லைட் தெரபி கண்ணாடிகளை எனக்கு சரியானதா?

கண்ணாடி மூலம் ஒளிச்சேர்க்கை சர்க்காடியன் மற்றும் மனநிலை சீர்குலைவுகளை மேம்படுத்துகிறது

ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகள் கண்களுக்கு மேல் மற்றும் முகத்தில் ஒரு நீல ஒளி நடித்து, ஒரு சிறிய எதிர்காலம் பாருங்கள். சில வழிகளில், அவர்கள் இருக்கிறார்கள். ஆனால் கண்ணாடி வழியாக வழங்கப்படும் ஒளி சிகிச்சை நேரம் போலவே பழையது என்று அறிவியல் நம்பியிருக்கிறது.

ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகள் பயன்பாடு பருவகால பாதிப்பு சீர்குலைவு (SAD), தூக்கமின்மை, மற்றும் ஜெட் லேக் போன்ற சர்க்காடியன் மனநிலை மற்றும் தூக்கம் குறைபாடுகள் நிர்வகிக்க உதவியாக இருக்கும்.

அவர்கள் குளிர்கால காலை ஒரு சக்தி ஊக்கத்தை வழங்கலாம். எப்படி ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகள் வேலை மற்றும் அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான? ஒளிக்கதிர், சர்காடியன் தாளங்கள், மற்றும் பல சூழ்நிலைகளுக்கு கண்ணாடி வழியாக வழங்கப்பட்ட செயற்கை ஒளி உபயோகத்தின் பயன் பற்றி அறியவும்.

ஒளி சிகிச்சை என்றால் என்ன?

லைட் தெரபி, அல்லது ஒளிக்கதிர் , மருத்துவ நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒளி உபயோகம். உட்புற சர்காடியன் ரிதம் ஒளி மற்றும் இருண்ட இயற்கை வடிவங்களுக்கு தவறானதல்ல போது ஏற்படும் சிக்கல்களைக் கையாளுவதற்கு இது உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும், மெலடோனின் உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் வெளியீடு மற்றும் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கும்.

சூரிய ஒளியின் நேரத்தை நேரடியாக வெளிப்படுத்தியதன் மூலமாக ஒளி சிகிச்சை அளிக்கப்படலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, வட அட்சரேகைகளில் வசிக்கிறவர்கள் குளிர்கால மாதங்களில் இது மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு செயற்கை ஆதார ஆதாரம் தேவைப்படலாம்.

இந்த சிகிச்சையில் மிகவும் சிறப்பாக பதிலளிக்கக்கூடிய சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளன, ஆனால் அது எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது?

ஒளி கண்ணாடிகள்

வரலாற்று ரீதியாக, ஒளியியல் பெட்டிகளும் செயற்கை முறையில் ஒளிக்கதிர்களை வழங்க பயன்படுத்தப்பட்டன. ஆரம்பத்தில் மிகவும் பெரியது, தொழில்நுட்பம் மிகவும் சிறியதாக மாறிவிட்டது. உண்மையில், இப்போது பணிபுரியும் திறன் கொண்ட பல கண்ணாடி ஒளி விளக்குகள் உள்ளன.

ஆயோ

அயோவிலிருந்து $ 299 க்கு சிறிய கண்ணாடிகள் உள்ளன.

நன்கு ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட பயன்பாடாக, தூக்க பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பற்றிய தகவல்களை வழங்குவதன் மூலம் இது தனிப்பயனாக்கலாம். சிகிச்சையின் ஒளி தீவிரம், நேரம் மற்றும் காலம் ஆகியவை முறை மற்றும் நோக்கத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன. ஆற்றல் ஊக்குவிக்க, தூக்கம்-அலை சுழற்சி மேம்படுத்த, ஜெட் லேக் அடிக்க மற்றும் வேகமாக ஒரு புதிய நேர மண்டலம் கூட சரி. அவற்றின் பயன்பாட்டின் நேரங்களில் சில உள்ளமைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது. கண்ணாடிகள் வசதியாக இருக்கும், இது ஒரு மெல்லிய திசையன் போன்ற வடிவமைப்பைக் கொண்டது. USB கேபிள் மூலம் கணினியை இணைக்கும் ஒரு மாத்திரை வடிவ நெற்றுக்குள் அவற்றை வைப்பதன் மூலம் கண்ணாடிகள் வசூலிக்க எளிதானது.

Luminette

குறைந்த விலையில், லுமினெட்டால் வழங்கப்படும் ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகள் கருதுகின்றன. $ 199 (வாங்குதல்), அல்லது $ 39 (விசாரணை) க்கு, ஒத்த தொழில்நுட்பம் நேரடியாக கண்களுக்கு ஒளி சிகிச்சை அளிக்க பயன்படுகிறது. 10,000 லைக்ஸ் செயல்திறன் தேவைப்படக்கூடிய லைட்பாக்ஸைப் போலல்லாமல், கண் மீது இயங்கும் நீல ஒளி குறைந்த அளவிலான தீவிரத்துடன் அதே சிகிச்சையைச் செய்கிறது. 500, 1000, மற்றும் 1500 வழங்கப்படும் மூன்று தீவிர நிலைகள் உள்ளன. கண்ணாடி தங்களை பெரியதாக, பரந்த அளவில் கண்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ளது. தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு சிறந்த விளைவை ஏற்படுத்துவதற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மீண்டும் டைமர்

விலை $ 199, மறு டைமர் ஒளிக்கதிர் நோக்கங்களுக்காக கண்களில் நீல பச்சை ஒளி வழங்குகிறது.

கண்களை வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த கண்ணாடிகளை 25 ஆண்டு ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. கண்ணாடிகளை 60 நிமிடங்களுக்கு தினமும் பயன்படுத்த வேண்டும், மூன்று மாடல்களின் நீண்ட பரிந்துரைக்கப்படும் பயன்பாடு.

ஒளிக்கு விடையிறுக்கும் நிபந்தனைகள்

உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்கள் நீல நிற வெளிப்பாடுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒளி ஸ்பெக்ட்ரம் இந்த பகுதி முழு ஸ்பெக்ட்ரம் சூரிய ஒளி உள்ளது. இது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சமமான செயல்திறன் கொண்ட குறைந்த தீவிரத்தன்மையில் வழங்கப்படலாம்.

சில நேரங்களில் ஒளி கண்ணாடிகள் மூலம் ஒளி சிகிச்சை அளிக்கப்படும்.

• பருவகால குறைபாடுள்ள சீர்குலைவு (SAD) - குளிர்கால மன அழுத்தம் எனவும் அழைக்கப்படும், ஒளி கிடைக்காததால் மனநிலை சரியில்லாமல் போகும்போது எஸ்ஏடி பருவமடைகிறது. அதிக தூக்கம், துவக்கமின்மை மற்றும் சமூக தனிமை, மற்றும் பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

• தூக்கமின்மை - தூக்கமின்மை தூக்கமின்மை ஒளிக்கதிர் பயன்பாட்டிற்கு குறிப்பாக பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம். மாலை நேரங்களில் செயற்கை ஒளி வெளிப்பாடு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஆனால் விழித்துக்கொண்டிருக்கும்போது ஒளி கண்ணாடிகளை பயன்படுத்தி சர்க்காடியன் தாளத்தை சீரமைக்க உதவும்.
• தாமதமான தூக்க நிலை நோய்க்குறி - இரவில் ஆந்தைகள் ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் சிரமத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் அதே நேரத்தில் காலையில் எழுந்திருக்கும் சிரமத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் இந்த நிலைமை அனுபவிக்கிறது. Bedtimes 2 அல்லது அதற்கு மேலாக இருக்கலாம் மற்றும் எழுந்திருப்பது நடுப்பகுதியில் அல்லது நடுப்பகுதியில் கூட ஏற்படும். இந்த நிலை தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கவில்லை என்றாலும், சமூக அழுத்தங்கள் இந்த மரபணுப் போக்குடன் ஒத்துப்போகாத தூக்கம்-நேர விழிப்புணர்வு தேவைப்படலாம்.
• காலை தூக்கம் - தூக்கமின்மை காரணமாக காலையில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது, ஒளிக்கதிர் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். ஒளி இயல்பாக நம்மை எழுகிறது. இது சர்க்காடியன் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை தொடங்குகிறது. காலையில் தொடர்ந்து உபயோகம் இரவு நேர இருட்டில் தூங்குவதற்கு இடமளிக்க உதவுகிறது.
• ஜெட் லேக் - நவீன வயதில், ஜெட் பயணம் உடலின் சர்காடியன் தாளங்களுக்கு விரைவான மயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நேர மண்டலத்திற்கும் சரிசெய்ய ஒரு நாளைக்கு எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக சரிசெய்தல் ஏற்பட உதவுகிறது.

எச்சரிக்கைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஒளிக்கதிர் பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. அது தொந்தரவாக இருந்தால், அது நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஒளி கண்ணாடிகள் இனி பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் தீர்க்கப்பட வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், பின்வரும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• தலைவலிகள் - செயற்கை ஒளி சிகிச்சை முன்கூட்டியே ஏற்படும் தலைவலி அல்லது மைக்ராய்ன்களை தூண்டலாம். இந்த வழக்கில், நீண்ட காலத்திற்கு குறைந்த ஒளி தீவிரம் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.
• தவறான நேரத்தில் தூக்கமின்மை கடினமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, தூக்க நேரத்தில் ஒளி கண்ணாடிகள் பயன்படுத்தி பின்னர் தூக்கம் நேரம் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இது கடினமாக தூங்குவதற்கு கடினமாகி விடும். ஒளி கண்ணாடி திட்டத்துடன் தொடர்புடைய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒளிநிறைவு-ஒளிர்வு தீவிரம் ஏற்படலாம். இது வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது squinting மூலம் வெளிப்படுத்தப்படும் வெளிப்பாடு வெறுமனே ஏற்படலாம். ஒளி தூண்டுதல் அகற்றப்படும் போது அது போகும்.
• களைப்பு -உண்மையாக, சோர்வு ஒளிக்கதிர் மூலம் ஏற்படலாம். இது தூக்க நேரக் கால அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் செய்ய வேண்டியிருக்கும். திட்டத்தின் திசைகளைப் பின்பற்றுதல் இந்த அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.
• ஹைப்போமனியா - இருமுனை சீர்குலைவு வரலாறு கொண்டவர்களுக்கு, ஒளி சிகிச்சை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒளி ஹைப்போமனியாவின் நிலைக்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து உள்ளது. இது உயர்ந்த மனநிலையுடன், அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன், மயக்கநிலை அல்லது பிற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• மனச்சோர்வு- மனச்சோர்வு பொதுவாக ஒளி சிகிச்சை மூலம் மேம்படுத்தப்படும் என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மற்ற பக்க விளைவுகளைப் போலவே, இது ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதைத் தீர்க்க வேண்டும்.

முக்கியமாக, ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகள் பயன்படுத்த எந்த புற ஊதா (UV) ஒளி வெளிப்பாடு உள்ளது. எனவே, இது சம்பந்தமான ஆபத்துகள்-கண் அல்லது புற்றுநோய் பாதிப்பு போன்றவை இருக்காது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் தூக்கத்தைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வம் இருந்தால், ஒரு போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தூக்க மருத்துவர் மதிப்பீட்டை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிபுணருடன் ஆலோசனை ஒளி சிகிச்சை கண்ணாடிகள் உங்கள் பதில் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டினால் ஏதேனும் சிக்கல்களைச் சந்தித்தால், நிபுணர் மூலம் கூடுதல் உதவியைப் பெறவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> பீட்டர்ஸ், BR. "ஒழுங்கற்ற படுக்கைகள் மற்றும் விழிப்புணர்வு." ஸ்லீப் புகார்களை மதிப்பீடு செய்தல். ஸ்லீப் மெட் கிளினிக் . 9 (2014) 481-489.

> ரீட், கே.ஜே. மற்றும் ஜீ, பிசி. "தூக்க விழி சுழற்சியின் சிர்காடியன் குறைபாடுகள்" , ஸ்லீப் மெடிசின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் . கிரைகர் MH, ரோத் டி, டிமென்ட் WC ஆல் திருத்தப்பட்டது. செயின்ட் லூயிஸ், மிசூரி, எல்செவியர் சாண்டர்ஸ், 2011, பக்கங்கள் 470-482.