குடல் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது தெரியுமா? வெறுமனே வைத்து, gassiness மனித செரிமானம் ஒரு இயற்கை பகுதி மற்றும் அது தவறு நேரத்தில் தன்னை அறியும் போது மட்டுமே ஒரு சிக்கல் ஆகிறது. குடல் வாயு மற்றும் ஏன் உங்கள் உடல் அதிக அளவு உற்பத்தி செய்கிறது என்று நீங்கள் நம்பினால் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறியுங்கள்.
எவ்வளவு எரிவாயு எவ்வளவு?
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 13 மற்றும் 21 முறை இடையில் ஒரு வாயுவாக கடந்து சென்றால், நீங்கள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கின்றீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது அடிக்கடி எதையாவது எண்ணிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது சற்று குழப்பமாக இருக்கிறது.
உங்களுடைய உடலுடன் உங்கள் உறவு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடல் இருக்க வேண்டும் விட gassier என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் உங்கள் எரிவாயு நிலை குறைக்க சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். குடல் வாயு உருவாக்கம் என்பது உங்கள் குடல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் உடல் நலத்திற்கு நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்தர்ப்பத்திற்காக gassy உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பதற்குத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் முற்றிலும் செய்ய விரும்பும் விஷயம் அல்ல.
காரணங்கள்
குடல் வாயு-விழுங்கப்பட்ட காற்று மற்றும் சில வகையான உணவுகளில் காணப்படும் பாக்டீரியா முறிவு ஆகியவற்றின் இரண்டு முதன்மை காரணங்கள் இருப்பதை அறிவீர்கள். உங்களுக்கான சிக்கலைத் தோற்றுவிப்பதற்கான வழிமுறையை பின்வரும் தகவலை உங்களுக்கு உதவும்.
விழுங்கப்பட்ட ஏர்
நாளின் சாதாரண போக்கில், நாம் அனைவரும் சில காற்றை விழுங்குகிறோம். இந்த காற்று பொதுவாக முறிப்பதாலோ அல்லது தொந்தரவு செய்வதன் மூலமாகவோ வெளியிடப்படுகிறது. எனினும், இந்த காற்றானது மலச்சிக்கல் வழியாக வெளிவந்திருக்கும் பெரிய குடலுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு நபர் இயல்பை விட அதிக காற்று விழுங்க ஏற்படுத்தலாம் என்று விஷயங்கள் உள்ளன. கீழ்காணும் ஏதேனும் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்றால், நீங்கள் இப்போது ஏதாவது வேலை செய்ய வேண்டும்:
- மிக விரைவாக உணவு அல்லது குடிப்பது
- குடிப்பழக்கமான பானங்கள்
- கம் மெல்லும்
- புகை: சிகரெட், சிகார், மற்றும் குழாய்கள்
- கடினமான மிட்டாய்களைத் தொட்டது
- மோசமாக பொருத்தப்பட்ட பொய்கள்
பாக்டீரியா முறிவு
நாம் சாப்பிடும் உணவுகளில் சில பொருட்கள் நம் உடல்களால் நன்கு செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகின்றன.
இந்த பொருட்கள், முக்கியமாக சர்க்கரை மற்றும் மாவு போன்ற முக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது பெரிய குடலில் வந்தால், நம் உடலில் உள்ள பாக்டீரியாவால் அவை செயல்படுகின்றன. இந்த முறிவின் விளைவாக எரிவாயு வெளியீடு ஆகும். இந்த வாயு பொதுவாக கார்பன் டை ஆக்சைடு, ஹைட்ரஜன், மீத்தேன் மற்றும் நைட்ரஜன் ஆகும். இந்த வாயு சில இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு வெளியேற்றப்பட்ட போதிலும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் உங்கள் முனையிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள்.
குடல் வாயு வெளியீட்டைத் தூண்டும் முதன்மை உணவுகள்:
- பிரக்டோஸ்: இந்த சர்க்கரை சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் அநேக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உயர் பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் வடிவில் காணப்படுகிறது. பிரபஞ்சத்தில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பிரக்டோஸ் மாலப்சார்சிப் என்றழைக்கப்படும் பிரக்டோஸை பிரித்தெடுத்து , உறிஞ்சுவதில் சிரமம் உள்ளது என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒருவரையொருவர் நெருங்க நெருங்க பல பிரக்டோஸ்-கொண்ட உணவை சாப்பிடுவது, பிரக்டோஸ் மாலப்சார்சிப்பு இல்லாதவர்களுக்கு கூட அதிகமான குடல் வாயு ஏற்படலாம்.
- லாக்டோஸ்: இந்த சர்க்கரை பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் நொதிக் லாக்டேஸின் போதுமான அளவில் இல்லை, இதனால் லாக்டோஸை ஜீரணிக்க முடியவில்லை. லாக்டோஸ் undigested போது, அது காட் பாக்டீரியா மூலம் செயல்படுவதற்கு கிடைக்கிறது.
- Raffinose : பீன்ஸ் இந்த சர்க்கரை அதிக அளவு அவர்கள் நன்கு சம்பாதித்து gassy புகழ் பங்களிப்பு. ரொபினோஸ் போன்ற காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்றவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
- சோர்விட் : சர்ட்டிட்டால் இயற்கையாக பல பழங்களில் காணப்படுகிறது மற்றும் பல சர்க்கரை-இல்லாத உணவு பொருட்களில் ஒரு செயற்கை மூலப்பொருளாக இருக்கிறது. சோர்ஸிட்டால் ஒரு பாலியால் அல்லது சர்க்கரை ஆல்கஹால் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மக்கள் தொகையில் சுமார் பாதி பாலியோல்களை உறிஞ்சிவிட முடியவில்லை.
குடல் வாயு என்ன செய்ய வேண்டும்
இப்போது அதிகப்படியான குடல் வாயு உங்களை சந்திக்க நேரிடும் என்ற உணர்வைக் கொண்டிருப்பதால், சிக்கலைத் தீர்க்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்:
உங்கள் குடல் இயக்கங்களை தாமதப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது ஒரு குடல் இயக்கத்தை உண்பதற்கான உணர்ச்சிகளை அசட்டை செய்கிறவர்களில் ஒருவர் நீங்களா?
இது குடலில் உட்செலுத்த வாயு ஏற்படலாம், இதனால் வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் வாயு கடந்து செல்லும் போது, அது ஸ்டீல் நகரும் போது அது புன்னகைக்குரியதாக இருக்கலாம்.
நீ எரிச்சலூட்டும் விஷயமாக இருக்கும்போது உன்னால் உண்பதைப் பார். நாம் முன்பு சொன்னது போல், குடல் வாயு நமக்கு நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதிகப்படியான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நாட்களில், நீங்கள் வாயு போகாமலும் , வாயுவைக் கொடுப்பதற்கும் குறைவான உணவைத் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் வாசனை திரவியங்கள் இருப்பதை தவிர்க்கவும்.
ஒரு துணையுடன் பார். தேர்வு செய்ய பல-க்கும் மேற்பட்ட கூடுதல் கூடுதல் உள்ளன. உங்களுக்காக சரியான ஒன்றை உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். சில விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன:
- ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்
- லாக்டேஸ் கூடுதல்
- ஆரவாரக் கூச்சல் கொண்ட பொழுது போக்கு நேரம்
- சிமித்திகோன் தயாரிப்புகள்
ஒரு சகிப்புத்தன்மையை அடையுங்கள். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, பிரக்டோஸ் மாலப்சார்ப்சிஷன் அல்லது ச்ட்டிபோல் ஜீரணிக்க வேண்டிய பிரச்சனை என்று சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை நீக்கி முயற்சி செய்யலாம். விஷயங்களை எளிமையாக வைத்து, தேவையற்ற கட்டுப்பாடுகளை தவிர்க்க, நீக்குவதற்கான ஒரு நேரத்தில் உணவு வகைகளை ஒரு வகுப்பு எடுக்க வேண்டும். கட்டுப்பாடு உதவியால் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அறிகுறிகளைத் திரும்பப் பார்க்க தடைசெய்யப்பட்ட உணவை நீங்களே "சவால்" செய்வது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தூண்டுதல் உணவை அடையாளம் கண்டுவிட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு சிறிய அளவிலான பரிசோதனைகள் மூலம் உணர முடியும், எவ்வளவு கசப்பான உணவை உறிஞ்சாமல் உங்களால் பொறுத்துக் கொள்ள முடியும்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வாயு பிரச்சனை சாதாரணமாக இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிரச்சனைக்கு பங்களிப்புச் செய்யக்கூடிய சில குடல் நோய்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்யலாம். அதிகமான குடல் வாயு பொதுவாக கடுமையான உடல்நலக் குறிக்கோளையே குறிக்கவில்லை, ஆனால் இது எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐபிஎஸ்) அல்லது சிறு குடல் பாக்டீரியா அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவதால் உங்கள் வாயுவைக் குறைப்பதற்கு ஒரு மருந்து மருந்து பயன்பாடு உட்பட, சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களை திறக்கிறது. நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருந்தால் , குறைந்த FODMAP உணவைப் பின்பற்றி தேவையற்ற வாயுவை கணிசமாக குறைக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
அஸ்பிபிராஸ், எஃப் & amp; செர்ரா, ஜே. "அதிகப்படியான குடல் வாயு சிகிச்சை " தற்போதைய சிகிச்சை முறைகளில் காஸ்ட்ரோநெட்டாலஜி 2004 7: 299-305.
"டைஜஸ்டிவ் டிராக்டின் வாயு" தேசிய டைஜஸ்டிவ் நோய்கள் தகவல் கிளியரிங் ஹவுஸ் (NDDIC) வலைத்தளம் ஏப்ரல் 11, 2016 இல் அணுகப்பட்டது.