இது அடிப்படை உடலியல் - நீங்கள் மந்தமான, unmotivated மற்றும் களைப்பாக உணர்கிறேன் போது, எழுந்து சில உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் உங்கள் உடலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி கூட மூளையில் எண்டோர்பின் வெளியீடு, மற்றும் எண்டோர்பின் பெரிய வலி கொலையாளிகள் உள்ளன. எனவே, நம்மால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியைக் கொண்டிருப்பவர்கள், "அதிகமான பயிற்சியைப் பெற்றால்" நன்றாக உணரும் போது, அது ஏதாவது இருக்கிறதா?
உண்மையில், இல்லை. சாதாரண, ஆரோக்கியமான மக்கள், ஆம் - உடற்பயிற்சி ஆற்றல் உருவாக்குகிறது. பிரச்சனை, நாங்கள் சாதாரண மற்றும் ஆரோக்கியமான இல்லை.
உடற்பயிற்சி என்பது கடுமையான விஷயமாகும், உங்களுக்கு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அல்லது நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உள்ளது . எனினும், இரு குழுக்களுக்கும் இது ஒன்றும் இல்லை, எனவே அவற்றை தனித்தனியாக பார்க்கலாம்.
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா & 'மோர் உடற்பயிற்சி'
இந்த கட்டுக்கதை எண்ணற்ற ஆய்வுகள் மூலம் நம் உடற்பயிற்சி வலிமையை குறைக்கிறது மற்றும் உண்மையிலேயே எங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கிறது. இந்த ஆய்வுகள் தலைப்புகள் மணிக்கு மருத்துவர்கள் பார்வை மற்றும் உடற்பயிற்சி செல்ல கதவை வழியாக நடந்து அடுத்த fibromite சொல்ல. அவர்கள் காணாமல் போனது என்னவென்றால், நமக்குத் தேவைப்படும் அளவு மற்றும் வகை உடற்பயிற்சி பெரும்பாலான மக்கள் கூட உடற்பயிற்சி கருத்தில் என்ன இருந்து.
சோர்வடைந்த நிலையில் நம்மைச் சமாளித்திருந்தால், நாளையோ அல்லது வாரங்களுக்கோ படுக்கையில் எங்களைக் காப்பாற்றும் ஒரு பெரிய விரிவடையை நாங்கள் தூண்டிவிடுவோம். நாம் எல்லோரும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி அளவைப் பெற்றிருக்கிறோம், எனவே நாம் கையாளக்கூடிய துல்லியமான அளவு கையாளக்கூடியது, ஆனால் வழக்கமாக ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு மிதமான முயற்சியை வழக்கமான முறையில் மேற்கொள்ள வேண்டும்.
கடுமையான மிதமான முறையில் செய்யப்படும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஆதரிப்பதற்கு போதுமான மருத்துவ மற்றும் ஆதார சான்றுகள் உள்ளன, எங்களுக்கு உதவுகிறது. அதாவது, ஒரு உடற்பயிற்சி ஆளுமை நாள் ஒன்றுக்கு 2 நிமிட மென்மையான யோகா கொண்டிருக்கும். நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது 20 நிமிட நீரின் உடற்பயிற்சி தொடங்கலாம்.
நான் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவைப் பொறுத்தவரையில் மிதமாக நல்ல வடிவத்தில் கருதுகிறேன் - நான் சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் போகலாம், சமையலறையை சுத்தம் செய்யலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு ஜோடி சுமைகளைச் செய்யலாம் (பெரும்பாலான நேரம், எப்படியும்.) நான் ஒரு 30- என்னை வெளியே துடைத்து அல்லது மோசமான விளைவுகளை இல்லாமல் நிமிட யோகா வழக்கமான. ஒரு வருடம் முன்பு நான் அப்படிச் செய்யவில்லை, ஆனாலும், நான் முயற்சி செய்தால், பிறகு நான் நொறுங்கியிருப்பேன். இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்னால், நான் 10 நிமிடங்களில் நொறுங்கியிருப்பேன்; மற்றும் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, முதல் போஸ் பெறுவது மோசமான நாட்களில் என்னை செய்திருக்க வேண்டும். நான் உடற்பயிற்சி பற்றி மிகவும் உறுதியாக இல்லை என்றாலும், நான் மெதுவாக மற்றும் என் நடவடிக்கை நிலை அதிகரிக்க கடினமாக உழைத்தேன்.
அந்த மெதுவான, நிலையான வேகம் நமக்கு தேவை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தும் 2 நிமிடங்கள் என்றால், உங்கள் 2 நிமிடங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் 4 கையாள முடியும். முக்கிய உங்களை மிகவும் வேகமாக தள்ளி, மற்றும் வழியில் பின்னடைவுகள் எதிர்பார்த்து.
நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி & 'அதிக உடற்பயிற்சி'
நாட்பட்ட சோர்வு நோய் அறிகுறியாகும் முக்கிய அறிகுறியாக பிந்தைய உட்செலுத்தல் மயக்கம் உள்ளது . இது உடற்பயிற்சி அல்லது உழைப்பு எந்த வகையிலும் பின்வருமாறு தீவிரமான, பெரும்பாலும் பலவீனமான அறிகுறிகளின் காலம் மற்றும் ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் (வழக்கமாக அதிகபட்சம்) நீடிக்கும். ஆய்வில் உண்மையில் அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பின்னர், நீண்ட கால சோர்வு நோய்க்குறி நோயாளிகளின் இரத்த வேதியியலில் அசாதாரணங்களைக் காட்டுகிறது. இந்த நிலையில் நீண்ட காலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நோயறிதல் சோதனைகளை வழங்க முடியும்.
சில ஆரம்ப ஆராய்ச்சிகள் உடற்பயிற்சியின் போது அசாதாரணமான இதய தாளங்களைக் காட்டுகின்றன, உடற்பயிற்சி என்பது உண்மையில் உங்கள் உடல்நலத்தை சேதப்படுத்துவதாக அர்த்தம்.
பல ஆண்டுகளாக, சில நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தரம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி சிகிச்சை (GET) என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இது குறைந்தபட்சம் சொல்லுவதற்கு சர்ச்சைக்குரியது, மேலும் சில ஆய்வுகள் சிலருக்கு உதவ முடியும் என்பதைக் காட்டியுள்ளன, அந்த முடிவுக்கு வந்த வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் கேள்விக்குள்ளாகவே அழைக்கப்படுகின்றன. கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சியைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது, GET மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட விடயங்களைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - அது நிறையப் பேசுவதில்லை.
எனினும், டாக்டர் டோனிகா மூர், விட்டேமோர் பீட்டர்சன் இன்ஸ்டிடியூட்டில் பணிபுரியும் ஒரு சிறந்த நிபுணர் நிபுணர் டாக்டர் டோனிகா மூர் என்பவரின் கருத்துப்படி இது சிலருக்கு உதவுகிறது.
எனவே, இது உடற்பயிற்சி மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியீடு பற்றி எதை அர்த்தப்படுத்துகிறது? அது உண்மையில் சார்ந்துள்ளது. ஒரு குறைந்த உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடல் சகித்துக்கொள்ள என்ன சரியாக தீர்மானிக்க முடியும் ஒரே தான். இது அனைத்து உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் நோய் தீவிரத்தை பொறுத்தது. நாம் எல்லோரும் தசை வலிகள் அதிகரிக்கிறது என்று உணர்கிறோம், எனவே குறைந்தபட்சம் நீங்கள் படுக்கையில் இடுகையில் சில எளிய நீளங்களை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதயத்தில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களைக் கண்டறியும் சான்றுகள் காரணமாக, உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இருதயத்தை பரிசோதித்துப் பார்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் மருத்துவரைக் காண்பிக்கும் ஆய்வுகள் ஒரு இணைப்பாகும், அவை சோதனைத் தகவலைக் கொண்டிருக்கின்றன: நாள்பட்ட களைப்பு நோய்க்குறி உள்ள கார்டியாக் இன்வால்வெல்மெண்ட்.
நீங்கள் இருவரும் இருந்தால் என்ன?
நீங்கள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கின்றீர்கள் - சரியான உடற்பயிற்சி என்பது சில அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாக இருக்கலாம். மீண்டும், உன்னுடைய உன்னத அனுபவத்தை சரியாக புரிந்துகொள்ள முடிகிற ஒரே ஒருவன் நீ தான்.
தி பெர்சிஸ்டென்ட் மித்
உடற்பயிற்சி புராணத்தை விட்டு செல்ல வாய்ப்பு இல்லை - இது மருத்துவ நிறுவனத்தில் மிகவும் உறுதியாக உறுதியாக உள்ளது, மற்றும் ஒரு அறியாத பொது விளைவாக. நாம் செய்ய வேண்டியது நம்முடைய சொந்த உடல்களுக்குத் தெரியும், ஏற்றுக்கொள்கிறவர்களைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ள முயலுங்கள், மற்றும் இல்லாதவர்களை புறக்கணிக்கவும். நம்மை ஒருபோதும் வற்புறுத்துவதன் மூலமும், ஒரு வாரம் படுக்கையில் முடங்குவதன் மூலமும் எந்தவொரு நன்மையையும் நாங்கள் செய்யவில்லை.
ஆதாரங்கள்:
மருத்துவ மறுவாழ்வு. 2008 மே; 22 (5): 426-35. நாள்பட்ட சோர்வு நோய் அறிகுறிகளில் பிந்தைய முதிர்ச்சியைத் தடுக்கும் வரம்புகளை கட்டுப்படுத்த முடியுமா? ஒரு கட்டுப்பாடற்ற மருத்துவ சோதனை.
உளவியல் நடத்தை. 2007 டிசம்பர் 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. நாள்பட்ட சோர்வு நோய் உள்ள உடற்பயிற்சி விளைவு ஒரு உண்மையான நேர மதிப்பீடு.
உயிருள்ள. 2004 ஜூலை-ஆகஸ்ட் 18 (4): 417-24. எட்ஸ்டீன்-பாரர் வைரஸ் மற்றும் / அல்லது சைட்டோமெலகோவிரஸின் முழுமையற்ற சோர்வு நோய்க்குரிய நோயாளிகளுடன் முழுமையற்ற பெருக்கல் தொடர்பான கார்டியோமைஓபியோதயத்தில் அசாதாரண கார்டியாக் சுவர் இயக்கத்தின் பரவுதல்.
Photo © மைக்கேல் க்ரின்பர்க் / கெட்டி இமேஜஸ்