தூக்கக் கோளாறுகளுடன் ஹிப்னாஸிஸ் உதவி முடியுமா?

தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மையால் முடியுமா?

ஹிப்னாஸிஸ் (மேலும் "ஹிப்னோதெரபி" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பொதுவாக நாள்பட்ட தூக்க சீர்குலைவுகளுக்கான ஒரு இயற்கை சிகிச்சையாகவும், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கக்கூடியதாக இருப்பதாக பிரச்சாரம் செய்யப்படுகிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான மற்ற நிலைமைகள் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படாவிட்டாலும், சத்தமில்லாத தூக்கத்தை அடைவதில் ஹிப்னாஸிஸ் சில பயன்மிக்கதாக இருக்கும் ஆராய்ச்சி குறிப்புகள் உள்ளன.

தூக்கத்தில் ஹிப்னாஸிஸ் விளைவுகள்

ஹிப்னாஸிஸ் என்பது மனதில் ஒரு டிரான்ஸ்-போன்ற நிலை ஆகும், இதன் போது மயக்கமடைந்த மனிதர் ஆழமான தளர்வு, கவனம் செலுத்தும் கவனத்தை, பரிந்துரைக்கு அதிக திறனையும் அனுபவிக்கிறார். இது, ஹிப்னாஸிஸ் என்பது, தனிமனிதனின் மயக்க மனம் மிகுந்த அணுகலை பெற வழிவகுக்கும் என நம்பப்படுகிறது, அதேசமயத்தில் அதே நேரத்தில் சிக்கல் கவலை, கவலையை அல்லது திசைதிருப்பல் சிகிச்சையில் நுண்ணறிவு செலுத்துகிறது.

அக்கறையை அதிகரிக்க அதன் திறன் காரணமாக, ஹிப்னாஸிஸ் அடிக்கடி நடத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் பதில்கள் நீண்ட கால சுகாதார பிரச்சினைகள் (தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்க சீர்குலைவுகள் போன்றவை) பங்களிப்பு செய்யலாம்.

ஹிப்னாஸிஸ் எவ்வாறு தூண்டப்படுகிறது

ஹிப்னாஸிஸ் அடிக்கடி ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் மூலம் தூண்டப்பட்டாலும், சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பங்கள் பொதுவாக தூக்கமின்மை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஆராய்ச்சிகள் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் நோயாளியின் கவனத்தை திசை திருப்புவதன் மூலம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் எண்ணங்களை உருவாக்குகிறது.

ஹிப்னாஸிஸ், பல வழிகளில், ஒரு திரைப்படத்தை பார்க்கும்போது அல்லது பகல்நேரத்தின்போது நேரத்தைக் குறைப்பதற்கான அனுபவத்தை ஒத்திருக்கிறது. நாம் பிரம்மச்சாரியாக இல்லை என்றாலும், நமது உடல்ச்சூழல் சூழல்களில் தீவிரமாக கலந்துகொள்வதை நிறுத்திவிட்டோம் - ஒரு உள் யதார்த்தத்தில் கவனம் செலுத்துகிறோம். சுய ஹிப்னாஸிஸ், எனவே, அது ஒலி இருக்கலாம் என தந்திரமான அல்ல.

வழிகாட்டுதல் படம் சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு முயற்சி மற்றும் உண்மையான முறை ஆகும்; பல ஆன்லைன் அல்லது டேப்ஸ் கிடைக்கின்றன, அல்லது நீங்கள் உங்கள் சொந்த வழிகாட்டுதல் கற்பனை உருவாக்க முடியும். எளிமையான கற்பனை ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் கனமானதாகக் கற்பனை செய்து, ஒரு எலிப்பாளில் தூக்கத்தில் இறங்குகிறது அல்லது சூடான சூட்டில் ஓய்வெடுக்கிறது.

தூக்கத்திற்கான ஹிப்னாஸிஸ் நன்மைகள்

2007 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி மதிப்பீட்டின்படி, தூக்கம் தூய்மைப்படுத்தும் வழிமுறைகளுடன் இணைந்திருக்கும்போது, ​​ஹிப்னாஸிஸ் தூக்கமின்மையை எளிமையாக்குவதற்கு உதவலாம். மறுபரிசீலனை, நைட்ரேர்ஸ், தூக்கக் கொடைகள் , படுக்கையறை மற்றும் தூக்கக் கலத்தல் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு மேலும் கண்டறியப்பட்டது. இருப்பினும், மதிப்பீட்டு ஆசிரியர்கள் மிகச் சிறிய ஆதாரங்களிலிருந்து கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஆதாரங்களில் மிகவும் குறைவாக இருப்பதாக எச்சரிக்கிறார்கள்.

அதே ஆண்டு வெளியான மற்றொரு அறிக்கையில், தூக்கக் கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் நச்சுத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர், "தூக்கக் கலவரத்தின் நிர்வாகத்தில் சச்சரவு செயல்திறன் பற்றிய மதிப்பீட்டை மதிப்பீடு செய்ய உடனடி தேவை உள்ளது" என்று கூறிவிட்டனர்.

தூக்கத்திற்கு ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்துதல்

நீங்கள் நீண்டகால தூக்க சிக்கல்களை சந்தித்தால், உங்கள் தூக்கக் கஷ்டங்கள் அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறி அல்ல என்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். சுய சிகிச்சை மற்றும் நிலையான பாதுகாப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்தும் தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் அல்லது உங்களை ஆதாரமாக பரிந்துரைக்க முடியும், அதாவது தூக்கத்திற்கான சுய ஹிப்னாஸிஸ் அறிகுறிகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் (புத்தகங்கள் அல்லது ஆடியோ பொருட்கள் போன்றவை).

ஹிப்னாஸிஸ் கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கம் மனதில் உடல் சிகிச்சை மற்றும் பிற இயற்கை அணுகுமுறைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் .

இயற்கை தூக்கம்-தூண்டுதல் முறைகள் பலவற்றைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தூக்கம் பிரச்சினைகள் லேசான கவலை அல்லது பிற தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் விளைவிக்கும் போது, ​​அது மேலும் தீவிர மருத்துவ அல்லது உளவியல் பிரச்சினைகள் தொடர்பான.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம். "ஹிப்னாஸிஸ்". நவம்பர் 2008.}

_{அன்ர்பார் ஆர்.டி, ஸ்லோத்தவர் எம்.பி. "ஸ்கூல்-ஏஜ் பிள்ளைகளில் இன்சோம்னியா சிகிச்சைக்கான ஹிப்னாஸிஸ்: ரெட்டோஸ்பெக்டிவ் சார்ட் ரிவியூ." BMC Pediatr. 2006 16; 6: 23.}

_{கிராசி ஜிஎம், ஹார்டி ஜே.சி. "ஸ்லீப் டிஸார்ட்ஸின் மேலாண்மைக்கான நிதானம்-சார்ந்த ஹிப்னோதெரபி." Int ஜே கிளின் எக்ஸ்ப் ஹிப்ன். 2007 55 (3): 288-302.}

_{ஆங் பி, லீ டிஎஸ். "ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் க்கான ஹிப்னோதெரபி." ஆன் அக்வாட் மெட் சிங்கப்பூர். 2008 37 (8): 683-8.}

நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.