அறிகுறி மேலாண்மைக்கான உணவு
நாள்பட்ட சோர்வு நோய் அறிகுறியை (CFS அல்லது ME / CFS ) நிர்வகிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவாகும். அது ஒரு "சிகிச்சை" அல்ல, அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் மாய உணவு இல்லை, சரியான உணவு சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் அதிக சக்தி தேவை.
வலது சாப்பிடுவது முக்கியம் என்பது தவறான உணவு சாப்பிடுவதில்லை - சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம். உங்களுக்கான சிறந்தது என்ன என்பதை அறிய சில சோதனை மற்றும் பிழைகளை எடுப்பதுடன், நீங்கள் எவ்வாறு உண்பது உங்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்துகொள்வது தொடங்குகிறது.
ME / CFS & Diet: The Research
இந்த நோய்க்கான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய நிறைய ஆராய்ச்சிகள் எங்களிடம் இல்லை, அவற்றில் எதுவும் உறுதியானது அல்ல. நாங்கள் இன்னும் தெரிந்து வரை, நீங்களே தகவலை சோதிக்க வேண்டும் மற்றும் என்ன உதவுகிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.
2017 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து சார்ந்த சத்துணவை பற்றிய ஆய்வுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகின்ற ஆராய்ச்சி சில சிக்கல்களை அடிக்கோடிடுகிறது. ஆசிரியர்கள் கூறினார்:
- ஆய்வுகள் அளவு போதுமானதாக இல்லை
- அவர்கள் போதுமான மக்கள் சேர்க்கவில்லை
- நீண்ட காலமாக இல்லை
- மாற்றங்களை மதிப்பீடு செய்ய போதுமான நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்தவில்லை
இருப்பினும், சில உணவுகள் / சத்துக்கள் சோர்வை மேம்படுத்தியதற்கு குறைந்தது சில ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடித்தன. அவை பின்வருமாறு:
- என்.டி.ஹெச் (நிகோடினமைடு ஆடீன் டின்யூக்ளியோடைட் ஹைட்ரைடு)
- புரோபயாடிக்குகள்
- CoQ10
- அதிக கொக்கோ உள்ளடக்கத்துடன் சாக்லேட் இருந்து பாலிபினால்
சாக்லேட் பற்றிய ஆய்வு தி ஊட்டச்சத்து பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்டது. இது பத்து பாடங்களில் ஈடுபட்டது மற்றும் எட்டு வாரங்கள் நீடித்தது. முடிவு சோர்வு கூடுதலாக மன அழுத்தம், பதட்டம் , மற்றும் பொது செயல்பாடு முன்னேற்றம் பரிந்துரைத்தார்.
சாக்லேட் உள்ள பாலிபினால்கள் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்ற, இது ME / CFS இல் முக்கியமாக இருக்கலாம். ஆன்டிஆக்சிடென்ஸ் நோயை ஏற்படுத்தும் மூலக்கூறுகளை சேதமாக்குவதாக நம்பப்படுகிறது. இந்த நோய்க்கு அடிப்படை வழிமுறைகள் பற்றி ஒரு கோட்பாடு ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் டைட்டட்டிக்ஸ் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில் குறைந்த சர்க்கரை, குறைந்த ஈஸ்ட் டெய்லி வசனங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பார்த்தன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்களுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசங்களைக் கண்டறிந்து ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட வழிவகுத்தார்கள் என்பது ஒரு சிக்கலான உணவு முறையை விட நடைமுறைக்கேற்றது என்று முடிவு செய்தனர்.
உணவூட்டல் பழக்கங்களின் மீதான ஒரு 2012 ஆய்வில், உணவு மாற்றங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒவ்வாமைகள் அல்லது சகிப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தன.
உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு பங்களிப்பு செய்யக்கூடிய உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மைகள் உங்களுக்கு இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் சோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு நீக்கப்பட்ட உணவு முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
ஒரு சமச்சீரான உணவு"
ஆராய்ச்சி இருந்து வரும் சில பதில்களை கொண்டு, சிறந்த ஆலோசனை வெறுமனே ஒரு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு சாப்பிட வேண்டும். அப்படியென்றால், சரியாக என்னவென்று அர்த்தம்? அங்கு முரண்பட்ட தகவல்கள் நிறைய உள்ளன.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சீரான உணவு முக்கியமாக ஒன்று, அனைத்து உணவு வகைகளிலிருந்தும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பலவற்றை உள்ளடக்கியது, இது நிறைந்த அல்லது கொழுப்பு , கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் வரும்போது மிதமான பயிற்சி பெறுகிறது.
ஐந்து உணவு குழுக்கள்:
- தானியங்கள்
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- புரதம் (கோழி, மீன், ஒல்லியான இறைச்சிகள் அல்லது உலர்ந்த பீன்ஸ்)
- பால் (குறைந்த கொழுப்பு பால், சீஸ் அல்லது தயிர்)
சில ME / CFS மருத்துவர்கள் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்களுக்கு எதிராக பரிந்துரைக்கிறார்கள், அவர்கள் வழங்கும் ஆற்றலானது உங்கள் கணினியில் அதிகமான கோரிக்கைகளை வைக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு மிகவும் சோர்வாகவும் நோய்வாய்ப்பட்டதாகவும் இருக்கும். ஆனால் இந்த கருதுகோளை நிரூபிக்க முடியவில்லை.
உங்கள் உணவில் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இருந்து நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
கிடைக்கக்கூடிய செரோடோனின் வளர்க்கப்படுகிறது
செரோடோனின் என்பது உங்கள் மூளையில் பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு நரம்பியணைமாற்றி ஆகும், வலி உணர்வு, தூக்கம் கட்டுப்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுகள் உட்பட. அசாதாரண செரோடோனின் அளவுகள் ME / CFS உடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் பல பரவலான நிலைமைகள், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, சில தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்டவை.
மூளையில் உள்ள செரோடோனின் அளவை நாம் உணவில் மூலம் உயர்த்தலாமா என்பது பற்றி மருத்துவ அறிவியல் இன்னும் தெரியாது. செரட்டோனின் செயலிழப்பு பற்றிய மேலும் தகவலுக்கு, அதிகமான உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் இது அதிகரிக்கும், பார்க்க:
அழற்சி
ME / CFS நீண்டகால வீக்கத்துடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்படுகிறது . பல நோய்த்தடுப்பு நிலைமைகள் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
இதுவரை, ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு இந்த நோய் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், அழற்சி நிலைமைகள் கொண்ட பலருக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் இங்கு மேலும் அறியலாம்:
சில கேவேட்ஸ்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதா என்பதை உணர்ந்து உங்கள் உணவை பரிசோதிக்கும்போது சில விஷயங்கள் மனதில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
உங்கள் உணவு பழக்கத்தை மேம்படுத்துகையில், எடை இழக்க உதவுவீர்கள், உங்கள் முதல் இலக்கை நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் கைவிடுவதைக் காக்கும் குறிப்பிட்ட சவால்களை எதிர்கொள்ள முடியும்.
நீரிழிவு அல்லது "FAD" உணவுகள் முயற்சி செய்யாதீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் விளைவை நீங்கள் உணர முடியும், ஒரு நேரத்தில் உணவு மாற்றங்களை மாற்றவும். திடீரென அல்லது தீவிரமான மாற்றங்கள்-நன்மை பயக்கும் நபர்கள்- தற்காலிகமாக உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம்.
பல வலைத்தளங்கள் "குணப்படுத்துதல்" அல்லது உணவு வகைகள் மற்றும் கூடுதல் வடிவில் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை விளம்பரம் செய்கின்றன. இவற்றில் சில புகழ்பெற்றவை, மற்றவர்கள் இல்லையென்றாலும், அவர்கள் செய்த கோரிக்கையை ஆராய்வது அவசியம். சில உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்தை வழங்காது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சேதப்படுத்தும். மற்றவர்கள் வேலை செய்யாமல், அபாயகரமானதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் உரிமையாளர் பொருட்கள் மீது நிறைய பணம் செலவிட வேண்டும்.
நல்ல ஊட்டச்சத்து தொடங்குதல்
நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் தொடங்குவது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அதிக வளங்கள் இங்கே:
- ஊட்டச்சத்து பக்கத்திலிருந்து பொது ஊட்டச்சத்து பற்றி மேலும் அறிக.
- CalorieKing.com இல் உணவிற்கான பல பிராண்டுகள் மற்றும் உணவு விடுதிகளுக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்களைப் பெறுங்கள்.
ஊட்டச்சத்து வரும்போது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு முக்கியமான வளமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் செய்யும் எந்த மாற்றங்களையும் அவற்றின் விளைவுகளையும் பற்றி அவரிடம் பேசவும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரை நீங்கள் உண்பதற்கும், உண்ணாதிருப்பதற்கும் உங்கள் உணவு பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.
> ஆதாரங்கள்:
> Campagnolo N, ஜான்ஸ்டன் எஸ், Collatz A, Staines D, மார்ஷல்- Gradisnik எஸ். நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி / myalgic encephalomyelitis சிகிச்சைமுறை சிகிச்சைக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தலையீடுகள்: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு. மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப்பொருள்களின் ஜர்னல். 2017 ஜனவரி 22. டோய்: 10.1111 / jhn.12435.
> ஹேபிடி ஆர்ஏ, தாமஸ் எஸ், ஓடோனாவன் ஏ, மர்பி எம், பிஞ்சிங் ஏ.ஜே. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள உணவு தலையீடு. மனித ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுப்பொருள்களின் ஜர்னல். 2008 ஏப்ரல் 21 (2): 141-9. டோய்: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> சத்தியபாலன் டி, பெக்கெட் எஸ், ரிக்பி ஏ, மெல்லோர் டி.டி, அட்கின் எஸ். உயர் கோகோ பாலிபினோல் நிறைந்த சாக்லேட் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி அறிகுறிகளின் சுமையைக் குறைக்கலாம். ஊட்டச்சத்து இதழ். 2010 நவம்பர் 22, 9: 55. டோய்: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> டிராபல் ஜே, லெயீஸ் பி, பெர்னாண்டஸ்-சோலா ஜே, ஃபோர்கா எம், பெர்னாண்டஸ்-ஹுர்ட்டா ஜே. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ள உணவு தவிர்ப்பு வகைகளில்: உணவு பரிந்துரையாளர்களுக்கு ஒரு வழக்கு இல்லையா? ந்யூட்ரிஷன் மருத்துவமனையில். 2012 மார்ச்-ஏப்ரல் 27 (2): 659-62. டோய்: 10.1590 / S0212-16112012000200046.