உங்கள் குறைந்த தலை வலிக்கு காரணமாக உங்கள் அலுவலகத் தலைவர் உயரமா?

அலுவலக நாற்காலி தொழிற்துறை வளர்ந்து கொண்டே இருந்தாலும், சில உயரதிகாரிகள் தங்கள் உயரத்திற்கோ, சட்டத்திற்கோ, அல்லது எந்தவொரு நிபந்தனையுமின்றி மீண்டும் அல்லது இடுப்பு வலி போன்றவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்ள சிலர் தடுக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, பெரும்பாலான பணிச்சூழலியல் நாற்காலி வாடிக்கையாளர்கள் நிறம், பாணி மற்றும் விலையில் வாங்குவதற்கான முடிவுகளைத் தளமாகக் கொண்டிருக்கின்றனர்.

இது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு வலி குறைக்கப்படுவதன் காரணமாக உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை சரிசெய்ய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

உங்கள் நாற்காலி உயரம் சரிசெய்தல் பயன்படுத்தவும்

அமர், நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் கட்டுப்பாட்டின்கீழ் உள்ள கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டு ஆர்வமுள்ள அலுவலக பணியாளர், ஆனால் நெம்புகோல்கள், துடுப்புகள் மற்றும் கைப்பிடிகள் ஆகியவை ஒரு காரணத்திற்காக உள்ளன. உங்கள் நாற்காலி உயரத்தை எப்படி சரிசெய்வது என்பது வேறு ஒன்றும் இல்லையெனில், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேறு எந்த பணிநிலைய சரிசெய்விற்காக ஒரு குறிப்பை வழங்கலாம்.

உயரம் சரிசெய்தல் நீங்கள் உட்கார்ந்து போது உங்கள் இடுப்பு கூட்டு கோணம் மாற்ற வேண்டும் முதன்மை வழி. இந்த கோணம், உங்கள் முதுகின் சாதாரண ஒழுங்குமுறையை மாற்றியமைக்கலாம், உங்கள் முதுகுக்குப் பின் உங்கள் வளைவு மற்றும் வளைவின் அளவைப் பாதிக்கும். மற்றும் உங்கள் நாற்காலி உயரத்தை சில தசைகள் (quadriceps, psoas, மற்றும் hamstrings) பாதிக்கும், இது பிந்தைய முதுகுவலியலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது சாய்ஸ் பேக் ஆங்கில் அதிகம்

உங்கள் இடுப்பு மூட்டு கோணம் உங்கள் நாற்காலி உயரத்தை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.

இடுப்பு கோணம் எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறது (இடுப்பு நெகிழ்வு நிறைய) அல்லது எவ்வளவு தொலைவில் (குறைவான இடுப்பு நெகிழ்ச்சி) உங்கள் உடற்பகுதியில் உங்கள் தொடை மேல் இருக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் உயரத்தைச் சரிசெய்யும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் விரல் நுனியைப் பொருத்துங்கள்.

ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் உட்கார்ந்திருக்கும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகள் உட்கார்ந்து சுமை அளவைக் கணக்கிட்டது.

முதுகெலும்பு மீது அழுத்தம் தண்டு மற்றும் தொடையில், அதாவது ஹிப் கூட்டுக் கோணத்திற்கும் இடையே இன்னும் திறந்த கோணத்தில் இருந்து விடுபட முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

நிச்சயமாக, உங்கள் நாற்காலியின் backrest, இருக்கை சாய்ந்து, மற்றும் இடுப்பு ஆதரவு அம்சங்கள் ஒரு வலுவான ஆதரவு மீண்டும் உதவ முடியும், மற்றும் அவர்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் ஆரம்பத்தில் இருந்து சிறந்த வரிசைமுறையை நீங்களே அமைக்க, உங்கள் சட்டகத்திற்கு சரியான இருக்கை உயரத்தை எடுப்பது எதுவுமே இல்லை.

சரியான உயரத்தில் உங்கள் இடத்தைப் பெறுதல்

உங்கள் இடுப்பு கூம்பு புரிந்து கொள்ள மற்றொரு வழி உங்கள் இடுப்பு உயரத்திற்கு உங்கள் முழங்கால்கள் உயரத்தை ஒப்பிட்டு உள்ளது. நீங்கள் பொதுவாக அதை சரிசெய்யும் பணியில் இருக்கும்போது, ​​நாற்காலி உயரம் சரியாக இருந்தால் மதிப்பீடு செய்ய இது எளிதான வழியாகும்.

உங்கள் நாற்காலி சரியான உயரத்தில் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் அடி தரையில் பிளாட் இருக்கும். உங்கள் தொடைகள் பின்னால் அழுத்தம் ஏற்படாமல் உங்கள் கால்களை தரையில் அடைய வேண்டும். நீங்கள் தொங்கும் அடி (உங்கள் சொந்த உயரம் காரணமாக இருக்கலாம்) கிடைத்திருந்தால், அவர்களுக்கு கீழ் ஒரு அடி அல்லது தடிமனான புத்தகத்தை வைக்கவும்.

உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புகளை விடவும் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும். நிலை, இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் தண்டு இடையே ஒப்பீட்டளவில் மன அழுத்தம் இல்லாத இது இடுப்பு மற்றும் தண்டு இடையே ஒரு 90 டிகிரி கோணத்திற்கு ஒத்துள்ளது.

உங்கள் நாற்காலி அதிகமாக இருக்கும்போது ஏற்படும் அபாயங்கள்

உங்கள் கால்களை தரையில் அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் நாற்காலி அதிகமாக இருக்கலாம்.

தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம் (ஓஎஸ்ஹெச்ஏ) இது அபாயகரமானதாக இருப்பதால், இது உங்கள் ஸ்கேட்டிங் முன்னோக்கி வழிவகுக்கும், இதன் மூலம் முதுகெலும்பின் ஆதரவைப் பற்றி மேற்கோளிடலாம். இந்த வழியில் உட்கார்ந்து ஒரு மோசமான காட்டி கருதப்படுகிறது மற்றும் வேலை தொடர்பான தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் (MSD) ஒரு ஆபத்து காரணி. மோசமான உட்கார்ந்த காட்சிகள் காரணமாக ஒரு MSD இன் அறிகுறிகள் தசை சோர்வு, வீக்கம், வலி, உணர்வின்மை அல்லது சுழற்சியை குறைக்கலாம்.

உங்கள் நாற்காலி மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது ஏற்படும் அபாயங்கள்

உங்கள் இடுப்புகளை விட உங்கள் முழங்கால் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் நாற்காலி மிகக் குறைவாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் மிகுந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும்.

அவர்களின் இடுப்பு தசைகள் போதும் நெகிழ்வானவை அல்ல, ஏனெனில் பெரும்பாலான மக்கள் முதுகில் இந்த நன்றாக கையாள முடியாது. உங்கள் இடுப்புகளை விட உங்கள் முழங்கால்களுடன் உட்கார்ந்தால், உங்கள் குறைந்த முதுகுவலியலுக்கு உங்கள் நிலைப்பாடு காரணமாக இருக்கலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf எம், பெர்க்மன் ஜி. உட்கார்ந்து போது ஒரு செங்குத்து உடல் மாற்று மீது அளவிடும் சுமைகள். முதுகெலும்பு ஜர்னல் . செப்டம்பர் 2011; 11 (9): 870-875.

> தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம் (OSHA). கணினி பணியாளர்கள் eTool: நாற்காலிகள். ஐக்கிய அமெரிக்க தொழிலாளர் துறை.