உங்கள் முதுகுவலி இல்லாமல் ஒரு வீல்பர் துடைத்தல்

1 -

நல்ல உடல் மெக்கானிகளுடன் உங்கள் வீல் பாரோவைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் ஒரு சக்கரவர்த்தியில் சுற்றி வண்டி ஏதும் இல்லை, நல்ல உடல் இயக்கவியல் பயன்படுத்தி ஒரு வேண்டும். உங்கள் கழுத்து அல்லது மீண்டும் வடிகட்டும் இல்லாமல் தோட்டம் உபகரணங்கள் இந்த துண்டு பயன்படுத்த எப்படி படி வழிமுறைகளை மூலம் படி சரிய.

2 -

பெண்ட் டவுன்

உங்கள் தோட்டத்தில் வீல்பேரோ மண் அல்லது மற்ற பொருட்களுடன் ஏற்றப்பட்டிருக்கும் போது, ​​அதை வெளியே எடுப்பதற்கு நேரம் ஆகும், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை தூக்கி எறிவதற்கு முன்னால் அதை ஸ்மார்ட் முறையில் விளையாடவும். இதை உங்கள் முதுகெலும்பு பயன்படுத்த வேண்டாம். இடுப்புகளிலிருந்து குனியும்போது, ​​சுமைகளை உயர்த்துவதற்கு மிகுந்த வலுவான தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒப்பீட்டளவில், மீண்டும் தசைகள் மிகவும் பலவீனமானவை; முதுகுத்தண்டின் கட்டமைப்புகள் திரிபு மற்றும் காயம் பாதிக்கப்படக்கூடியவை.

கீழே வளைந்து நீங்கள் கீழே இருந்து சக்கரவர்த்தியை அழைத்து அனுமதிக்கும், இது மிகவும் திறமையான மற்றும் நீங்கள் அதிக அந்நிய கொடுக்க வேண்டும்.

3 -

உங்கள் பிடியை மாற்றுக

இப்போது ஒரு கீழ்நோக்கி பிடியை மாறவும். இந்த வீல், கை, தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்துத் திணறலைத் தவிர்ப்பதற்கு இது உதவுகிறது.

4 -

நேராக தொடங்குங்கள்

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து சக்கரவர்த்தியை உயர்த்துவதற்காக நீங்கள் வளைந்து விட்டதால், இப்போது உங்கள் பக்கத்திலுள்ள அந்த தசைகளின் சக்தி இருக்கிறது. உங்கள் கால்கள் நேராக்க தொடங்கும்.

5 -

வீல்பேரோவை வெறுமையாக்குங்கள்

சக்கரவர்த்தியை காலி செய்ய, அனைத்து வழி நேராக்க. உங்கள் முன்னால் கால் மீது முன்னோக்கி உங்கள் எடையை சாய்த்துக்கொள். உங்கள் தலையில் இருந்து ஒரு நல்ல நீண்ட வரியை வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பு மூலம் மிக கீழே (உங்கள் கோசிப் எலும்பு எலும்பு) வரை. ஒரு நீண்ட முதுகெலும்பு காயம் மற்றும் திரிபு இருந்து உங்கள் பின்னால் பாதுகாக்க உதவும்.

6 -

நீங்கள் ஒரு வீல் உலாவியைப் பயன்படுத்தும் போது மீண்டும் காயம் தடுக்கும் - முக்கிய

சக்கரவர்த்திகளைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் பின்னால் சேமிப்பதற்கான மிக முக்கியமான விதி நீங்கள் புறக்கணிக்க விரும்பினால் ஏதோ இருக்கலாம், ஆனால் தயவுசெய்து வேண்டாம்: வீல் பாரோவை அதிகரிக்க வேண்டாம். ஓவர்லோடிங் கடினமாக அழுத்துவதால், உங்கள் இடுப்புகளை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் சமநிலையை இழக்கச் செய்யலாம்.