உங்கள் பணிச்சூழலியல் பணிநிலைய அமைக்கப்பட்டது

உங்கள் பணியிடத்தில் பணிச்சூழலியல் முகவரிகள் மூலம் கழுத்து வலியைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு நல்ல பணிச்சூழலியல் பணிநிலையம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தேர்ந்தெடுத்தது மற்றும் நீங்கள் பொருந்தும் வகையில் சரிசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு வசதியான இடம் மட்டுமல்ல, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிமையைக் குறைக்கும் உதவியளிக்கும் வகையிலான உதவியை வழங்கக்கூடும். உங்கள் பணிநிலையத்தின் பொறுப்பை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு கையேடு வழிகாட்டி மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் நலத்தின் மீது அதன் விளைவு.

1 -

எப்படி உங்கள் பணிநிலைய பணிச்சூழலியல் கழுத்து வலிக்கு நீங்கள் அமைக்கிறது

நீங்கள் மற்றும் உங்கள் கருவிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு பற்றி பணிச்சூழலியல் உள்ளது. உங்கள் மேசை, கணினி மானிட்டர் , மற்றும் கூட்டு மற்றும் கண் திரிபு அகற்றுவதற்கு நீங்கள் சரி செய்ய முடியுமா என்றால் நன்றாக இருக்கும் அல்லவா? சரி, உங்களால் முடியும். என்ன பணிச்சூழலியல் அனைத்து பற்றி தான்.

உங்கள் மேசை, கணினி மானிட்டர், மற்றும் / அல்லது நாற்காலி, உயரம், தூரம், மற்றும் சாய்ந்த கோணங்களை உள்ளடக்கிய பணிநிலைய நிலை உங்கள் பிற்சேர்க்கையமைப்புகளை பாதிக்கலாம்.

என் மனதில், இது ஏனென்றால், நீங்கள் எங்களது பெரும்பாலானவர்களாக இருந்தால், நாள் முழுவதிலும் உங்கள் வேலையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் மானிட்டரில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும், சுட்டி மற்றும் விசைகளை கையாளவும், உங்கள் மணிகட்டைகளையும், ஆயுதங்களையும், மற்ற பொருட்களையும் ஓய்வெடுக்க இட ​​வேண்டும். உங்களுடைய மேசை, மானிட்டர் மற்றும் நாற்காலி போன்ற அடிப்படைப் பாகங்கள் உங்களிடம் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் சந்திப்பதோடு, அவற்றைத் தொடர்புகொள்ளலாம். அதனால் தான் பெரும்பாலான உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளுடன் கட்டுப்பாடுகள் வழங்குகிறார்கள்.

ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது உன்னுடையது.

உங்கள் மானிட்டர் மற்றும் உங்கள் மேசை உயரத்தை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றில் அம்சங்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும். இலக்கு உங்கள் மேல் உடல், தோள்கள், மற்றும் ஆயுதங்களுக்கு நடுநிலை தோற்றத்தை ஆதரிக்க வேண்டும். ஒரு நடுநிலை காட்டி நீங்கள் குறைந்த தசை இறுக்கம் வேலை செய்ய உதவும், இது, இதையொட்டி, நீங்கள் கழுத்து திரிபு தவிர்க்க உதவும்.

மேலும்

2 -

பணிநிலையம் துயரங்களுக்கு எளிமையான தீர்வுகள்

பல நேரங்களில் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சியை எளிதில் எடுப்பது அல்லது ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மேசைக்கு தள்ளிவிடுவது, சோர்வாக இருக்கும் அலுவலக பணியாளரை புத்துயிர் அளிப்பதில் எனக்கு எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

உங்கள் வேலையில் இருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பிரிந்து விடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், வல்லுனர்கள் பொதுவாக நீங்கள் 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரத்திற்கும் (உங்கள் வேலை எவ்வளவு தீவிரமானவை என்பதைப் பொறுத்து) அவ்வாறு செய்யும்படி பரிந்துரைக்கிறீர்கள். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வேலையில் நீங்கள் வேண்டும். அது இல்லாமல், தசைகள் தொடர்ச்சியாக செயலில் இருக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் வேலையை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கைகளில், கைகளில், தோள்களில், மற்றும் / கழுத்துகளில் தசை சோர்வு மற்றும் கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும் நிலையான தசை சுருக்கம்.

மேலும்

3 -

வேலை நேரத்தில் உங்கள் தோற்றத்தில் வேலை செய்யுங்கள்

கடந்த பத்தாண்டுகளில் அல்லது டெஸ்க்டாப்பில் பயிற்சியளிப்பதில் பிரபலமாகி விட்டது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. அது ஒரு நல்ல விஷயம்!

இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பார்க்கையில், உங்கள் பணிநிலையம் அமைக்கப்பட்டிருக்கும் விதத்தில் உங்கள் தோற்றத்தை பாதிக்கலாம். ஏன் உங்கள் டெஸ்க் உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் போது குறிப்பாக குறிக்கோள் இலக்கு இல்லை? நுட்பத்தை ஒரு சிறிய செறிவு கொண்டு, அது சாத்தியம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து சரிந்துவிட்டீர்கள் போல் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு இருந்து உங்கள் விலா உயர்த்தி மற்றும் தூக்கி மூலம் உடற்பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் போக்கை விழிப்புணர்வு உரையாற்றலாம்.

மேலும்

4 -

எம்.எஸ்.டி - நீங்கள் அறிய வேண்டும் ஒரு பணிச்சூழலியல் சுருக்க

எம்.எஸ்.டி தசைக்கூட்டு நோய்க்கான அறிகுறியாக உள்ளது. இந்த காலப்பகுதி பெரும்பாலும் வேலை நிலைமைகள் அல்லது காயங்கள் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (வேலை சம்பந்தப்பட்ட தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் என அழைக்கப்படுகிறது). முதுகெலையில், பணி தொடர்பான MSD ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் , தசை விகாரம், அல்லது தசைநார் சுளுக்கு, ஒரு சில பெயர்கள் இருக்கலாம்.

உங்கள் பணி தொடர்பான MSD பொறுப்பை ஏற்க உங்கள் முதலாளியைப் பெறுவதற்கு, MSD ஆனது தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகத்தால் (OSHA) அடையாளம் காணப்பட்ட ஐந்து ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றுக்கு ஏற்படுகிறது அல்லது மோசமடைந்ததைக் காட்ட வேண்டும்.

அலுவலக ஊழியர்களை மிகவும் பொதுவாக பாதிக்கும் ஆபத்து காரணிகள் மோசமான அல்லது அல்லாத நடுநிலை தோரணைகள், மறுபயன்பாடு மற்றும் தொடர்பு மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆகும். மற்ற இரண்டு ஆபத்து காரணிகள் அதிர்வு (ஒரு ஜாக் சுத்தி ஆபரேட்டர் பற்றி யோசிக்கவும்) மற்றும் சக்தி (கனரக பொருட்களை உயர்த்த அல்லது கடத்தும் தொழிலாளர்கள்).

கழுத்து அல்லது முதுகுவலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்கள் வேலையில் உள்ள ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுடைய முதலாளியை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும்

5 -

பணியிட தலையீடுகள் - நீங்கள் நிர்வாகத்தில் ஈடுபட வேண்டுமா?

உங்கள் பணிநிலையம் உங்கள் கவலை மட்டும் அல்ல. உங்கள் பணியிடத்தில் உங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு சுவாரசியமான ஆர்வம் உள்ளது. அவள் அதை உணர்ந்துகொண்டா இல்லையா என்பது உண்மைதான்.

உங்கள் பணிநிலையம் மிக அதிகமாக இருந்தால், மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது வடிவத்தில் உங்கள் நாளிலேயே மிக மோசமான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க வேண்டும், குறைந்த உற்பத்தித்திறனை விளைவிக்கும். அது மட்டுமல்ல, நீங்கள் வேலையில் உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் பணியமர்த்துபவர் சிகிச்சையின் செலவினங்களுக்கான வரிசையில் இருக்கலாம், இது விரைவில் விலையுயர்ந்தது.

நீங்கள் அந்த வழியைப் பார்க்கும்போது, ​​பணிநிலைய முன்னேற்றத்திற்கான உங்கள் நியாயமான கோரிக்கைகளுடன் உங்கள் முதலாளியை அணுகி நீங்கள் தைரியத்தைக் காண்பீர்கள்.

மேலும்