1 -
உங்கள் மெட் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்Fibromyalgia மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி எங்களுக்கு நிறைய நாம் எதையோ செய்ய முடியாது அங்கு நாட்கள், நாம் உண்மையில் நகர்த்த ஆற்றல் இல்லை, அல்லது நடவடிக்கை உடல் மற்றும் மன எங்களை உடைக்கிறது என்று searing வலி ஏற்படுத்தும் என்பதை.
இந்த நாட்களில், நம்மை உயிர்வாழ்வதற்கான அடிப்படையை நாம் குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும், இதுபோன்ற பல நாட்களுக்கு நம்மை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அது எப்படி சாத்தியமாகும்?
எனக்கு, என் உடல் செயல்பாடு உதவும் ஒரு சில சிறிய விஷயங்களை செய்து பொருள். நான் தினமும் செய்ய வேண்டிய ஐந்து விஷயங்களை நான் கண்டறிந்திருக்கிறேன்-எவ்வளவு நன்றாக இருந்தாலும் சரி அல்லது கெட்டவார்த்தைகளிலுமிருந்தும்-அல்லது வேறுவழியில் நான் படுக்கையில் அதிக நாட்கள் விலை கொடுக்கிறேன்.
முதல் மூன்று விஷயங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும், எதுவாக இருந்தாலும். சிலர், குறிப்பாக கடுமையான பிந்தைய நுண்ணுயிரியுடன்கூடியவர்களோடு இருப்பவர்கள், கடந்த இருவரையும் தாங்களே மோசமாக உணர்கிறார்களா என்பதைக் கண்டறிய முடியுமா என்று முடிவு செய்ய வேண்டும்.
மேலும் ado இல்லாமல், # 1 உள்ளது:
உங்கள் மேட் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!
நான் எதுவும் செய்யக்கூடாது என்பதால் நான் அவர்களைத் தவிர்த்துவிட்டேன், நான் எப்போதும் வருத்தப்பட்டேன். அறிகுறிகள் இன்னும் உச்சரிக்கப்படுவதால், நரம்பு டிரான்ஸ்மிட்டர் அளவைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று என் சிகிச்சை முறையை நீண்ட காலமாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது.
நாம் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் பல பயனுள்ள மட்டங்களில் திறம்பட பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை தவறாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் முழு நன்மை பெறப் போவதில்லை. ஒரு இடைவெளியில் உங்கள் meds குறைவாக பயனுள்ள செய்ய முழுமையான மோசமான நேரம்!
உங்கள் படுக்கையினாலேயே அவற்றை வைத்திருக்கிறீர்களா அல்லது வேறு யாராவது உங்களிடம் கொண்டு வருகிறார்களோ, உங்கள் மோசமான நாட்களில் உங்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய விஷயங்களை தவிர்க்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2 -
ஆரோக்கியமான சாப்பிடுநீ என்னைப் போல் இருந்தால், "சமையல்" என்பது ஒரு நல்ல நாளில் கூட கெட்ட வார்த்தை. என் மோசமான? மறந்துவிடு! சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் வாயில் உணவுகளை உயர்த்துவதற்கு அதிகமானதைப் போல் தோன்றலாம்.
நீங்கள் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவை யாரோ கொண்டு வர முடியும் என்றால், அது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அந்த நாட்களில் நீங்கள் தனியாக தனியாக இருந்தால், அது போலவே ஊட்டச்சத்து-நிரம்பிய பாத்திரங்களை கையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. குறைந்த பட்சம் நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள பொருட்களை முக்கியமான எரிபொருளாக செலுத்துகிறீர்கள்.
நிச்சயமாக, நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஒரு சரியான உணவை சாப்பிட முடியாது, அது மிக அதிக வேலை செய்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் வைத்திருப்பதன் மூலம் கிடைக்கச் செய்வதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நல்லது என்று குறைந்தபட்சம் சாப்பிடுவது சிறந்தது.
இது ஆரோக்கியமான உணவை சமாளிக்க எப்படி சமாளிக்க முடியும் என்பதை நினைத்து, உங்கள் சிறந்த நாட்களில், அறிகுறி flares தயாராக மற்றும் சிறிது நேரம் செலவிட ஒரு நல்ல யோசனை.
3 -
ஓய்வெடு. உண்மையான, தீவிர ஓய்வுஇது மிக முக்கியமான விடயம். செயலில் உள்ள நாட்களில், அது போதுமானதாக இருக்கும் போது உங்கள் உடல் ஒருவேளை உங்களுக்கு சொல்கிறது. கீழே நாட்களில், நீங்கள் செய்கிறீர்கள் எல்லாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
எனினும், டிவி பார்த்து போன்ற, படித்து, மற்றும் பேஸ்புக் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் கூட முயற்சி, கூட. எலெக்ட்ரான்களை அணைக்க, உங்கள் கண்களை மூடி, உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீ தூங்குகிறாய் என்றால், அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கிறது!
ஆராய்ச்சிக்கான நிகழ்ச்சிகள் எங்களுக்கு ஒரு உண்மையான நன்மையைக் கொண்டிருக்கும் இனிமையான இசையை கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தின் மதிப்பை அதிகரிக்கலாம்.
புத்திசாலித்தனம் அல்லது தியானம் நேரத்தை ஓய்வெடுக்க நன்மைகளை அதிகரிக்க வழிகளாக இருக்கலாம்.
4 -
நீட்சிஇப்போது நாங்கள் கடந்த இரு பொருட்களுக்கு கீழே இருக்கிறோம், இது உங்கள் சொந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, "இந்த நோயாளிகளுக்கு யாரேனும் பயிற்சியை பரிந்துரைக்க எவ்வளவு தைரியம் தருகிறீர்கள்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் முன், தயவுசெய்து உங்கள் நாளின் சில விநாடிகளுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறேன் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ள முடியும்.
எங்கள் உடல்கள் அமைதியாய் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் எங்கள் நோய் (எச்) இயக்கம் எதிரியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உடலை இறுக்கமடையச் செய்து, உங்களை மோசமாக உணர வைக்க, ஒன்று அல்லது இரண்டு எளிய யோகா, படுக்கையில் பொய் பேசும் போது, மிகுந்த உதவியாக இருக்கும். ஹெக், கூட ஒரு நல்ல yawning நீட்டிக்க உதவ முடியும்! உண்மையில் யோகாவைப் பற்றி ஆராய்ச்சி செய்வது நமக்கு நல்லது .
கீழே போடுவதை விட அதிகமாக உட்கார்ந்துகொண்டு அல்லது மேல் உருட்டிக்கொண்டு விடாதீர்கள் (அது உங்களுக்கு அதிகமான செயல்திறன் இருந்தால், அதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்!) சிறந்த நாள், அதனால் நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளில் மிகவும் நல்லது செய்வீர்கள் போல் தோன்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு செய்ய எளிதாக இருக்கிறது.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில அடிப்படை நிலைகள் உள்ளன. நன்றி, யோகா நிபுணர் ஆன் Pizer பெரிய படங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளை!
- முதுகெலும்பு முள்ளெலி
- சந்தோஷமாக குழந்தை போஸ்
- ரிக்ளிக்கை பெரிய டோ போஸ்
- குழந்தையின் போஸ்
- ஊசி போடு
- பிணத்தை போஸ்
எப்போதும் போல் , உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும் : மெதுவாக ஆரம்பித்து சிறிது நேரம் குறைந்தபட்சம் செய்யுங்கள், பிறகு நீங்கள் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உங்கள் திறனை அதிகரிக்க முடியும். படங்களில் மாதிரியைப் பார்க்க முயற்சிக்காதீர்கள் - உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்தன்மையின் நிலைக்கு அவர்கள் வேலை செய்யும் வகையில் உங்கள் சிறந்தது மற்றும் எளிமைப்படுத்துங்கள்.
5 -
லாப்பழைய கிளிக்குக்கு அது உண்மையாக உள்ளது: சிரிப்பு நல்ல மருந்து , இது குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வில் இந்த நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ளது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (மீண்டும், பிந்தைய exertional உடல்நலம் கொண்ட அந்த அதை எடுத்து கொள்ள முடியும் என்று ஆற்றல் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தங்களை இந்த ஒரு பகுப்பாய்வு.)
உங்கள் மோசமான நாட்கள் அநேகமாக நீங்கள் இதுவரை பார்த்திராத வேடிக்கையான திரைப்படத்தை மீண்டும் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இல்லை. நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பவில்லை! பொதுவாக ஒரு வலை காமிக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, இது உங்களைப் பற்றிக்கூறுகிறது அல்லது அதைப் பார்க்கும் ஒரு ஏதோ ஒன்றைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை தேடுகிறீர்கள், ஒரு குடல்-களைப்பு சிரிப்பு கலகம் அல்ல.
சிரிப்பு உங்கள் மனநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளை வேதியியல் மாற்றுகிறது. உண்மையில், அது உண்மையில் உடற்பயிற்சி போன்ற ஒத்த விளைவுகளை கொண்டிருக்கிறது, குறைவான உழைப்பு மட்டுமே.
6 -
குழந்தைப் படிகள் எடுநினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இவை ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியவை, மேம்பாடுகளைச் செய்வதற்கான மிகச்சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. ஆமாம், இவை மிகவும் அரிது விதிவிலக்குடன், நான் தினமும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள். அவர்கள் சுய நலத்தின் பகுதியாக இருக்கிறார்கள், அது நல்லது மற்றும் அதே நிலைக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம். காண்க:
விஷயங்களை நீங்கள் செய்யக்கூடாது, மற்றும் நாம் அனைவரும் மோசமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்போம், படிக்க வேண்டும்:
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு நல்ல பழக்கத்தை கடைப்பிடித்து அல்லது மோசமான பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளும்போது, உங்கள் நோய் மேலாண்மைக்கு முன்னால் ஒரு படி மேலே செல்கிறீர்கள். மற்றவர்கள் பெரியவர்களாக இருப்பதற்கு சில வழிமுறைகள் சிறியவை, ஆனால் உங்கள் குறிக்கோளை நோக்கி நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவது போல் ஒவ்வொருவரும் முக்கியம்.