ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு சிண்ட்ரோம் உடன் முகாம்

நீங்கள் இன்னும் கஷ்டமாக இருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் கேம்பிடிங் விரும்புகிறீர்கள் ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறியதால் கடினமான நேரம் உண்டா?

குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் உண்மையில் ராகிங் செய்வது போலவே, நீங்கள் முகாமுக்குச் செல்ல முடியாது. எனினும், நீங்கள் அதை சில சிந்தனை மற்றும் கவனமாக திட்டம் என்றால், நீங்கள் முற்றிலும் முகாம் விட்டு கொடுக்க வேண்டும்.

முகாம்களில் உள்ள சிக்கல்கள் பின்வருமாறு:

• பேக்கிங் / துறக்கிறேன் (உடல் அதை செய்து நீங்கள் தேவை எல்லாம் நினைவில்)
• ஒரு கூடாரத்தை அமைத்தல்
• கூடுதல் முயற்சி சமையல் மீது வைக்கப்பட்டது
• அனைத்து ஒவ்வாமைகளுடன் வெளியே இருப்பது
• வெப்பநிலை உணர்திறன்
• உங்கள் படுக்கை, படுக்கை, அல்லது பிடித்த நாற்காலி போன்ற உங்கள் வசதியான இடங்கள் இல்லை

நீங்களே உங்களிடம் கேட்டுக்கொள்ளலாம், நாளின் நடுவில் என் உடல் வெளியேறியால் நான் எங்கே படுத்துக்கொள்வேன்? எல்லோரும் சில நடவடிக்கைகளுக்கு சென்றிருந்தால் நான் என்ன செய்வேன், நான் பங்கேற்க முடியுமா? நான் அதை அனுபவிக்க முடியும்?

நாம் பல முறை கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டதால், நம்மில் பலர் சகிப்புத்தன்மையின் முக்கிய சொட்டுகளை பார்த்துள்ளனர், எனவே குறுகிய தூண்டுதல்கள் நம்மைவிட அதிகமாக இருக்கலாம். கார் ஓட்டத்தை விட்டு வெளியே வரும்போது நீ துடைக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

மாற்று? எல்லோரும் போகும் போது நீங்கள் அதை கொடுக்க, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மக்கள் அதை விட்டு கொடுக்க கூடாது. நீங்கள் விரும்பினால் என்ன மாற்று அல்ல, இருந்தாலும், அது?

அது தீர்வுகள் பார்க்க நேரம்.

ஷாப்பிங் & பேக்கிங்

புலனுணர்வு செயலிழப்பு எங்களுக்கு அந்த, அது ஷாப்பிங் மற்றும் பேக்கிங் இரண்டு வரும் போது பட்டியல்கள் ஒரு வாழ்க்கை பதனக்கருவி. நீ எதையும் விட்டு வெளியேறாதே என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக வேறு யாராவது உங்களுடன் போயிருக்கிறார்கள்.

காலை உணவு உணவுகள், மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள், சிற்றுண்டி மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றின் தனி பட்டியல்களைப் பெற இது உதவும்.

பின்னர் முதலுதவி பொருட்கள் மற்றும் கழிப்பறைகளின் கூடுதல் பட்டியலையும் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு உணவுப் பட்டியலிலும், சமையற்காரனுக்கும் சாப்பிடுவதற்கும் (பானை, பான், தகடுகள், கிண்ணங்கள், பாத்திரங்கள், முதலியவை) என்ன தேவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

யாராவது நீங்கள் பேக் செய்தவற்றை சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாகரிகத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​ஒரு மூழ்கி மூளைக்கு எதையும் நம்பவேண்டாம்! நீங்கள் இன்னும் காடுகளில் இருக்கும்போதே உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் செலவழிக்காதீர்கள்.

முகாம் தீர்வுகள்

நாம் அனைவரும் வேறுபட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே இந்த பட்டியலின் கூறுகள் உங்களுக்கும் பொருந்தும், மேலும் பிற தீர்வுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

• அதை மூடிக்கொள்ளாதே, அதை தள்ளிவிடு! இந்த நோய் பொதுவாக தொட்ட நட்பு இல்லை. உள்ளேயும் வெளியேயும் கூட குரல் கொடுப்பது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஒரு கேம்பர் அல்லது ஒரு கூடாரம் டிரெய்லர் போன்ற ஏதாவது வாங்க முடியும் அந்த, அது ஒரு தெளிவான தீர்வு. நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறதைவிட சிறிய மற்றும் உபயோகமான ஏதேனும் குறைவானதாக இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் வாடகைக்கு வாடகைக்கு வரலாம்.
• தூங்குவதற்கான ஒரு வசதியான இடம்: நீங்கள் கூடாரத்தில் சிக்கிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கட்டில், தூக்க பேட் அல்லது உங்களுக்காக நன்றாக வேலைசெய்வதற்கான தூண்டுதல் விருப்பத்தை காணலாம். உன்னுடைய முதல் இரவு இரவு வேலையைச் செய்வதற்குப் போகவில்லை என்பதைக் காட்டிலும், அதை நன்றாக கவனித்துக்கொள்வது நிச்சயம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கார் சாத்தியமான தீர்வாக இருக்கிறதா என்பதைக் கூட கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - பின் இருக்கை நீங்கள் காணக்கூடிய வேறு எதையும் விட வசதியாக இருக்கும். SUV இன் பின்புறம் ஒரு போனஸ்: இது ஒரு கூடாரத்தை விட வெப்பமான மற்றும் உலர்த்தி இருக்கும்.

• நல்ல படுக்கை: ஒரு கீறல், குளிர்-உணர்வு தூக்க பை, அல்லது நீ கீழே சுருக்கங்கள் என்று ஒரு இரவு, நீங்கள் வரை வைத்திருக்க முடியும். ஒரு மென்மையான, வசதியான ஒரு பார். உங்கள் கால்களால் சூடுபடுத்தப்படுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள், அப்படியானால், உங்கள் கால்கள் சில காற்றைக் கொடுக்க முடிந்தால், அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு தூக்கக் பை கண்டுபிடிக்க முடியாது என்றால், மென்மையான போர்வைகள் ஒரு வேலை மாற்று இருக்கலாம். அந்த சிறிய முகாம் தலையணைகளை மறந்து-ஒவ்வொரு இரவையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகின்ற நல்லவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வரிசைப்படுத்தக்கூடிய பல மாற்றங்கள்: அடுக்குகள் மாறும் வானிலை மற்றும் உங்கள் சொந்த உடைந்த உள் தெர்மோஸ்டாட் (நீங்கள் வெப்பநிலை உணர்திறன் என்றால்) ஆகிய இரண்டிற்கும் எப்படி உடை அணிவிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்வதற்கான விருப்பத்தை அடுக்குகள் உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

• அல்லாத வழக்கமான கொசு விரட்டல்: நீங்கள் வாசனை / இரசாயன உணர்திறன் என்றால் உங்கள் உடல் முழுவதும் தெளித்தல் இரசாயனங்கள் ஒரு நல்ல யோசனை அல்ல. அதிர்ஷ்டவசமாக, கிளிப்-ஆன் போன்ற சில மாற்றுகள் கிடைக்கின்றன. இருப்பினும், இரசாயனங்கள் இன்னும் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் ஆராயலாம்.
• ஒவ்வாமை மருந்துகள் மற்றும் மேற்பூச்சு கிரீம்கள்: உங்கள் ஒவ்வாமை கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே வந்தால், வழக்கமான ஒவ்வாமை மருந்துகளுடன் நீங்கள் பெனட்ரைல் (டிஃபென்ஹைட்ராமைன்) வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். (இது தூக்கமின்மைக்கு நல்லது.) பெனார்ட்ல் அரிப்பு கிரீம் கொசு கடித்தால் நல்லது. நீங்கள் ஆஸ்துமா இன்ஹேலரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், காடுகளில் ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால் மறுபடியும் வாருங்கள்.
• அல்லாத மணமான தசை கிரீம்கள்: வலுவான நாற்றங்கள் என்று மேற்பூச்சு வலி கிரீம்கள் உங்கள் campsite வேண்டும் கரடிகள் மற்றும் பிற காட்டு விலங்குகள் ஈர்க்க முடியும். ஒரு மோசமான ரன்-ல் தவிர்க்க, வீட்டில் மணமக்களை விட்டு. Aspercreme உங்கள் போக- to மேற்பூச்சு வலி நிவாரணி இருக்கலாம், ஆனால் அதன் லேசான, அல்லாத உணவு சார்ந்த நாற்றத்தை, அது பாதுகாப்பான தான் ஒன்றாகும்.
• ஐஸ் பொதிகள்: உங்கள் வலியை நன்கு உணர்ந்தால், உங்கள் குளிர்ச்சியில் பல ஐஸ் பொதிகளை வைக்கவும். அவர்கள் உணவுக்கு குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கு உதவுகிறார்கள், தேவைப்பட்டால் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் அவர்களின் சொந்த குளிர் உருவாக்க மருந்து மருந்து கடைகளில் முதல் உதவி பனி பொதிகளை எடுத்து கொள்ளலாம்.
• சுய வெப்பமூட்டும் வலி நிவாரணி இணைப்புகளை, கை சூடான்கள்: நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தினால், நீங்கள் மின்சாரம் விட்டு போது இந்த இணைப்புகளை வேலை செய்யலாம். நீங்கள் குளிர்ந்திருந்தால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். (நீங்கள் ஒவ்வாமை அல்லது பிசின் உணர்திறன் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் செல்ல முன் அவற்றை சோதிக்க வேண்டும்.) கை சூடான மேலும் நன்றாக வேலை. இந்த விஷயங்கள் நீண்டகாலமாக இருப்பதால், அவர்கள் உங்கள் தசையைத் தளர்த்தியுள்ளார்கள், நீங்கள் உங்கள் தூக்க பையில் அவற்றை தூக்கி எறிந்து விடுவீர்கள்.
• சூடான பானம் விருப்பங்களை நிறைய: இது decaf காபி அல்லது தேநீர், சூடான சாக்லேட், மற்றும் ஆப்பிள் சாறு போன்ற குளிர் போது உங்களை தேய்த்து சில decaf விருப்பங்கள் வேண்டும் உறுதி.
• முழு மருத்துவ அமைச்சரையும்: நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெளியேற ஒரு விஷயம் உங்களுக்கு தேவை, எனவே எல்லாம் சவாரிக்கு செல்ல வேண்டும். வீட்டிற்கு திரும்பியபிறகு, நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு மட்டும் போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் மீட்டெடுப்பு நேரத்திற்கு நீங்கள் நினைவூட்டல் மறு நிரல்களைச் செய்து கொள்ளுங்கள்.
• சமைக்க எளிய உணவுகள்: நான் சமைக்கப்படாத சூப், சூப் மற்றும் பேக்கேஜிங் ரொட்டி போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்வேன். சிக்கலான விஷயங்களை வேறொருவரிடம் விட்டு விடுங்கள், அல்லது அவர்களுக்கு இல்லை.
• பொருள் மற்றும் விளையாட்டுகளைப் படித்தல்: குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பின்னால் இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுடைய நேரத்தை எடுப்பதற்கு ஏதேனும் ஒன்று கிடைத்துவிட்டது.

முகாமின்போது நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது, ​​அது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக முக்கியமான வேகக்கட்டுப்பாட்டுடன் வருகிறது . நீங்கள் நீண்ட கார் சவாரி தேவைப்படும் விஷயங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.