தூங்குவதற்கு தடைகளை கடந்து
நேற்று இரவு நீ எப்படி தூங்கினாய்? நீங்கள் புதுப்பித்து உண்பதை எழுப்புகிறீர்களா மற்றும் உங்கள் நாள் தொடங்கத் தயாரா? ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS அல்லது ME / CFS ) உடன் யாராவது ஒருவரையொருவர் எப்போதும் கேட்டுக்கொள்கிறீர்களா?
தூக்கம் நமக்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கும்போது , இந்த நிலைமைகளுடன் நன்றாக தூங்க முடியும்.
உண்மையில், ME / CFS உடன் உள்ள பலர், அவர்கள் எட்டு முதல் பத்து மணிநேரம் வரை இரவு நேரமாகவும், நாளொன்றுக்கு ஒரு முறை NAP க்கும் தூங்குவதைக் கூறுவார்கள்.
மறுபுறத்தில், எஃப்எம்எஸ் எங்களுடன் பலர், இரவு அல்லது நான்கு மணிநேர மிதமான தரமான தூக்கத்தை பெற அதிர்ஷ்டம் தருகிறார்கள். புத்துயிர் எழுந்தால், FMS அல்லது ME / CFS ஆகியவற்றிற்கு முன்னர் நீங்கள் சென்றடைந்தால், நீங்கள் தீர்ந்து போகும் முன்பே,
FMS மற்றும் ME / CFS சோர்வு மற்றும் unrefreshing தூக்கம் உள்ளிட்ட பொதுவான, நிறைய உள்ளன. அவை பல தூக்கக் கோளாறுகளோடு தொடர்புடையவையாகும்.
உங்கள் உடல்நல பிரச்சினைகள் எதுவாக இருந்தாலும், தூக்கத்திலிருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் அனைத்து விஷயங்களை செய்ய எளிதானது அல்ல, ஆனால் சுகாதார மேம்பாடுகளை ஒரு பெரிய வெகுமதி இருக்க முடியும்.
தூங்குவதற்கான தடைகள்
நீங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் (ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்து, படுக்கைக்கு முன்னால் காஃபின் தவிர்க்கப்படுவது), அது முக்கியம் என்றாலும், அது மட்டும் அல்ல. நீங்கள் அந்த குறிப்பை முயற்சித்திருக்கலாம் மற்றும் எந்த அதிர்ஷ்டமும் இல்லை. அப்படியானால், நீங்கள் முதலில் வேறுபட்ட விஷயங்களைத் தெரிந்து கொள்ளலாம்:
- சிகிச்சையின் தூக்க சம்பந்தப்பட்ட பக்க விளைவுகளை ஆளும்
- தூக்கக் கோளாறுகளை கண்டறிதல் & சிகிச்சை செய்தல்
- வலியை நிர்வகிப்பது, அதனால் தூங்குவதற்கு மிகவும் குறைவானது
- தூக்கம் நோக்கி உங்கள் மனோபாவத்தை மாற்றிக்கொண்டது
நீங்கள் அநேகமாக விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஆளுகை செய்ய முடியாது. எனினும், ஒவ்வொருவருக்கும் நீங்கள் வெற்றிகரமாக உரையாற்றலாம், சிறந்த தூக்கத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம், அதாவது சிறந்த உணர்வு.
ஸ்லீப்-தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள்
உங்கள் தூக்க சிக்கல்களுக்கு பங்களிப்புச் செய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் பக்க விளைவுகளை பட்டியலிடுவது மிகவும் எளிதான செயல். உதாரணமாக, இன்சோம்னியா , லைக்ரா (ப்ரெகாபாலின்) மற்றும் CoQ10 உள்ளிட்ட பல பொதுவான சிகிச்சைகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவு ஆகும்.
போதை மருந்து உற்பத்தியாளர்கள் 'வலைத்தளங்களில், மருந்துகள்' பேக்கேஜிங் பொருட்கள், எஃப்.டி.டீ.யின் வலைத்தளம் அல்லது உங்கள் மருந்தகத்தில் மருந்துகள் (மற்றும் பல கூடுதல்) பக்க விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
உங்கள் மருந்தை மதிப்பிடாதீர்கள். அவர்கள் மாத்திரைகள் எண்ண வேண்டாம்! மருந்தாளுநர்கள் அனைத்து மருந்துகளுக்கும் பின்னால் வேதியியலில் பயிற்றுவிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவரைக் காட்டிலும் அதிகமாக உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
உங்கள் சிகிச்சைகள் தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதாக நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் விருப்பங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
தூக்க நோய்களை கண்டறிதல்
நீங்கள் தூக்க சீர்குலைவை சந்தேகப்பட்டால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். FMS இல் பொதுவான தூக்கக் குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:
- தூக்கமின்மை
- தூக்க மூச்சுத்திணறல்
- அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி
- புரோசிசம் (பற்கள் அரைக்கும்)
சில ஆய்வுகள் FMS உடன் உள்ளவர்கள் தூக்க சில நிலைகளில் அசாதாரண மூளை செயல்பாடு இருப்பதைக் குறிக்கின்றன, இது தரமான தரம் வாய்ந்த தூக்கத்திற்கு உதவும்.
நீங்கள் தூக்க சீர்குலைவு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தூக்க ஆய்வு செய்ய விரும்பலாம்.
தூக்கக் கோளாறுகள் சரியாகக் கையாளப்படுவது எப்போதுமே எளிதல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஒரு CPAP இயந்திரம் தேவைப்பட்டால், அதைப் பயன்படுத்த சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு சிகிச்சை உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது (உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் கீழ், நிச்சயமாக) சிலவற்றை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
வலி தூக்க வலி மேலாண்மை
FMS வலி சிகிச்சையளிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ME / CFS வலி கூட இருக்கலாம். உங்கள் வலியைக் கையாளுவதற்கு / வழிகாட்டுவதற்கு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக, உங்கள் படுக்கையை கவனியுங்கள். மெத்தை வசதியாக இருக்கிறதா, இல்லையா? உங்கள் தலையணை உங்கள் தலையில் மற்றும் கழுத்தில் நன்றாக அல்லது நீங்கள் தசை பிடிப்பு மற்றும் தலைவலி கொண்டு எழுந்திருக்க செய்கிறது?
உங்கள் தாள்கள் மென்மையானவை அல்லது ஓரிடமா?
சில நேரங்களில், சரியான படுக்கையை கண்டுபிடித்து, தலையணை மற்றும் தாள்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசம் முடியும். மேலும், நீங்கள் தாள் சுருக்கங்களால் தொந்தரவு செய்தால், அவற்றை சிறப்பாக வைத்திருக்க தாள் பட்டைகள் இருக்கும். அவர்கள் பல படுக்கை மற்றும் இல்லத்தரச கடைகளிலும், அதே போல் ஆன்லைன் சில்லறை விற்பனையாளர்களிடத்திலும் கிடைக்கின்றனர்.
நீங்கள் இரவுநேரத்திற்கான குறிப்பிட்ட வலி சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். நாளைய தினம் நீங்கள் சோர்வுற்றதாக இருக்கும் மருந்துகள் நீங்கள் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
மேலும், Epsom உப்பு குளியல் அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற எளிய விஷயங்கள் உங்கள் வலியை எளிமையாக்கி படுக்கைக்கு முன்பாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
ஸ்லீப் பற்றி உங்கள் அணுகுமுறைகளை மாற்றுதல்
படுக்கைக்குச் செல்வதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, நீங்கள் எல்லோரும் சூடானதாகவும் வசதியானவர்களாகவும் உணர்கிறீர்களா அல்லது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறார்களா? நீங்கள் படுக்கையில் போகிறீர்கள் என்றால் அது விழித்திருங்கள் மற்றும் மணிநேரம் காயப்படுவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது, அது உதவப் போவதில்லை.
தூக்கத்தை நோக்கி உங்கள் மனப்பான்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது முக்கியம், எனவே நீங்கள் எதிர்மறை தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காணலாம். உங்களுடைய சொந்த மனப்போக்குகளை நீங்களே கடந்திருக்கலாம், அல்லது புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை போன்ற தொழில்முறை உதவியுடன் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் இருக்கலாம்.
ஸ்லீப் ஹைஜீன்
இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் சந்தித்தவுடன், தூக்க சுகாதார மேம்பாடுகளுடன் நீங்கள் நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை அடையலாம்.
நல்ல தூக்கம் என்ன? ஃபைப்ரோமியால்ஜியா & நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி தூங்குவதற்கு ஆரோக்கியம் .