ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுடன் என் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள்

இதற்கு என்ன தேவை

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் மேலோட்டமான நிலைமைகளை நிர்வகிப்பது ஒரு முழுநேர வேலை அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். எனது அறிகுறிகளைப் பொருத்துவதற்கும், அவற்றை அதிகரிக்கும் விஷயங்களைக் குறைப்பதற்கும், என் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் மாற்றங்களைச் செய்துள்ளேன், சில சிறிய மற்றும் சில முக்கியமானவை.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையை ஏற்படுத்துவதன் அர்த்தம் என்னவென்று உங்களுக்கு புரியவைக்க உதவுவதற்காக, என் வழக்கமான நாள் என்ன என்பதைப் பற்றி கீழே எழுதியிருக்கிறேன்.

எனது குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளையும் சூழ்நிலைகளையும் சமாளிக்க என் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் செய்யப்பட்டன. அவர்கள் அனைவருக்கும் சரியான தழுவல்கள் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களின் வகைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஒரு யோசனை கொடுக்க முடியும்.

இங்கே ஒரு வழக்கமான பிப்ரவரி தினம் எப்படி வருகிறது.

வாழ்க்கையில் ஒரு நாள்: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவை நிர்வகித்தல்

என் எச்சரிக்கை 7:45 மணிக்கு செல்கிறது. நான் அதை நிறுத்தி, உறக்கநிலை பொத்தானை தாக்கியதால் என்னை பெருமை, பின்னர் obstructive தூக்கத்தில் apnea வேண்டும் CPAP (தொடர் நேர்மறை காற்று வீக்கம் அழுத்தம்) இயந்திரம் அணைக்க. நான் என் CPAP முகமூடியை அகற்றுவேன் மற்றும் இரவில் என் பற்கள் அணியப்படுகிறேன். அதனால் நான் அவற்றை கிழித்து என் டி.ஜே.ஜை (டெம்போரோமண்டபுபுல் கூட்டு செயலிழப்பு) மோசமாக்க மாட்டேன்.

என் இடது இடுப்பு மற்றும் என் கழுத்து வலி கத்தி. படுக்கை வெளியே வரும் முன், நான் என் உடல் மீதமுள்ள ஒரு மன மதிப்பீடு செய்கிறேன். என் கைகள் கடினமானவை ஆனால் மாற்றத்திற்கு மிகவும் புண் கிடையாது. தோள்கள் மற்றும் முழங்கைகள் நன்றாக இருக்கிறது. அடி? உற்சாகமான மற்றும் கடினமான, மற்றும் இன்னும் நேற்று நான் நடைபயிற்சி இருந்து புண்.

அந்த முதல் சில நடவடிக்கைகளை காயப்படுத்த போகிறோம்.

இன்னும் பொய் சொல்கிறேன், என் இடுப்பு, கழுத்து மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான சில ஒளியை நான் செய்கிறேன். நான் மெதுவாக உட்கார்ந்தே உட்கார்ந்திருக்கிறேன், அதனால் நான் மயக்கமடைந்து ஒரு சில நீட்டிப்புகளை செய்யவில்லை. இந்த யோகா , உடல் சிகிச்சை, மற்றும் நான் என்னை தளர்வான வைக்க உதவும் என்று ஆண்டுகளில் முழுவதும் ஓடி விஷயங்கள் ஒரு கலவையாகும்.

நான் என் காலணிகளை வைக்க நினைத்திருந்தால், படுக்கையைத் தவிர்த்து கீழே பார்க்கிறேன். நான் முதல் படிகளை தரையில் பதிலாக பதிலாக குஷனிங் என்றால் என் கால்களை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று, ஆனால் ஐயா, நான் வேண்டும் எங்கே நான் அவர்களை வைக்கவில்லை. நான் மெதுவாக நிற்கிறேன், என் இடுப்பு பெருமூச்சு மற்றும் சத்தமிடும், மற்றும் மறைவை இரண்டு வலிமையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து. மரவள்ளிக்கிழங்கு போன்ற தரைவிரிப்பு உணர்கிறது. நான் என் காலணிகளைக் கழற்றி எனது மெல்லிய பாதையில் வை. அது கொஞ்சம் சிறப்பாக இருக்கிறது.

பள்ளிக்காக தயாராவதற்கு என் குழந்தைகளை எழுப்புகிறேன். பிறகு நான் சூடான ஆடைகளை அணிந்து, படுக்கையில் அணைத்துவிட்டு, அங்கேயே ஓட்டுவதற்கு நேரம் செலவழிப்பேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் பள்ளிக்கு நெருக்கமாக வாழ்கிறோம், அது ஒரு பதினைந்து நிமிட சுற்று பயணம் தான். வீட்டிற்கு திரும்பி, நான் கூடுதல் அடுக்குகளை எடுத்து, என் கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து, அவற்றை சூட முயன்றேன். அவர்கள் எப்போதும் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியாது.

நான் பயங்கரமான இன்சோம்னியாவைக் கொண்டிருப்பதால், அதற்கு பயனுள்ள சிகிச்சைகள் கிடைக்கவில்லை, நான் நான்கு மணிநேர தூக்கம் மட்டுமே வைத்திருக்கிறேன். நான் என் டி.ஜே.ஜே பிசின் துவைக்கிறேன் மற்றும் அதை மீண்டும், CPAP மாஸ்க் வார் இடத்தில் வைக்க, மற்றும் தூங்க செல்ல. அல்லது, குறைந்தது, நான் முயற்சி செய்கிறேன். நான் பெரும்பாலும் பூட்டுதல் மற்றும் திருப்பு நிறைய செய்கிறேன்.

மதியம் சுமார், நான் எழுந்து சுய சோதனை மற்றும் நீட்டிப்பு செயல்முறை மூலம் செல்ல. என் கால்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணர்கிறேன் என்று சந்தோஷப்படுகிறேன்.

இன்னும், இது ஒரு பிட் குளிர், அதனால் நான் என் சூப்பர் மென்மையான டெர்ரி துணி ஆடையுடன் சேர்த்து, slippers மீண்டும். என் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு சமாச்சாரத்தை நான் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் இது முன்னால் இடுகிறது.

நான் என் டி.ஜே.ஜே. பிரிண்டிங் மற்றும் CPAP முகமூடியை சுத்தம் செய்து அவற்றை உலர்ந்த காற்றுக்கு அனுப்புகிறேன், அதனால் அவர்கள் இன்றிரவு தயாராக இருக்கிறார்கள். நான் என் காலை தேநீர் தயாரிக்கிறேன். என் வயிற்றை தொந்தரவு செய்து, என் நடுக்கம் மோசமாக இருப்பதால், நான் காப்பி கொடுத்தேன். தேயிலை காஃபின் என் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா அறிகுறிகளில் ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்று நான் நன்றியுள்ளேன். (நான் உறுதி செய்ய நீளம் சோதனை!)

நான் என் மாத்திரையை சமாளித்துவிட்டு 20 ஐ சில மாத்திரைகள் வெளியேற்றினேன், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கூடுதல் . நான் அவர்களை நான்கு குழுக்களாக பிரிக்கிறேன் மற்றும் அவற்றை குருதிநெல்லி சாற்றை கழுவுவேன்.

(நான் மீன் மற்றும் வேர்கள் கொண்டு சிக்கி இருக்கிறேன்.) நான் ஒரு உப்பு நாசி ஸ்ப்ரே பயன்படுத்த, என் நாக்கு கீழ் என் திறமையான பி வைட்டமின்கள் வைத்து, சாப்பிட என் gummy புரோபயாடிக்குகள்.

என் வயிற்றில் இன்று ஒரு சிக்கல் இல்லை, அதனால் நான் ஒரு முழு தானிய பேக்கேல் மற்றும் காலை உணவிற்கு கிரீம் சீஸ் வேண்டும்.

இப்போது வேலை நேரம். இந்த நோய் காரணமாக நான் செய்த மிகப்பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றம்: நான் ஒரு டிவி செய்தி தயாரிப்பாளர், ஒரு உயர் அழுத்த, சத்தமாக, குழப்பமான சூழலில் ஒரு 50 மணி நேர வாரம் பற்றி வேலை செய்தேன். இப்போது நான் வீட்டில் இருந்து, என் அமைதியான அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறேன், என் வாழ்க்கை மற்றும் என் அறிகுறிகளைச் சுற்றி என் வேலை நேரத்தை திட்டமிடுகிறேன்.

நான் வெப்பத்தை ஒரு தொடுகாக மாற்றி விடுகிறேன், எனவே என் பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட கணினி பணிநிலையத்திற்கு முன்னால் நான் ஒரு குளிரைப் பெறவில்லை, என் பணிச்சூழலியல் சரியான நாற்காலியில் அமரவில்லை. நான் என் மடிக்கணினி திறக்க மற்றும் தொடங்குவதற்கு.

சுமார் இரண்டரை மணி நேரம் கழித்து, என் கணவர் வீட்டிற்கு வருகிறார், நான் நீண்ட காலமாக ஒரு நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பதை உணர்கிறேன். நான் என் கைகளையும் கைகளையும் விரித்து, மெதுவாக எழுந்து நிற்கிறேன். என் முயற்சியின் மத்தியிலும், நான் மிகவும் குளிராகி விட்டேன்.

நான் விரைவில் பள்ளியில் இருந்து என் குழந்தைகளை எடுக்க வேண்டும், அதனால் நான் ஒரு குளியல் ரன் மற்றும் சில Epsom உப்புகளில் ஊற்ற. நான் முடிந்தவரை நான் சூடான நீரில் ஊற மற்றும் toasty சூடான உணர்கிறேன் வெளியே. என் தசைகள் கூட, ஒரு பிட் வரை loosened.

நான் உடை அணிந்திருப்பதால், நான் அதை வெப்பத்தில் செய்தேன் என்று உணர்கிறேன். என் நெற்றியை வியர்வை நிறுத்த முடியாது. நான் விரைவில் குளிர்ந்த வெளியே போகிறேன் என்பதால், என்றாலும், கூடுதல் சூடான அது மதிப்பு இருக்கும்.

குழந்தைகளுடன் வீட்டிற்கு திரும்பி, சமையலறையை ஆரம்பிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நான் சில மீதமுள்ள கோழி மற்றும் என் கைகள் எதிர்ப்பு வெட்டி தொடங்க, அதனால் என்னுக்காக அதை செய்ய என் கணவர் கேளுங்கள். குழந்தைகள் மேஜை அமைக்க போது நான் ஒரு எளிய கோழி சாலட் ஒன்றாக.

இரவு உணவிற்கு பிறகு, குழந்தைகள் சமையலறையை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​என் கணவரின் உதவியுடன் சலவைச் சுமைகளை ஒரு ஜோடி செய்கிறேன். பின்னர், நாங்கள் எல்லோருடனும் ஒன்றாக ஒரு நிகழ்ச்சியைக் காணும்போது, ​​எல்லோருக்கும் நேரமாகிவிட்டது ஆனால் நான் படுக்கைக்குச் செல்வது.

மீண்டும் வீட்டை அமைதியாக கொண்டு, இன்னும் சிறிது வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம். மேசை நாற்காலி மிகவும் வசதியாக இல்லை, எனவே நான் ஒரு கலகலப்பாக உட்கார்ந்திருக்கிறேன், அதை என்னால் முடிந்தவரை பணிச்சூழலியல் செய்வதற்கு ஒரு மடியில் மேசை மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்துகிறேன். நான் என் இடுப்பு மீது என் TENS அலகு வைத்து, பின்னர் என் கழுத்து அதை நகர்த்த, பின்னர் என் தோள்களில், பின்னர் என் இடது கால் இறுதியாக அதை விட்டு முன்.

நள்ளிரவு முழுவதும், என் வேலையை முடித்துவிடுகிறேன், பிறகு தொலைக்காட்சியை இயக்கவும், மின்னஞ்சல் மற்றும் சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க சில நேரம் செலவிடுகிறேன். என் மூளை ஒரு பிட் பனிக்கட்டி , எனவே நான் கணினியில் திசைதிருப்பும் போது நான் என்ன நடக்கிறது தவறவிட்டதால், நான் நிகழ்ச்சியை ஒரு சில முறை புரட்ட வேண்டும்.

என் இரவுநேர மாத்திரைகள் எடுக்க மற்றும் ஒரு அடக்கும் மூலிகை தேநீர் செய்ய சமையலறையில் ஒரு பயணம் பிறகு, நான் படுக்கையில் கீழே போட மற்றும் நான் விரைவில் தூங்க போதுமான சோர்வாக இருக்கும் நம்பிக்கையுடன், மற்றொரு நிகழ்ச்சி தொடங்க. நான் 3:45 மணியளவில் படுக்கை அறையில் தூங்கினேன்

ஒரு மணி நேரம் கழித்து என் கணவர் வேலைக்கு வரும்போது, ​​அவர் என்னை எழுப்புகிறார். நான் என் CPAP முகமூடி மற்றும் TMJ பிரிண்ட் மற்றும் படுக்கை தலையை கைப்பற்றி, என் இடுப்பு ஒரு பிட் நீட்டி என் எச்சரிக்கை 7:45 அமைக்க உறுதி செய்து. மூன்று மணிநேரத்திற்குள், மீண்டும் தொடங்குவோம்.