ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி நீக்குதல் உணவு

உங்கள் உணவு உணர்திறன் கண்டுபிடித்து பிறகு நன்றாக உணர்கிறேன்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் CFS க்கான எலிமினேஷன் டயட் இன் நோக்கம் என்ன?

நீங்கள் நீக்கப்பட்ட உணவை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்த்தாக்கம் (CFS அல்லது ME / CFS ) கொண்டிருக்கும் பலர், சில உணவுகள் இன்னும் மோசமாக உணர்கின்றன என்பதைக் கண்டறியின்றன. இந்த சூழ்நிலையில் சம்பந்தப்பட்ட மத்திய உணர்திறன் காரணமாக, உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் உணவுகளுக்கு உணர்திறனை நீங்கள் உருவாக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

எவ்வாறாயினும், எவ்வாறெனினும், உணவுகள் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருப்பதை கண்டுபிடிப்பதற்கு சிறந்த வழி ஒரு நீக்குதல் உணவு ஆகும். இது ஒரு எளிதான ஒன்று அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலான உணவு திட்டங்களை ஒப்பிடும்போது அது இரக்கத்துடன் குறுகியதாகும். நீங்கள் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு பரந்த வகை உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் தொடங்குவீர்கள். பின்னர், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி, எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் காணவும்.

சில உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம் - FMS அல்லது ME / CFS உடன் குறைந்தபட்சம் பாதிக்கும் மேற்பட்ட அறிகுறிகளில் இருந்து வலி, சோர்வு, தலைவலி, வீக்கம் மற்றும் சுவாசக் கஷ்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும். மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை உணவுகள் சோளம், கோதுமை, பால், சிட்ரஸ் மற்றும் சர்க்கரை, ஆனால் இது நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, இது நீக்குதல் உணவை முயற்சி செய்வதற்கான சரியான நேரம் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நல்ல யோசனை. உணவை மையமாகக் கொண்ட விடுமுறை அல்லது சிறப்பு நிகழ்வு எது? உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்கள் அல்லது அழுத்தங்களை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்களா? அப்படியானால், காத்திருப்பது சிறந்தது.

இல்லையென்றால், இங்கே நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

நீக்குதல் உணவு

மன அழுத்தம் இல்லாமல் கூட, எந்த நாளில் நீங்கள் உண்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். அதனால்தான் ஒரு உணவின் நாட்குறிப்பு மற்றும் அறிகுறி பதிவு ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவு வெற்றிக்கான முக்கியம். உங்கள் உணவை உட்கொண்டால் என்ன செய்வது என்பதை அவர்கள் இருவரும் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பார்கள்.

உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் எளிய பட்டியல் அநேகமாக போதும். ஒரு அறிகுறி பதிவு கூட எளிய இருக்க முடியும், அல்லது நீங்கள் பல மாதிரி பதிவுகள் கண்டுபிடிக்க உங்கள் அறிகுறிகள் கண்காணிப்பு செல்ல முடியும்.

நீங்கள் நீக்கப்பட்ட உணவுமுறையைத் தொடங்கினால், குறைந்த பட்சம் ஐந்து நாட்கள் கொடுக்கவும். சில நாட்கள் நீடிக்கும் உங்கள் அறிகுறிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவுகளை மீண்டும் சேர்த்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறோம். மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கவில்லையெனில், அதை மற்றொரு ஐந்து நாட்களுக்கு கொடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் எந்த வித்தியாசத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், அதை விட்டுக்கொடுக்கத் தூண்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், உணவு உணர்திறன்களை சுட்டிக்காட்டக்கூடிய விஷயங்களை நீங்கள் மீண்டும் சேர்க்கும்போது நுட்பமான மாற்றங்களைக் கவனிக்கலாம்.

நீங்கள் சாப்பிட முடியும் உணவுகள்

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவை கீழ்கண்டவாறு கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது தற்காலிகமானது!):

• காய்கறிகள் (சோளம், பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ் தவிர)
• பழம் (சிட்ரஸ் அல்லது நீங்கள் தற்போது ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை சாப்பிட எந்த தவிர)
• இறைச்சி (பேக்கன், தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக் அல்லது மதிய உணவு)
• அமரன்ட், கினோவா மற்றும் பக்ஷீட் போன்ற அரிசி மற்றும் தானிய மாற்று வகைகள்
• பாட்டிலில் அல்லது வடிகட்டிய நீர்
• மூலிகை டீ

இது அசாதாரணமானது என்றாலும், அவர்கள் இந்த உணவுக்கு மாறும்போது, ​​ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்தியிருக்கலாம், ஏனெனில் இந்த உணவுக்கு மாறும்போது அது மோசமாக உணர்கிறது. இது உங்களுக்கு நடந்தால், நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியுள்ள புதியவற்றை நீக்குவதற்கு முயற்சிக்கவும்.

தவிர்க்க உணவுகள்

• பால் பொருட்கள் (அரிசி பால் ஒரு ஏற்கத்தக்க மாற்று)
• எந்த வடிவத்திலும் காஃபின்
• மது
• சோடா
• சாக்லேட்
• சர்க்கரை மற்றும் அஸ்பார்டேம் (NutraSweet)
• கோதுமை, ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் பசையம் கொண்ட எதையும்
• முட்டைகள்
• பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாட் டாக் மற்றும் மதிய உணவுகள்
• வேர்கடலை
• பட்டாணி, பீன்ஸ், சோளம்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• மோனோசோடியம் குளூட்டமைட் (MSG)
• உணவு நிறங்கள் மற்றும் சாயங்கள்
• நீங்கள் தற்போது ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறீர்கள்

இது தான் தற்காலிகமானது! FMS மற்றும் ME / CFS ஆகியவர்களுடன் சிலர் உணவையும், சோர்வுகளையும் சில உணவை அகற்றுவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவு கவனிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துதல்

உங்கள் 5-10 நாள் கழித்தல் காலம் முடிந்தவுடன், அதை மீண்டும் உணவுகள் சேர்த்து தொடங்க நேரம்.

மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள் (ஒரு நாள் 3 servings). நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு பிரிவைச் சேர்க்க விரும்புவீர்கள், பின்னர் மற்றொருவரை சேர்ப்பதற்கு முன் 2-3 நாட்கள் காத்திருக்க வேண்டும். உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உடலை பொறுத்து, நீங்கள் நிமிடங்களில் அல்லது மணி நேரத்திற்குள் அல்லது ஒருவேளை அடுத்த நாளில் உணர்திறன் சார்ந்த அறிகுறிகளை அதிகரிப்பதை கவனிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு உணர்திறன் கண்டால், மீண்டும் அந்த வகையை அகற்றி, மற்றொரு உணவு சேர்க்கும் முன் உங்கள் உடல் அதிகரித்த அறிகுறிகளில் இருந்து மீட்கப்படும் வரை காத்திருக்கவும்.

நீக்குதல் உணவு பிறகு வாழ்க்கை

சில உணவு உணர்திறன் மற்றவர்களை விட சமாளிக்க எளிதானது. உதாரணமாக, கோதுமைக்கு நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், மாற்று வழிகளைத் தவிர்க்கவும், தெரிந்துகொள்ளவும் வேண்டும்.

நீங்கள் எந்த உணர்திறன் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் நீங்கள் நீக்குதல் உணவு ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் பராமரிக்க வேண்டும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நீடித்த களைப்பு நோய்க்குறி ஆகியவற்றை நிர்வகிக்க உங்கள் உணவு மாற்றுவதைப் படியுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{2006, தி CFIDS அசோசியேஷன் ஆஃப் அமெரிக்கா, இன்க். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. "சிகிச்சை: நீக்குதல் உணவு"}

_{பதிப்புரிமை 2008 செலியாக் நோய் மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவு தகவல் 1995 ஆம் ஆண்டு முதல். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை. "எலிமினேஷன் டயட் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை எளிதாக்குகிறது"}