ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நோய் கண்டறிந்த பிறகு, பல்வேறு உணர்ச்சிகளை உணர இயலும். இந்த உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கவும், அவர்கள் என்ன என்பதை உணர்ந்து கொள்ளவும் இது முக்கியம் - துயரத்தின் நிலைகள். உங்கள் புதிய வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதில் சிறந்த முன்னேற்றத்தை உருவாக்க உங்கள் பழைய வாழ்க்கையை நீங்கள் துக்கப்படுத்த வேண்டும்.
அவரது புத்தகத்தில் ஆன் டெத் அண்ட் டையிங், எலிசபெத் குப்லர்-ரோஸ், ஐந்து முறைகள் துயரத்தை அடையாளம் காட்டுகிறது, ஒரு நோயாளி ஒரு முனைய முன்கணிப்பைக் கற்றுக் கொண்ட பிறகு செல்கிறார்.
FMS மற்றும் ME / CFS உங்களை கொல்லமாட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் இழப்பு உணர்வு இழக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சில பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதால் அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
துக்கத்தின் நிலைகள்:
- மறுப்பு - என்ன நடக்கிறது என்பதை ஏற்க மறுப்பது.
- கோபம் - இது நியாயமானது அல்ல, பொதுவாக கோபமாக இருப்பது போல் உணர்கிறது.
- பேரம் பேசுதல் - நிலைமை போய்விட்டால், சிறந்த நபர் என்றே வாக்குறுதியளித்தல்.
- மன அழுத்தம் - கொடுக்கும், என்ன நடக்கிறது கவனித்து இல்லை.
- ஏற்றுக்கொள்ளுதல் - சூழ்நிலையைப் பொருத்துதல் மற்றும் முன்னோக்கி நகர்த்த தயாராக உள்ளது.
இந்த நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் நகர்ந்துவிட்டால், சமாளிப்பது எளிதானது ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவுகளை உண்டாக்கலாம். துயரத்தின் நிலைகளால் நீங்கள் முன்னேற முடியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு வழிகாட்டியாக நீங்கள் அதைக் காண உங்களுக்கு உதவ வேண்டும், மேலும் மருந்துகள் உதவி செய்யலாம். மருத்துவ மனச்சோர்வு அடிக்கடி இந்த நிலைமைகளுடன் இணைந்து ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சமூகத்தில் அல்லது ஆன்லைன் நண்பர்களிடமிருந்தோ, குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது ஆதரவு குழுக்களினாலோ , ஆதரவு பிணையத்தை உருவாக்க வேண்டும். விஷயங்கள் கடினமானதாக இருக்கும் போது பேசுவதற்கு யாராவது இருக்கலாம்.
உத்திகள் சமாளிக்கும்
உங்கள் ME / CFS அறிகுறிகளை சிறப்பாக நிர்வகிப்பது உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
வல்லுநர்கள் பல வாழ்க்கை பாணியில் மாற்றங்களை பரிந்துரை செய்கிறார்கள், இதில் அடங்கும்:
- மன அழுத்தம் குறைக்க: உங்கள் தினசரி அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது அழுத்தத்தை சிறந்த சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள, நடவடிக்கைகளை எடுத்து, தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம், யோகா அல்லது Tai Chi .
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்: படுக்கைக்கு சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது போன்ற நல்ல தூக்க பழக்கங்களைக் கையாளுங்கள். பகல்நேரத் திறப்பு, மற்றும் போதுமான தூக்கம் போதுமான நேரம் அனுமதிக்க.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி : உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், உடற்பயிற்சிகள் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். எனினும், நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக உருவாக்க வேண்டும். ஒரு உடல் நல மருத்துவர் நீங்கள் ஒரு நல்ல ஒழுங்கு வைத்து உதவலாம்.
- நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் , ஆனால் செயலில் இருக்கவும்: உங்கள் செயல்பாடு தொடர்ந்து நாள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கௌரவமான நாட்களில் கூடுதலாகச் செய்ய தூண்டப்படுவதை தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் அது மோசமான நாட்களுக்கு வழிவகுக்கும். சிலர் தங்கள் வேலைகளை விட்டுவிட்டு, ME / CFS இன் காரணமாக வேலைகளை விட்டு வெளியேறும்போது, மிதமான, நிலையான செயல்பாடு அளவைக் கொண்டவர்கள் செயலற்றவர்களாக இருப்பதை விட நன்றாக உணருகிறார்கள்.
- ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்: இது சீரான உணவு உட்கொள்வது , காஃபின் கட்டுப்படுத்துதல், புகைத்தல், திரவங்களை நிறையப் பெறுதல், போதுமான ஓய்வு பெறுதல், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
> ஆதாரங்கள்:
> 1998-2007 மருத்துவ கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான மாயோ அறக்கட்டளை (MFMER) "நாள்பட்ட களைப்பு சிண்ட்ரோம்"
> ஜூடி > கரடி, > முதலில் எம்எஸ்எஸ் கேன்சர் மன்றத்தில் வெளியிடப்பட்ட "கட்டங்கள்"
> ரெஜினா பி. கில்லாண்ட், எம்.டி., இன்டர்னல் மெடிசின் திணைக்களம்; மறுவாழ்வு மருத்துவம் பிரிவு, மொபைல் மருத்துவமனை மருத்துவ மையம் "ஃபைப்ரோமியால்ஜியா"