சூடான வானிலை சர்வைவல்

வெப்பமண்டலத்தை தடுக்கும்

வெப்பம் மிகுந்த வெப்பம் பெரும்பாலான மக்கள் கவலை போதுமான தீவிர கூட, fibromyalgia (FMS) மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) எங்களுக்கு அந்த வரி விதிக்க முடியும். உன்னுடைய கைகள் மற்றும் கால்களை இறுகப் பற்றும் உன் வலி மற்றும் சோர்வு கூரையின் வழியாக நடந்து கொண்டு, உன்னால் உறிஞ்சப்பட்டு, உற்சாகமாக உண்ணலாம்.

இந்த அறிகுறியின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? ஏன் வெப்பம் நம்மை தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் பல அறிகுறிகளை உறிஞ்சுவதற்கு காரணம்?

முதலில், வெப்பம், குளிர் அல்லது இரண்டிற்கும் வெப்பநிலை உணர்திறன் இருப்பதால், பலர் இது தான். மற்ற மக்களை விட வெப்பநிலைக்கு ஒரு பெரிய உடலியல் பதில் உள்ளது.

இந்த அறிகுறியைப் பற்றி எங்களுக்கு நிறைய தெரியாது, ஆனால் அது எங்கள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் செயலிழப்பு விளைவாக இருக்கிறது என்று சந்தேகிக்கக்கூடிய அளவுக்குத் தெரியும், இது ஹோமியோஸ்டிஸைக் கையாளும் நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதியாகும்.

"ஹோமியோஸ்டாஸிஸ்" என்பது உடலின் உறுப்பு மற்றும் சில வழிகளில் ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ள முயற்சிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் மூச்சு விடுகிறீர்கள், உங்கள் உட்புற வெப்பநிலை சில perameters உள்ள இருக்கும்.

இந்த நிலையில், இருப்பினும், ஹோமியோஸ்டிஸ் சில விஷயங்களை மிகச் சிறந்த வேலையாக செய்யவில்லை. எனவே, அடிப்படையில், நமது உடல்கள் சரியாக வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில்லை. இதன் விளைவாக ஆரோக்கியமான மக்களை விட நமது சுற்றுச்சூழல்களால் நாம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறோம்.

இது சிகிச்சைக்கு எளிதான அறிகுறி அல்ல.

உண்மையில், எங்களது பொதுவான சிகிச்சைகள் எதனையும் குறிவைக்க முயற்சிக்கவில்லை. அதாவது, அதை சொந்தமாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நாம் சூடுபடுத்தும்போது நம்மை இழிவுபடுத்துவது எப்படி என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, முதலில் நம்மை மிகவும் சூடாகப் பெறாமல் இருக்க வேண்டும்.

வெப்ப சிக்கல்களைத் தடுத்தல்

மிகவும் சூடாக இருந்து பெற சிறந்த வழிகள் அழகாக தெளிவாக உள்ளன: உங்கள் சூழலை குளிர் வைத்து வெப்பநிலை ஆறுதல் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும் போது உள்ளே தங்க.

எனினும், அந்த உத்திகள் எப்போதுமே சாத்தியம் இல்லை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிறைய காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைக் காத்துக்கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் வெப்பத்தை தவிர்க்க முடியாது என்று அந்த முறை, உங்களை குளிர் வைத்து சில முன்னறிவிப்பு மற்றும் தயாரிப்பு எடுக்கும். சில நல்ல வழிகள்:

• குளிர் உணவு மற்றும் பானங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு
• நிழல் ஒரு குடை பயன்படுத்தி
• ஒரு தொப்பிக்கு பதிலாக ஒரு முகமூடியை அணிந்துகொள்வது (உங்கள் உடலின் வெப்பம் உங்கள் தலையில் சிக்கிக் கொள்ளாமல்,
• மூச்சுக்குழாயிலிருக்கும் துணிகள் மூலம் உடுத்தியிருக்கும் பொருத்தமான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வது
• சூடான குளியல் அல்லது மழைகளை தவிர்ப்பது, அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல்
• ஹேர் ஸ்டைலிங் தயாரிப்புகளை தவிர்ப்பது, வெப்பத்தை பயன்படுத்துவது போன்றது

வெப்பம் மற்றும் பல காரணிகள் காரணமாக, இந்த நிலைமைகள் சிலர் ஒரு மோசமான யோசனை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

உங்கள் நோய் காரணமாக எப்படியாவது உங்கள் நடவடிக்கை அளவை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சூடான சூழலில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தணிந்துபோதல்

நீங்கள் சூடாகிவிட்டால், உடனடியாக உங்களை குளிர்ச்சியாகச் சாப்பிட்டால் நன்றாக இருக்கும். மற்றவர்களிடமும் இதைவிட கடினமான நேரத்தை நாம் கொண்டுள்ளோம்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே இருக்கும்போது, ​​ஐஸ் பொட்டலங்கள், குளிர் அமுக்கங்கள் அல்லது துணி துவைப்புகள் போன்றவற்றால் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது குளிர்ந்த நீரில் உங்கள் கால்களை ஊறவைக்கலாம்.

வீட்டிலிருந்து நீங்கள் வீட்டிலிருந்தும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் சில கூடுதல் தயாரிப்புகளை எடுக்கலாம்.

சில கருத்துகள் பின்வருமாறு:

• பனி, பனிக்கட்டிகள், மற்றும் குளிர்பானங்களுடன் குளிர்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது
• உங்கள் கைகளில் குளிர்ந்த நீர் ஓடும் மற்றும் / அல்லது உங்கள் முகத்தில் தெறித்தல்
• கையில் குளிரூட்டும் பொருட்கள் வைத்திருத்தல்
• அணிந்து அடுக்குகள்
• சாக்கடைகள் தேவைப்படுவதில்லை என்று காலணிகள் அல்லது ஸ்லிப் காலணிகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள்

எனினும், இந்த குளிர்ச்சி முறைகளுக்கு வரும்போது ஒரு சிறப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளலாம். நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள குளிர்ச்சியான பொருட்கள் மிகவும் குளிராக இருந்தால், அவை வலி அல்லது பிற அறிகுறிகளில் ஒரு ஸ்பைக் ஏற்படலாம். இது வெப்ப ஆல்டோடைனியா என்ற அறிகுறியாகும்.

ஒரு சிறப்பு பிரச்சனை: Allodynia

Allodynia பொதுவாக வலி இருக்க முடியாது என்று ஏதாவது இருந்து வரும் ஒரு வகை வலி உள்ளது. வெப்ப allodynia, திசுக்கள் சேதம் இல்லை அல்லது ஆரோக்கியமான மக்கள் கவலை இல்லை என்று வெப்பநிலை எங்களுக்கு தீவிர வலி ஏற்படுத்தும்.

ஒரு சூடான நெற்றியில் ஒரு பனிச்சறுக்கு ஒரு மோசமான யோசனையாக இருக்கலாம். ஒரு குளிர் கழுவும் துணி போன்ற மென்மையான முறைகள் முயற்சி செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் கணினியை அதிர்ச்சியடையச் செய்யாதீர்கள்.

நீங்கள் மென்குரல் அலோட்னியாவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியிருக்கலாம், இது தோல் முழுவதும் நகரும் ஏதோவிலிருந்து வலியைக் காட்டுகிறது, மேலும் காற்று சேர்க்கப்படலாம்.

அதாவது, ரசிகர் அல்லது காற்றுச்சீரமைப்பி உறிஞ்சுவது வலுவான துன்பம் விளைவிக்கலாம். நீங்கள் உதவ முடியாவிட்டால், காற்று வீசும் பாதையில் இருப்பீர்கள் என்றால், உங்கள் தோலை ஒரு ஒளித் துணி மூலம் மூடினால் உங்களுக்கு உதவலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

வெப்பமடைவதைக் கொண்டிருக்கும் பலர் மிகவும் குளிராக இருப்பதற்கு எதிரிடையான பிரச்சனை இருக்கக்கூடும். வெப்பநிலை உணர்திறனின் நீரும் அதே போல் அறிகுறியாகவும் இருப்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது முக்கியம் .

உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த வகையான பிரச்சனைகளுக்கு ஈடுகட்ட முடிகிறது. முதலில் அது மிகப்பெரியதாக தோன்றலாம், ஆனால் நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் வேலை செய்தால், இவை அனைத்தும் இரண்டாவது இயல்புடன் மாறும்.