1 -
Slouching நிறுத்துநாள்பட்ட அல்லது கடுமையான குறைந்த முதுகுவலியானது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும் மற்றும் உங்கள் வேலை, குடும்பம் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம். குறைந்த முதுகுவலிக்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை இல்லை என்றாலும் , உங்கள் பின்னால் வரும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு இப்போது நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகுவலியலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் சில விஷயங்கள் உள்ளன.
முதல் மற்றும் முன்னணி, slouching நிறுத்த. குறைந்த முதுகுவலியின் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று ஏழை உட்கார்ந்த நிலையில் உள்ளது. ஒரு slouched நிலையில் உட்கார்ந்து போது மீண்டும் திரிபு மூட்டுகள், தசைகள், மற்றும் வட்டுகள் காரணமாக , அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் . சரியான தோற்றத்துடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் குறைந்த முதுகு வலிமையை குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவுங்கள் என்று எல்லா நேரங்களிலும் அந்த தோற்றத்தை பராமரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணியிடம் வீட்டிலும் பணியிலும் ஒழுங்காக அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2 -
உடற்பயிற்சி தவிர்ப்பது நிறுத்துங்கள்இது தொடங்குவதற்கு சிரமப்படலாம், ஆனால் உங்கள் பின்னால் உடற்பயிற்சி மிக குறைந்த முதுகுவலிக்கு நன்மையளிக்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்கள் முக்கிய தசைகள் வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் அதிகரித்த சுழற்சியை அளிக்கிறது, மேலும் அது உங்களுக்கு நல்வாழ்வை அளிக்கிறது. பிளஸ், ஒரு சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கு இருப்பது உண்மையில் உங்கள் குறைவான பின்னால் ஒரு மோசமான தோற்றத்தில் வைக்கலாம், இது வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
3 -
மிராக்கிள் குணத்தை தேடுவதை நிறுத்துங்கள்உங்கள் முதுகுவலியலுக்கு ஒரு அதிசய சிகிச்சைக்காக தேடலை நிறுத்துங்கள். உங்கள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு அதிசயம் குணப்படுத்தும் விளம்பரங்களை நாங்கள் அனைவரும் பார்த்துள்ளோம். உங்கள் முதுகில் ஒரு முறுக்கு அட்டவணை மீது தொங்கும், உங்கள் பின்னால் குணமளிக்கும் பானங்களை தேய்த்தல் அல்லது ஆடம்பரமான கணினி இழுவைக் கருவியில் பணத்தை செலவழிப்பது சிறந்தது, ஆனால் இந்த அதிசய குணமாக்கங்களில் பல பயனுள்ளவை அல்ல என்பதை சான்றுகள் காட்டுகின்றன.
4 -
கடுமையான பொருட்களை தூக்கி நிறுத்துங்கள்குறைந்த முதுகுவலியின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அடிக்கடி கடுமையான தூக்குதல். கனரக பொருட்களை நீக்குமாறு உங்கள் வேலை தேவைப்பட்டால், உங்கள் குறைந்த விலையில் சுமைகளை எளிதாக்க உதவுவதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் (அல்லது கூடுதல் கைகளின் கை) உங்களுக்கு கிடைத்தால் உங்கள் முதலாளியை கேளுங்கள்.
இது அடுத்த முதுகுவலி இல்லை இல்லை இல்லை கை கை போகிறது: மீண்டும் மீண்டும் வளைக்கும்.
5 -
மறுபயன்பாட்டு வளைவை நிறுத்துகுறைந்த முதுகுவலியின் மற்றொரு பொதுவான காரணம் அடிக்கடி முன்னோக்கி வளைக்கும். நிறைய முன்னோக்கி வளைத்து பின்னால் உள்ள டிஸ்க்குகள் அதிகரித்த அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் மற்றும் தசை வலிகள் மற்றும் வலிகள் வழிவகுக்கும். உங்கள் முன்னோக்கு வளைவு வரம்பை குறைக்கவும், திரும்பத் திரும்ப வளைவுகளை ஈடுகட்ட உதவுவதற்கு பின்னோக்கி வளைந்து கவனம் செலுத்துவதை உறுதி செய்யவும்.
6 -
ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் கண்டறிதலைத் தேடுவதை நிறுத்துங்கள்ஒரு குறிப்பிட்ட ஆய்வுக்கு கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். குறைவான முதுகுவலியலில் 85% வரை "அல்லாத குறிப்பிட்டது" என வகைப்படுத்தலாம். இதன் அர்த்தம் உங்கள் வலியை தோற்றுவிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்பு அல்லது பிரச்சனைக்கு இடமளிக்க முடியாது. குறைந்த முதுகுவலிக்கு பொதுவான நோயறிதல் சோதனைகள் எலும்புகள், டிஸ்க்குகள், மற்றும் மூட்டுகள் மிக விரிவாகக் காட்டலாம், 100% துல்லியத்துடன் உங்கள் வலிக்கு சரியான காரணத்தை சொல்ல முடியாது.
அடுத்து வரை: முதுகு வலி பற்றி மாமா கோர்டன் திகில் கதை.
7 -
பின்னடைவு புயல் கதைகள் கேட்க வேண்டாம்மற்றவர்களின் திகில் கதைகள் கேட்டு நிறுத்தவும். நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையை அறிந்திருக்கின்றீர்கள்: நீங்கள் வெளிப்படையான வலிக்கு வளைந்து, டாக்டரைப் பார்க்க காத்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் அருகிலுள்ள நபர் உங்கள் மாமா கோர்ட்டனுக்கு அவசியமான ஊசி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் குறைந்த முதுகுவலியைப் பற்றி 10 நிமிடக் கதை சொல்கிறார். ஆனால் வலியை இன்னும் விட்டு விடவில்லை. இந்த கொடூரமான கதைகள் கேட்டு நிறுத்துங்கள். மிக குறைந்த முதுகுவலி குறுகிய காலமாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, சில குறைந்த மீண்டும் நிலைமைகள் தீவிர மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் வேண்டும் ஒரு உரையாடல், காத்திருப்பு அறையில் பையன் இல்லை.
8 -
செயலற்ற சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க வேண்டாம்வெப்பம், பனி அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற செயலற்ற சிகிச்சைகள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் அவற்றின் விளைவு வழக்கமாக தற்காலிகமானது. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி சுறுசுறுப்பான சுய பராமரிப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் பிந்தைய திருத்தம் குறைந்த முதுகுவலிக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்களுடைய உடல்நல சிகிச்சையினைப் பார்வையிடுவது உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
9 -
புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துநீங்கள் புகைப்பிடித்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் இருக்கும் எதிர்மறை விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் ஒருவேளை கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் புகைபிடிப்பதால் குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் குறைந்த முதுகு வலிக்கு உதவ புகைபிடிப்பதைத் தடுக்க ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர டாக்டரிடம் இன்று பேசுங்கள்.
10 -
வலிக்கு வருவதற்கு காத்திருங்கள்ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டிற்கும் மேலாக நீங்கள் வலி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். (பல மாநிலங்கள் உடல் சிகிச்சைக்கு நேரடியான அணுகலை அனுமதிக்கின்றன.) வலி உங்களை நீங்களே நிர்வகிக்க முயலுகையில், முன்னர் நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வாய்ப்புகள் மென்மையான மீட்பு மற்றும் விரைவாக இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதற்கு சிறந்தவை.
முதுகுவலி உங்கள் வசதியையும் சுலபமாக நகர்த்தும், உங்கள் சாதாரண பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதை தடுக்கலாம். நீங்கள் முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் உடலியல் சிகிச்சை மூலம் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கு உதவவும்.