட்டு இரவில் படுக்கைக்கு அணிவதன் மூலம், உங்களை உன்னுடைய முதுகில் வைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் முதுகு மீது சுழலும் போதெல்லாம், பந்து இருந்து அசௌகரியம் உங்கள் பக்கத்திற்கு திரும்பும்.
பையுடனும்
சிலர் இரவு நேரத்தில் படுக்கையில் ஒரு பையுடன்தான் அணிவார்கள். டென்னிஸ் பந்தைப் போலவே, ஒரு பேஸ்பால் பேக்கிங்கில் ஒரு நிறுவனத்தை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் பக்கங்களில் தூங்குவதை நிறுத்தும் சில அசௌகரியங்களைச் சேர்க்கலாம்.
Zzoma மற்றும் பம்ப்பர்கள்
Zzoma இரவில் படுக்கையில் அணிந்து கொள்ளலாம் என்று துணி மற்றும் நுரை பம்பர் பெல்ட் ஒரு உதாரணம் ஆகும். இந்த பெரும்பாலும் ஒரு பிளாக் மற்றும் வெல்க்ரோ பட்டா உங்கள் பின்னால் தூங்க முடியாது இருந்து வைத்திருக்கும். இவை சிறிது விலை உயர்ந்தவையாகும், சிலர் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.
இரவு ஷிப்ட் சாதனம்
நுண்ணறிவு தொழில்நுட்பத்திற்காக, நைட் ஷிஃப்ட் சாதனம் உங்கள் பின்னால் நகர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது கழுத்தைச் சுற்றியிருக்கும் ஒரு எளிய பிளாஸ்டிக் குழாய் ஆகும். சுமார் $ 350 செலவில், அது கண்டிப்பாக அதிக செலவு ஆகும்.
மணல் மற்றும் அடுக்கப்பட்ட தலையணைகள்
சில நேரங்களில் ஒரு ஆப்புக்கு தூங்குகிறது குணமாகி, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் குறைகிறது. புவியீர்ப்பு திசுக்களை மாற்றுவதற்கும், சுவாசப்பாதை மிகவும் அதிகமாகச் சரிவதற்கும் காரணமாக இல்லை. தலையை முன்னோக்கி நகர்த்த மற்றும் கழுத்து குனிய ஏற்படுத்தும் முக்கியம். இந்த காற்று சுழற்சியைக் குலைத்து, நோக்கத்தை தோற்கடிக்கும். இதேபோல், தலையணை ஒரு ஸ்டேக் உடல் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
அனுசரிப்பு மற்றும் சரிசெய்தல் படுக்கைகள்
இறுதியாக, படுக்கையின் தலையை உயர்த்தும் ஒரு அனுசரிப்பு படுக்கை பயன்படுத்தி சிலர் பயனடையலாம். மாற்றாக, குறைந்த விலையில், அது சாய்ந்திருக்கும் படுக்கையின் தலையில் கால்களின் கீழ், புத்தகங்கள், செங்கற்கள், அல்லது டிரைவர் பிளாக்ஸை அடுக்கி வைக்க முடியும்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் இரவு படுக்கையில் வெளியே நெகிழ் வேண்டும் விரும்பவில்லை என இது மிகவும் தீவிர செய்ய விரும்பவில்லை.
ஒரு விருப்பமாக Positional சிகிச்சை மதிப்பீடு செய்ய தொடங்குதல்
உங்கள் விஷயத்தில் நிலை சிகிச்சையானது உதவியாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் தூக்க நிபுணருடன் பேசுவதன் மூலம் தொடங்கவும். இது சாத்தியம் போல் தோன்றினால், இந்த சாத்தியக்கூறுகள் சிலவற்றை ஆராயவும், சரியான நிலையை நீங்கள் சுவாசிக்கவும் தூங்கவும் உதவும். இந்த சிகிச்சைகள் நீண்ட கால கடைபிடித்தல் பொதுவாக குறைவாக உள்ளது. இன்னும் போராடுபவர்களுக்கு, CPAP உள்ளிட்ட மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் ஒரு வாய்வழி பயன்பாட்டினை திறம்பட நிலைமையை விடுவிக்கலாம்.
> மூல:
> கிரைகர், எம்.எச் மற்றும் பலர் . "ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறை." நிபுணர்சொன்சுல்ட் , 5 வது பதிப்பு, 2011.