முதுகுவலி மேல் மேல் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பது பொதுவானது, ஆனால் மற்ற காரணிகள் இதில் ஈடுபடலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தால், நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம் நல்ல தோற்றத்திற்கு அந்த வயது தடை இல்லை.
குறைந்த பட்சம், குறிப்பாக மேல் முதுகில், இடுப்பு எலும்பு மீது அழுத்தம் ஒரு இடுப்பு கூண்டு ஏற்படுகிறது.
இடுப்பு கூண்டு மற்றும் இடுப்பு ஆகிய இரண்டும் உடல் அமைப்பின் முக்கிய அலகுகள் ஆகும்; ஒன்றாக, அவர்கள் "கோர்" என அழைக்கிறோம்.
மேல் மீண்டும் slumps அல்லது compresses என, நீங்கள் உங்கள் உயரத்தில் இருந்து சில அங்குலங்கள் காணாமல் காணலாம்.
இந்த பெரிய போனி கட்டமைப்புகள் ஏதோவொரு விதத்தில் தவறாக வழிநடத்தப்படும் போது, ஏழைக் காட்சிகளின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை செய்யும் போது, அவற்றை இணைக்கும் தசைகள் இறுக்கமான, பலவீனமான அல்லது இரண்டையும் பெறலாம்.
இங்கே இடுப்பு எலும்பிலிருந்து வலது புறம் உங்கள் இடுப்பு கூண்டுக்கு உதவுவதற்கு எளிதான உணர்தல் விழிப்புணர்வு உடற்பயிற்சி ஆகும். தினசரி அதை செய்வது உங்கள் தோற்றத்தை உதவுகிறது, அத்துடன் முதுகுவலியின் பல வகைகள் விடுவிக்கப்படுகின்றன.
- இந்த உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க முடியும். உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி சரியான செய்ய உங்கள் கவனம் வைத்து உதவலாம். நின்று உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை சவால் செய்யலாம், மேலும் விலா எலும்பு கூண்டு மற்றும் மேல் மீண்டும் இயக்கங்கள் இடுப்பு மற்றும் குறைந்த பின் தோற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை உணர உங்களுக்கு உதவுகிறது.
இரு பதிப்புகள் நன்மைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிக்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் மாற்றியுள்ளீர்கள், நீங்கள் உறுதியாக நின்று முன்னேறலாம்.
- இது உங்கள் இடுப்புக்கு இடமளிக்கிறது, எனவே இது சற்று முன் சாய்வில் உள்ளது. நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் குறைந்த பின் வளைவு காட்டி விழிப்புணர்வு பயிற்சியில் கற்றுக்கொண்டது போல், உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தசைகள் இறுக்குவதன் போது இந்த முன்னோக்கி சாய் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் வளைவு சிறிது பெரிதாக இருக்கும். உங்களுடைய குறைவான வளைகுடாவில் நீங்கள் அதிக வளைவைக் கொண்டிராவிட்டால் அல்லது உங்களிடம் ஒரு பிளாட் குறைந்த பின்புல தோற்றத்தை வைத்திருந்தால், உட்கார்ந்த நிலையில் இந்த வளைவை நிறுவுவதும் பராமரிப்பதும் மிகவும் அழகாக உணர வேண்டும்.
- உங்கள் விலா எலும்பின் மேல்நோக்கி உயர்த்தி, நீங்களே செய்யுங்கள்.
உள்ளிழுத்தல் முதுகெலும்பு மற்றும் விலாக்கள் மிகவும் சற்று நீட்டிக்க காரணமாகிறது. இந்த பயிற்சிக்காக, உங்கள் இடுப்பு கூண்டு லிப்ட் மற்றும் வண்டி அதிகரிக்க ஒரு கருவியாக மூச்சு பயன்படுத்த. வேறுவிதமாக கூறினால், முதுகெலும்பு நீட்டிப்பில் அதிகபட்சம் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உள்ளிழுக்க உங்கள் விலாக்கள் மற்றும் மேல் முதுகு இயக்கத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் அங்கு இருந்து தசைகள் உருவாக்க எப்படி பார்க்க.
விலா எலும்பு கூண்டு இருபுறமும் சமமாக உயர்த்துவதற்கு உங்களால் முடிந்ததை செய்யுங்கள். - சுவாசம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு கூண்டு மற்றும் மேல் மீண்டும் தங்கள் இயற்கை நிலையை திரும்ப அனுமதிக்க. நடைமுறையில், இந்த இயல்பான, பழக்கமான, பழக்கமான நிலை மாற்றங்கள், நீங்கள் உங்கள் விலாவிற்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் அதிக தூரம் சேருவதை காணலாம்.
வாழ்த்துக்கள்! விலா எலும்பு கூண்டு பயிற்சி வேலை! - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை வரை மீண்டும் செய்யவும்.
வளர்க்கப்பட்ட ரிப் கூண்டு உடற்பயிற்சி சுட்டிகள்
- உங்கள் மேல் மீண்டும் ஒரு சிறிய வழிகாட்டல் தேவை என்றால், ஒரு சுவரில் உங்கள் பின்னால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு கூண்டு தோரணை பயிற்சிக்கான மற்றொரு மாறுபாடு உங்கள் கைகளை உற்சாகத்தை உயர்த்துவதாகும். இது உங்கள் விழிப்புணர்வைப் பயிற்றுவிப்பதற்காக உங்களுக்கு வேறுபட்ட அனுபவத்தைத் தருகிறது. உங்களை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் இடுப்பு கூண்டு என் கைகளை எடுக்கும்போது எப்படி நகரும்? கைகளை உயர்த்துவது இந்த பயிற்சியை எளிதாக்குவது, கடினமா அல்லது வித்தியாசமா? நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது இது.
- உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் முயற்சிகள் அதிகரிக்க, உங்கள் pec தசைகள் நீட்டிப்பதை கருதுகின்றனர் .
யோகாவுடன் உங்கள் தோற்றத்தை வளர்க்கவும்
நல்ல தோற்றத்தை வலுப்படுத்த இன்னும் பல வழிகளை தேடுகிறீர்களா?
யோகாவின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வானது, உங்கள் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் உங்கள் வழக்கமான யோகா வகைகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கிறது.
இடுப்பு கூண்டில் பல்வேறு இடங்களுக்கு AB தசைகள் இணைந்திருப்பதால், அவை தோற்றுவாய், சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலையில் ஒரு பாத்திரத்தை ஆற்றுவதற்கு காரணம்.
ஆய்வாளர்கள் இரண்டு தசைகள், வெளிப்புற ஓட்டங்கள் மற்றும் குறுக்கு வயிறு ஆகியவற்றை அடையாளம் கண்டனர்.
அவர்கள் சாதுர்கங்க டன்டசனாவை பரிந்துரைக்கிறார்கள், நான்கு சுற்றும் ஊழியர்கள் போஸ், அல்லது குறைந்த பிளாங், வெளிப்புற சாய்வாக செயல்படுவதற்கு, அதே போல் ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு தங்கள் பங்களிப்புகளின் வெளிச்சத்தில், குறுக்கு வயிற்று தசைகள். அவர்கள் கீழே போய்க் கொண்டிருக்கும் நாய் போஸ், வெளிப்புற சாய்வான தசையைப் பொறுத்து அடோ மூகா சாவாஸாவை பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
> மூல:
> ராத்தோர், எம்., மற்றும். அல்., பல்வேறு யோகிக் போதைப்பொருள்களில் கோர் தசை செயல்படுத்தல் உடற்கூறியல் கூட்டுத்தனம் Int J யோகா. மே-ஆக 2017.