உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் பிடிக்காதீர்கள்!
ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (FMS) மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி ( ME / CFS ) ஆகியோருடனான பலருக்கு வாழ்வின் தவிர்க்க முடியாத பகுதியாக அறிகுறிகள் உள்ளன. அறிகுறிகள் கணிசமாக மோசமாக இருக்கும்போது நோய்கள் இரண்டும் அடங்கும்; மற்றும் குறைபாடுகள் அறிகுறிகள் குறைந்த அளவு குறைந்து விடும் போது. (எனினும், எல்லா நிகழ்வுகளிலும் எரிப்பு மற்றும் மறுபெயர் இல்லை.)
சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு நல்ல யோசனை ஒரு விரிவடைய வருகிறது.
விடுமுறை பருவம், உங்கள் மாதவிடாய் காலம், வேலையில் சுறுசுறுப்பான நேரங்கள், மற்றும் பருவகால வெப்பநிலை மாற்றங்கள் போன்றவை அறிகுறிகளைத் தூண்டுவதற்கும் தயாரிப்பதற்கும் எளிதாக இருக்கலாம். மறுபுறம், காய்ச்சல், கார் விபத்து, மோசமான செய்தி அல்லது திடீரென்று மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வு போன்ற விஷயங்கள் உங்களை சாதாரணமாக "சாதாரணமாக" (எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதை எதிர்பார்க்கலாம் என்று நினைக்கும் நேரத்தில் உங்கள் கால்களை கவனிக்காமல்) நீ). சில நேரங்களில், வெளிப்படையான காரணத்திற்காக நீல நிறத்தில் இருந்து வெளியேற்றலாம்.
ஒரு விரிவடையும்போது, அறிகுறிகள் தீவிரமாக கட்டுப்படுத்தப்படலாம் அல்லது முழுமையாக செயலிழக்கலாம். கடுமையான வலி அல்லது சோர்வு நீ வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் போகலாம், உன்னால் உணவை தயாரிக்கலாம் அல்லது மழை கூட எடுக்கலாம். மளிகை சாப்டிங் போன்ற விஷயங்கள் மற்றும் மருந்தகத்திற்கு இயங்குவது என்பது கேள்விக்கு வெளியே இல்லை.
எனவே நீங்கள் அவசியம் தேவைப்படும் போது அவசியமில்லாமல் விட்டு விடவில்லை, எப்போது வேண்டுமானாலும் தாக்குவதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
வலதுபுறம் கையில் வைத்திருங்கள்
நாளுக்குள் நீங்கள் எதைப் பெற வேண்டும்?
நீங்கள் மிகவும் மோசமான வடிவத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு, மிகவும் தெளிவான காரியங்களைத் தொடங்கி பட்டியலை உருவாக்கவும். முதல் உருப்படியை? உணவு.
- கூடுதல் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உறைந்த உணவுகள்
பல நாட்களே என் குடும்பம் மற்றும் என்னைப் பெற போதுமான உணவைக் கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நான் என் கணவர் விரைவில் வேலை பிறகு ஒன்றாக தூக்கி என்று கையில் பல எளிய உணவு வைக்க முயற்சி, அதே போல் என் குழந்தைகள் தங்களை தயார் செய்ய முடியும். அல்லாத அழிந்துபடக்கூடிய பொருட்களை பெரிய - நீங்கள் ஒரு வெளியே-ல்-வழி இடத்தில் அவற்றை வைத்து அவர்கள் தேவைப்படும் போது அவற்றை விட்டு போகலாம்.
- சிறப்பு உணவுகள் நிறைய
நீங்கள் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், சரியான உணவுகளை நன்கு பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. வேறு யாராவது உங்களுக்காக வாங்குவதற்கு கூடுதல் கடினமாக இருக்கலாம். மளிகை பிரசவ சேவைகளைப் பார்ப்பது நல்லது, எனவே உங்களுக்கு அவசர உதவித் திட்டம் உள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய கடைசி விஷயம், உன்னால் சாப்பிட வேண்டியதை விட நீ மிகவும் மோசமாக உணர்கிறாய்! - ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸ்
உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் சாக்லேட் அது ஒரு வெளிவருவதில் இருந்து வெளியே வர வேண்டும் என்ன உங்கள் உடலை கொடுக்க சாத்தியம் இல்லை! இருப்பினும், மளிகை கடைக்கு நீங்கள் வரமுடியாத போது, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது கடினம். நான் கொட்டைகள் மற்றும் காய்ந்த பழங்கள் போன்றவற்றை வைத்திருக்க விரும்புகிறேன், அதனால் சிற்றுண்டிகளிலிருந்து சில ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கிடைக்கும்.
நல்ல நாட்களில் கூட, சமையல் மற்றும் மளிகை ஷாப்பிங் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? பார்க்க: ஷாப்பிங் உத்திகள் மற்றும் சமையல் திரிபு தளர்த்த வழிகளை எளிய செய்து.
மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
குறிப்பாக மருந்துகள் அவசரமாக விநியோகிக்கப்படுவது கடினமாக இருக்கக்கூடும், குறிப்பாக பொதுவாக நாம் எடுத்துக் கொள்ளும் பல மருந்துகள் (உட்கொண்டவர்கள், தூக்க மருந்துகள் மற்றும் போதை நிவாரணிகளைப் போன்றவை) கவனமாக ஓடப்படுகின்றன. எனினும், நீங்கள் ஒரு விரிவடைய வேலைநிறுத்தம் போது நீங்கள் வேண்டும் மருந்துகள் இல்லாமல் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வழிகளை கண்டுபிடிக்க முடியும்.
- மின்னஞ்சல் ஆர்டர்
சில மருந்தகங்கள் மின்னஞ்சல் மூலம் முழுமையாக செயல்படுகின்றன, தொலைபேசி அல்லது இணையத்தை ஆர்டர் செய்வதற்காகப் பயன்படுத்துகின்றன. பல பாரம்பரிய மருந்தகங்கள் இப்போது இந்த விருப்பங்களையும் வழங்கி வருகின்றன. உங்கள் மருந்துகள் பல நாட்களுக்கு முன்னரே நீங்கள் உத்தரவிட்டால், சில திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. சில மருந்தகங்கள் தானியங்கு மறு நிரப்பங்களை வழங்குவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய இது செலுத்த முடியும். நீங்கள் அஞ்சல் ஆர்டர் பொருள்களை பார்க்க வேண்டும்.
- பெரிய அளவு
இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படாத மருந்துகளுக்கு, பெரிய அளவைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமானால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கவும். (இது சில நேரங்களில் மலிவானதாகும்.) நீங்கள் ஒரு கணிக்க முடியாத விரிவையொன்றினை எதிர்கொண்டிருந்தால், முன்கூட்டிய மறு நிரப்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாக பேசலாம்; ஆரம்பகால மறு நிரப்பல்கள் பல காரணங்களுக்காக இருக்கலாம் என நினைவில் இருங்கள். உங்கள் காப்பீட்டையும் அவர்களை மூடிவிட்டால், நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். - முன்கூட்டியே திட்டமிடு
நீங்கள் குறைவாக எதையாவது எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னதாகவே ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மாத்திரையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் பூர்த்தி செய்தால், பாட்டில் விட்டு எவ்வளவு அளவுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நான் இரண்டு வாரம் வழங்கல் கிடைக்கும் போது பொருட்களை வாங்கிய அல்லது உத்தரவிட்டார் பெற முயற்சி.
நேரம் கடந்து
நீங்கள் அசைக்க முடியாத நேரம் முடிவடையும் நேரம் முடிவடையும் வரை தனியாக அமர்ந்திருக்கும் நாட்கள் இழுக்க முடியும். நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செய்ய ஏதாவது வேண்டும். பொழுதுபோக்குகளின் சாத்தியமான வடிவங்கள் உங்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளால் வரையறுக்கப்படலாம், ஆனால் சில யோசனைகள் பின்வருமாறு:
- திரைப்படங்கள் & தொலைக்காட்சி: வலது ஸ்டஃப்
அதிரடி நிரம்பிய, அட்ரினலின் உந்தி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்கள் ஒருவேளை உங்கள் நண்பன் ஒரு விரிவடையவில்லை, மற்றும் மூளை மூடுபனி எதுவும் சிந்தனை-தூண்டுதல் அல்லது ஆழமான எதையும் அகற்றக்கூடும். உங்கள் மூவி சேகரிப்பைப் பார்த்து, மோசமான நாட்களில் வேலை செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதை அடையாளம் காணவும். அவர்கள் பார்வைக்கு தூண்டுதல், மனச்சோர்வு அல்லது பெருமூளை அடையாதவா என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நெட்ஃபிக்ஸ் அல்லது ஹுலு போன்ற ஒரு டிஜிட்டல் வீடியோ ரெக்கார்டர் (டி.வி.ஆர்) அல்லது திரைப்பட சேவை, நேரத்தை கடக்க உதவும் பொருட்டு பொருத்தமான பொழுதுபோக்குகளை வழங்க முடியும். - படித்தல் பொருள்
உங்களுடைய விரிவான மூளை மூடுபனி மற்றும் நீங்கள் எதைப் புரிந்து கொள்ள முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். அது ஒரு நாவலில் ஒளிப்பதிவு பொருத்தமாக இருக்கிறது, அல்லது நீங்கள் சிறு கதைகள் அல்லது பத்திரிகை கட்டுரைகளுடன் நல்ல அதிர்ஷ்டம் இருக்கலாம். - கைவினை & பொழுதுபோக்கு பொருட்கள்
நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது. ஆனால் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு கைவினை அல்லது பொழுதுபோக்காக இருந்தால், அந்த குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அந்த கூடுதல் நேரங்களை ஒதுக்கி வைக்க உதவுகிறது. - விளையாட்டுகள் மற்றும் புதிர் புத்தகங்கள்
ஆழ்ந்த வீடியோ விளையாட்டுகள் வலி இருந்து உங்கள் மூளை திசைதிருப்ப முடியும் ஆராய்ச்சி உண்மையில் காட்டுகிறது. எனவே, விளக்குகள், இரைச்சல் மற்றும் இந்த மாறுதல்களின் நடவடிக்கை உங்களுக்காக அதிகம் இல்லை என்றால், மின்னணு விளையாட்டுகள் நல்ல வாய்ப்பாக இருக்கும். அப்படி இல்லை என்றால், புதிர் புத்தகங்கள் (குறுக்குவழிகள், சொல்-கண்டுபிடிப்புகள், சுடோகு போன்றவை) சிறப்பாக இருக்கலாம். - நிறம் புத்தகங்கள்
இது விசித்திரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நிறைய பெரியவர்கள் இப்பொழுது நிற்கிறார்கள். ஆராய்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகிறது, அது நேரத்தை கடந்து செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும் - நீங்கள் கீழே இருக்கும்போது உங்களுடன் ஹேங் ஹேங் குழந்தைகளை வைத்திருந்தால் குறிப்பாக. ஆன்லைனில் ஒரு டன் வண்ணப்பூச்சு புத்தகங்களை ஆன்லைனில் மற்றும் பொழுதுபோக்கு அல்லது புத்தக கடைகளில் காணலாம். - கணினிகள் மற்றும் இணையம்
நிச்சயமாக, ஒரு முடிவற்ற வரிசை விளையாட்டுகள், நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஆன்லைன் செய்ய விஷயங்கள் உள்ளன. அதே சிக்கலை எதிர்கொண்ட பிற மக்களுடன் பேசக்கூடிய ஒரு ஆன்லைன் மன்றத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைவீர்கள்.
நீங்கள் நேரம் கடந்து செல்ல என்ன தேர்வு, அதே நிலையில் இருப்பது அல்லது மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் வலி அல்லது தசை சோர்வு ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் மோசமாக உணரலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி.
ஆதாரம்:
மோன்டி டிஏ, மற்றும் பலர். Psychooncology. 2006 மே; 15 (5): 363-73. புற்றுநோயுடன் கூடிய பெண்களுக்கு நெறிகள் சார்ந்த கலை சிகிச்சை (MBAT) ஒரு சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை.