நீங்கள் தூங்க முடியாது போது என்ன மருந்துகள் எடுத்து

தூக்க மருந்துகள் மற்றும் CBTI சிகிச்சை ஆகியவை இன்சோம்னியா சிகிச்சையில் அடங்கும்

சோகம் வீழ்ச்சியடைந்து அல்லது உறங்கிக் கொண்டிருப்பது மிகுந்த வருத்தத்தை அளிக்கிறது. இது தீவிரமாக ஏற்படுகையில், இது தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தூக்க மாத்திரைகள் வடிவில் ஒரு தீர்வை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் தூங்க முடியாது போது என்ன தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்து மருந்துகள் எடுக்க முடியும்? வீட்டில் சிகிச்சை முறை இருக்கிறதா?

நீங்கள் ஒரு டாக்டரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்? CBTI என்று அழைக்கப்படும் தூக்கமின்மை சிகிச்சையின் பங்கு உட்பட, இறுதியாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் சில சிகிச்சைகள் பற்றி அறியுங்கள்.

இன்சோம்னியாவில் ஒரு வார்த்தை

இன்சோம்னியா மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் வாழ்வில் உள்ள பாதிப்புகளை பாதிக்கிறது. இது குறுகிய காலமாகவும், அடையாளம் காணக்கூடிய மன அழுத்தம் சம்பந்தமாகவும் இருக்கலாம், இது வழக்கமாக கடுமையான தூக்கமின்மை என குறிப்பிடப்படுகிறது. ஒரு பெரிய சோதனைக்கு முன் இரவு தூக்கத்தில் சிக்கல் ஒரு உதாரணம்.

எனினும், இந்த சிரமங்களை நீங்கள் பெரிதும் துயரத்தில் விட்டு முடியும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை மாறும். நீண்ட கால தூக்கமின்மை வாரம் குறைந்தது 3 இரவுகள் ஏற்படுகிறது மற்றும் குறைந்தது 3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவது உட்பட, இறுதியாக தூங்குவதற்கான வழிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தூங்க உதவும் வீட்டு வைத்தியம்

தூக்கமின்மையால் பலர் விரைவான தீர்வை எதிர்பார்க்கிறார்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்றால் அது சிறந்த இருக்கும், அல்லது ஏதாவது எடுத்து, நீங்கள் தூங்க உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் தூக்க மாத்திரைகள், உண்ணும் உணவுகள், அல்லது நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த விருப்பத்தேர்வு விருப்பங்கள் வரலாம்.

இருவரும் இப்போது கடந்த காலத்தில், மக்கள் தூக்கம் உதவும் ஒரு சிறிய அளவு மதுவை நுகரும். இந்த "nightcaps" (வெப்ப இழப்பு குறைக்க தூக்கத்தின் போது அணிந்திருந்தார் தலையில் ஒரு குறிப்பு) சிலர், ஒரு பெட்டைம் வழக்கமான .

இருப்பினும், ஆல்கஹால் ஒரு பயனுள்ள தூக்க உதவி அல்ல என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்கிறோம். மூளையின் ஒரு மனத் தளர்ச்சியின் காரணமாக, அதிகமான அடினோஸ் அளவுகளை நீங்கள் தூக்கிக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், தூக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டு, பாதிக்கப்படும் தூக்கம். இது REM தூக்கத்தை ஒடுக்குகிறது, தெளிவான கனவு காண்பித்தது. ஏற்படும் தூக்கம் இறுதியில் புத்துணர்ச்சி செய்யாது , தூக்கமின்மை அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் தசையை தளர்த்துவதன் காரணமாக தடுப்புமருந்து தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அதிகரிக்கும் அபாயத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, தூக்கத்திற்கு உதவும் மதுபானங்களைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் தூங்க உதவும் மற்ற விஷயங்களை தேடும் சமையலறையில் நீங்கள் சோதனை செய்யலாம். ஒருவேளை சூடான பால் ஒரு கண்ணாடி? தூய-ஊக்குவிக்கும் இரசாயனத்துடன் கூடிய டிரேடி சாண்ட்விச் பற்றி டிரிப்டோபன் என்று என்ன? "தூக்கம் நிறைந்த நேரம்" தேநீர் கூட ஒரு கண்ணாடி கூட கவர்ச்சியூட்டும் தோன்றலாம்.

நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஏதேனும் சாப்பிட அல்லது குடிக்க விரும்பினால் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தூண்டுதல் காஃபின் கொண்டிருக்கும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளும் ஒரு விதியாக, தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காபி, காஃபிட் டீ, சாக்லேட் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றில் இருந்து விலகியிருங்கள். கூடுதலாக, மற்ற தேர்வுகள் விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம். நீங்கள் இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் தூண்டும் என நீங்கள் ஒரு பெரிய உணவு, காரமான உணவு, அல்லது தக்காளி பொருட்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை இருக்கலாம்.

உணவு நுகர்வு இன்சுலின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இது விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.

ஆறுதல் அளிக்கக்கூடிய உணவுகள் உள்ளன, இது உங்களை தூக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமான மனநிலையில் வைக்கும். பொதுவாக, ஒரு பெட்டைம் சிற்றுண்டி ஒரு ஒலி இரவு ஓய்வெடுக்க உங்களை எளிதாக்க முடியாது, எனினும். சில உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துருக்கி போன்ற சில உணவுகள், டிரிப்டோபன் கொண்டவை. நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் உடல் அதை செரோடோனின் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாக மாற்றும். உங்கள் மூளையில் உள்ள செரோடோனின் உயர்ந்த நிலைகள் இதையொட்டி தூக்கத்தை உண்டாக்குகின்றன. மெலடோனின் குறைந்த அளவைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகள் (சர்க்கரை செர்ரி போன்றவை), சர்க்காடியன் தாளம் எனப்படும் தூக்க நேரத்தின் கட்டுப்பாடுக்கு முக்கியமான ஒரு ஹார்மோன் உள்ளது.

இருப்பினும், உணவில் உள்ள மெலடோனின் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது, இதனால் எந்த விளைவையும் காண உணவுப் பகுதியின் பெரும்பகுதியை உண்ண வேண்டும்.

சுருக்கமாக, உணவு மற்றும் பானங்கள் பற்றிய தூக்க ஊக்குவிக்கும் விளைவுகள் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கு எளிதான மற்றும் சாத்தியமற்றதாக இருக்கும். மேலும், ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் பயன்பாடு உங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு நொறுக்குத் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தவறான உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இரவுநேர நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பிற விருப்பங்களுக்கு திரும்ப வேண்டும்.

மேல்-கவுன்டர் ஸ்லீப்பிங் மாத்திரைகள்

தூக்கத்திற்கு மாற்றுவதற்கு உதவுவதற்காக பலர் தூக்க மாத்திரைகளுக்கு செல்கிறார்கள். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவ அமைச்சரவைத் தாக்குவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் மருந்தியல் அலமாரியை பார்வையிடுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். பல தயாரிப்புகள் சிரமத்தை தூக்க உடனடியாக நிவாரண வழங்க, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, சில தங்கள் வாக்குறுதிகளை வழங்க முடியும்.

மேல்-தூக்க தூக்க மாத்திரைகள் பொதுவாக தூக்கத்தை ஒரு பக்க விளைவை தூண்டுகின்றன. ஒரு உதாரணமாக, பிராண்ட் பெயரில் ஒரு "PM" ஐ கொண்ட மருந்துகள் பெரும்பாலும் டைபெனிஹைட்ரேமை ஒரு செயலூக்க மூலப்பொருளாக கொண்டுள்ளன. ZzzQuil விற்கப்பட்ட தயாரிப்புக்கு இதுவே உண்மை. பெனட்ரில் (பொதுவான பெயர் டிபெனின்ஹைட்ரேமைன்) ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு antihistamine ஆகும். இந்த மருந்துகள் பழக்கத்தை உருவாக்கும், சாதாரண தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடாது, மேலும் தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சைகள் என பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

மெலடோனின் என்று அழைக்கப்படும் இயற்கையாக நிகழும் ஹார்மோனை மற்றொரு மேல்-கர்னல் தேர்வு ஆகும். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தின் தவறான மதிப்பீடு காரணமாக உங்கள் தூக்கமின்மை காரணமாக இது உதவியாக இருக்கும். மெலடோனின் பயன்படுத்த எப்படி வழிமுறைகளை பின்பற்ற முக்கியம். உதாரணமாக, அதன் விளைவுகளின் நேரம் தாமதமாகி பல மணிநேரம் வேலை செய்யத் தொடங்காததால், அது சர்க்காடியன் பிரச்சினைக்கு ஏற்றவாறு படுக்கைக்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.

பரிந்துரை தூங்கும் மாத்திரை

உங்கள் இன்சோம்னியா தொடர்ந்து மருந்துகளை முயற்சி செய்த போதிலும், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க முடியும் மற்றும் மருந்து தூக்க மருந்துகளை விவாதிக்கலாம். தூக்க மாத்திரைகள் இரண்டு பெரிய வகுப்புகள் உள்ளன, அந்த மருந்துகள் குடும்பத்தில் என்று அந்த பென்ஸோடியாஸெபைன்கள் மற்றும் இல்லை என்று. பரிந்துரைப்பு மாத்திரைகள் பட்டியலை உள்ளடக்கியது:

• Ambien (zolpidem) - மிகவும் பரவலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரை, இது மூளையில் உள்ள GABA இன் விளைவுகளை அதிகரிக்க ஒரு பென்சோடைசீபைன் ஏற்பி agonist ஆகும். இது 5 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை தூங்குவதற்கு சராசரி நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மொத்த தூக்க நேரத்தை 29 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது. இது இடைநிலை நினைவக இழப்பு மற்றும் தூக்க சம்பந்தப்பட்ட நடத்தைகள் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• Belsomra (suvorexant) -இது மூளையில் உள்ள ரசாயனத்தால் உருவாக்கப்பட்ட விழிப்பூட்டலுக்கான ஒரு சமிக்ஞை Orexin (அல்லது hypocretin) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது 8 நிமிடங்கள் தூங்க நேரம் சராசரி அளவு குறைக்கிறது மற்றும் 16 முதல் 28 நிமிடங்கள் இரவு விழித்தேன் சராசரி நேரம் குறைக்கிறது.
• எஸ்டாசோலம் (ProSom) - இது GABA ஐ மேம்படுத்தும் பென்சோடைசீபைன் மருந்து ஆகும். அதிகப்படியான துஷ்பிரயோகங்கள் மற்றும் வீழ்ச்சி, மனச்சோர்வு மற்றும் நீண்டகால நினைவக பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. அதிகப்படியான மற்றும் திரும்பப் பெறுதல் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கலாம்.
• ஹாலியன் (ட்ரைசோலாம்) -இல் ஈஸ்டாஸாலம், அது ஒரு பென்சோடைசீபைன் மருந்து. இது அபாயங்களுக்கு ஒரே ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தூக்க உதவியின் பயன்பாட்டிற்கான முதல் தேர்வு அல்ல.
• Intermezzo (zolpidem) -இன் Ambien போன்ற அதே செயலில் பொருளாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு குறுகிய அரை வாழ்க்கை, இந்த மருந்து ஒரு விழித்து கொண்டு இரவு மத்தியில் எடுக்கப்பட்ட.
• லுனெஸ்டா (எஸோபிசிக்ளோன்) -ஒரு பென்சோடைசீபைன் ஏற்பி அகோனிஸ்ட்டாக செயல்படும் மற்றொரு மருந்து, இது 14 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் சராசரி நேரம் குறைக்கிறது, 28 முதல் 57 நிமிடங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு தனிப்பட்ட பக்க விளைவு வாயில் ஒரு உலோகம் (செப்பு) சுவை.
• ரெஸ்டோரில் (தற்காலிகம்) -ஒரு பென்சோடைசீபைன் மருந்தைக் கொண்டால், அது விழுந்தால் ஏற்படும் அபாயங்கள், மனச்சோர்வு, நீண்ட கால நினைவு பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக அளவு மற்றும் திரும்பப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன.
• Rozerem (ராமலீயோன்) -இந்த மருந்து தனிப்பட்ட மெலடோனின், மூளை இயற்கையான தூக்கம் ஹார்மோன் விளைவுகளை அதிகரிக்க செய்கிறது. இது 9 நிமிடங்கள் தூங்க நேரம் சராசரி அளவு குறைக்கிறது.
• சைலெனர் (டோக்செபின்) -ஒரு ஏகபோகம் , அது தூக்கத்தை நிதானமாக மேம்படுத்த உதவும்.
• சொனாட்டா (ஜலேல்போன்) -இது 10 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் சராசரி நேரத்தை குறைக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, அது விரைவில் வளர்சிதை மாற்றமடைந்து 4 மணி நேரத்திற்குள் அணியலாம். இரவில் ஏற்படும் அதிர்வுகளுக்கு இது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம்.
• ட்ராசோடான்- மற்றொரு பழைய மனச்சோர்வு, இது 10 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் சராசரி நேரத்தை குறைக்கிறது, 8 நிமிடங்கள் இரவில் சராசரி விழிப்புணர்வு நேரத்தை குறைக்கிறது. இது வயதான மக்களில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுக்கு பரவலாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

நீங்கள் சொல்ல முடியும் என, பல்வேறு வகையான விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு தூக்க மாத்திரையும் சற்று வித்தியாசமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் இது பல்வேறு சூழல்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தூக்க மாத்திரைகள் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் கலவையாக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது மற்றும் அவர்கள் மதுபானம் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இது அதிகப்படியான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, சுவாசத்தை ஒடுக்கி, மற்றும் மரணமாகும். உங்கள் நிலைமைக்கு என்ன மருந்து சிறந்தது என்பதை தெளிவுபடுத்தும் பொருட்டு, உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த சாத்தியக்கூறுகளை நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும்.

தூக்க மாத்திரைகள் தவிர்க்க எப்படி

சிலர், தூக்க மாத்திரைகள் பயன்படுத்தி ஒரு சாதகமான விருப்பம் அல்ல. சிலர் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வார்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஏதோ ஒன்றை நீங்கள் எடுக்க விரும்பமாட்டீர்கள். மற்றவர்கள் தூக்க மாத்திரைகள் மீது பழக்கத்தை அல்லது நம்புவதற்கு சாத்தியம் பற்றி கவலை கொண்டுள்ளனர். மேலும், சிலர் தூக்க மாத்திரைகள் பக்க விளைவுகளை விரும்பவில்லை.

ஒரு தூக்க மாத்திரையை எடுக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யாவிட்டாலும், அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க மற்ற விருப்பங்களும் உள்ளன. நீங்கள் தூங்குவதற்கு எதையாவது எடுத்துக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்க பழக்கங்களை மாற்றியமைக்கலாம். தூக்க சுகாதார மேம்படுத்த வழிகாட்டுதல்கள் எளிதாக தூங்க செய்யலாம். இந்த ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான சர்க்காடியன் ரிதம் வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு வழக்கமான பெட்டைம் மற்றும் எழுந்த நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். தூக்கத்திற்கான உங்கள் உடலின் இயல்பான விருப்பத்தை (தூக்க இயல் என அழைக்கப்படுவது) குறைக்கக்கூடும் என நீங்கள் நாளிலிருந்து நாக்கை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கையில் விழித்துக்கொள்ள நேரம் குறைக்க முக்கியம், தூண்டுதல் கட்டுப்பாடு என்று ஒரு நுட்பம்.

மேலும், தளர்வு , உயிரியல் பின்னூட்டம், மற்றும் நறுமணம் போன்ற தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் பார்க்க மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை தொடர்புடைய முடியும் என்று எதிர்மறை உணர்வுகளை நிர்வகிக்க வழிகளில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள், முற்போக்கான தசை தளர்வு, மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றின் மூலம் எளிதாக தூங்குவதற்கு மாற்றம் செய்யலாம். கூடுதலாக, நறுமணத்துடன் பழக்கமான மற்றும் ஆறுதலளிக்கும் நறுமணப் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களை தூக்கத்திற்கு எளிதாக்க உதவும்.

நான் எப்போது டாக்டர் பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் தூக்கமின்மையால் தூங்குவதற்கு உடனடியாக எதையாவது எடுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்தாலும், உடனடியாக நிவாரணம் கிடைக்காது. உங்கள் இன்சோம்னியா தொடர்ந்து இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம். உங்கள் இன்சோம்னியாவை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமானால், அதைத் தீர்க்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ள முடிவு செய்யலாம். ஒரு உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சோதனைக்காகப் படித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூக்கத்தில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள் என்றால், சோதனை சோதனை முடிந்தவுடன் இது மேம்படுத்தப்படலாம்.

சில நேரங்களில் தூக்கமின்மை பிரச்சினை தொடர்ச்சியான அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சிரமப்படுவது சிரமம் அல்லது தூங்கிக்கொண்டிருந்தால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் தூக்கமின்மையால் மனச்சோர்வடைந்தாலும் அல்லது தற்கொலையாவது உணர்ந்தால், நீங்கள் உதவி பெற வேண்டும் என்பது அவசியம். உங்கள் கவலையைப் பற்றி உங்கள் முதன்மை மருத்துவரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். மிகவும் சிக்கலான உதவி தேவைப்பட்டால், தூக்க வல்லுநரை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். அபாயகரமான தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான காரணம், குறிப்பாக விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் போது, ​​அது தனது சொந்த சிகிச்சைக்கு தேவைப்படலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தூக்கமின்மை கொண்ட பலர் தூக்க மாத்திரைகளை உபயோகப்படுத்தாமல் சாதாரணமாக தூங்க கற்றுக்கொள்ளலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கம் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய ஒரு தூக்கக் கோளாறு அடையாளம் காண வேண்டும். ஒரு புத்தகம், ஒரு ஆன்லைன் பாடநெறி, ஒரு பட்டறை அல்லது வகுப்பு, அல்லது உளவியலாளருடன் சந்திப்பதன் மூலம் தூக்கமின்மை (CBTI) திட்டத்திற்கான புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சைமுறையின் ஒரு பகுதியாக பலர் பயனடைவார்கள்.

தூக்கமின்மை பல தசாப்தங்களாக நீடித்தாலும், தூக்க மருந்து நிபுணரின் வழிகாட்டியால் அது தீர்க்கப்பட முடியும். உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதற்கு அடையவும், மேலும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறையாக முதலில் வழங்கப்படும் மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்து மருந்துகளுக்கு அப்பால் செல்லத் தயங்காதீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> நோயாளி கல்வி: இன்சோம்னியா சிகிச்சைகள் (அடிப்படைகளுக்கு அப்பால்). UpToDate .

> சதீயா எம்.ஜே. மற்றும் பலர் . "வயது வந்தோருக்கான நீண்டகால இன்சோம்னியாவின் மருந்தியல் சிகிச்சைக்கான மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டல்: ஸ்லீப் மெடிக்கல் மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டியின் அமெரிக்கன் அகாடமி." ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக் ஸ்லீப் மெடிசின் . 2017; 13 (2): 307-349.

> தூக்க நோய்கள்: ஆழத்தில். பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம் .