காலவரிசை vs உயிரியல் வயது
உயிரியல் வயது, மேலும் உடலியல் வயது என்று, உங்கள் உடல் உங்கள் காலெண்டர் வயது தொடர்புடையதாக எவ்வளவு நன்றாக அல்லது மோசமாக செயல்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காலெண்டர் அல்லது காலவரையறை 65 வயதிற்கு உட்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறையின் காரணமாக (புகையிலை மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நீண்டகால அச்சுறுத்தல்களைத் தவிர்ப்பது) உங்கள் உடல் உடலியல் ரீதியாக 55 வயதிற்குட்பட்டோருடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது போலவே உள்ளது.
உங்கள் உயிரியல் வயது 55 ஆக இருக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் உயிரியல் வயது தீர்மானிக்க முடியும் என்று பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் எதுவும் உறுதியான அல்லது துல்லியமான உள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் சராசரி ஆயுட்காலம் பல ஆண்டுகளுக்கு முன் உங்களுக்கு அளிக்கக்கூடிய சுகாதார காரணிகள் உள்ளன. அவற்றைப் பார்ப்போம்.
வாழ்க்கை
ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் வாழ்நாள் மற்றும் உயிரியல் வயதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதில் உங்கள் அடங்கும்:
- உடற்பயிற்சி பழக்கம்
- உணவு பழக்கங்கள்
- அழுத்த நிலைகள்
- மது அருந்துதல்
- கல்வி நிலை
- தூக்கத்தின் அளவு
- பாலியல் மற்றும் காதல் உறவுகள்
மரபுசார்ந்த
உயிரியல் வயதில் மற்றொரு முக்கிய பங்களிப்பாளராக உங்கள் பழக்கங்களைக் கொண்டு எதுவும் இல்லை. பரம்பரை, அல்லது உங்கள் மரபணு குளம், உங்கள் உயிரியல் வயதில் பொறுப்பாகும். குறிப்பிட்ட நோய்கள் குடும்பங்களில் இயங்கும் அதே வேளை, வாழ்நாள் முழுவதும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் 96 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக வாழ்ந்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் இருந்தால், உங்கள் பழக்கம் ஆரோக்கியமானதைவிட குறைவாக இருந்தாலும் கூட, நீங்களும் ஒரு நீண்ட வாழ்வைப் பெறுவீர்கள்.
இருப்பிடம்
நீங்கள் வாழும் இடத்தில் உயிரியல் வயது பாதிக்கப்படும் மற்றொரு முக்கிய காரணி.
நீங்கள் வசிக்கும் சூழ்நிலை மற்றும் கலாச்சாரம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களுக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும், உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் மிகவும் அதிகமானதாகும்.
எடுத்துக்காட்டாக, பாதுகாப்பற்ற அண்டைக்களில் வசிக்கும் மக்கள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெளியேற முடியாது. அவர்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் உற்பத்தி விற்பனை கடைகள் கண்டுபிடிக்க குறைவாக இருக்கும்.
ஒருவேளை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், அவர்கள் மன அழுத்தத்தை அதிக அளவில் அனுபவிக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
ஒரு துல்லியமான விஞ்ஞானமாக இல்லை என்றாலும், உயிரியல் வயதின் கருத்து, இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் , மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு போன்ற அத்தியாவசிய நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது, அத்துடன் தினசரி பணிகளைச் செய்வது, தசை வலிமை, மற்றும் பொதுவான இயக்கம் ஆகியவற்றைப் போன்ற எளிமையான அளவுகோல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.
எனவே, உங்கள் உயிரியல் வயதை அறிந்துகொள்வது, எவ்வளவு ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவானவர் என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளும் அதே விஷயம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்திலிருந்தாலும் சரி.
உங்கள் உயிரியல் வயது உங்கள் காலவரிசை வயதை விட அதிகமாக இருந்தால் என்ன செய்வது? நேர்மறையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நேர்மறையான மாற்றங்களை செய்ய இப்போது ஒரு பெரிய நேரம் ஆகிறது. குறிக்கோள் குறைவான வயதிலேயே உள்ள பழக்கம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதே இலக்கு.
நீங்கள் இப்போதே மாற்றக்கூடிய சில சிக்கல்களை உரையாடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உதாரணத்திற்கு:
- நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லை என்றால், புகைபிடிப்பதை விட்டு விடுங்கள்.
- உங்கள் தினசரி உணவை அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், சாய, இறைச்சிகள் மற்றும் தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
- இரவு தூங்குவதற்கு முன்னர் திரைகள் திரும்புதல் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தை சுத்தப்படுத்தவும்.
- ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நடைபயிற்சி அல்லது துவங்குவதன் மூலம் அதிக உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்.
- தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற மன அழுத்தம் குறைப்பு மற்றும் மேலாண்மைக்கான நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் அனைத்து அல்லது இந்த அடிப்படை பரிந்துரைகளை சில பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் பெரியவர்கள் விட ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் காலவரிசை வயது விட இளைய இருக்கும்.
ஆதாரம்:
வால்லின் ஏ., மெக்டொனால்டு SW, டிஃப்ரியஸ் CM, நில்சன் எல்ஜி, டிக்சன் ஆர். "அறிவூட்டும் வயதில் உடல் மற்றும் உயிரியல் வயது செல்வாக்கு காலவரிசை வயது மற்றும் பாலியல் வேறுபாடுகள் எப்படி: மிதமான, நடுநிலை அல்லது இரண்டும்?" சைகோல் வயதானவர் . 2006 ஜூன் 21 (2): 318-32.