கால் மற்றும் கணுக்காலின் தசைநாண் அழற்சியின் அடிப்படைகள் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் அதிக அளவு காயங்கள் உண்டாகின்றன

கால் அல்லது கணுக்கால் வலி மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தசைநாண் அழற்சி ஆகும். உங்கள் கால்களின் தசைகள், கால் மற்றும் கணுக்கால் எலும்புகள் வலுவான, தண்டு போன்ற கட்டமைப்புகள் உடைய தசைநாறைகளால் எலும்புக்கு இழுக்கப்படுகின்றன. தசைநாண் அழற்சி ஒரு தசைநார் சுற்றியுள்ள வீக்கம் ஆகும். நீங்கள் நடவடிக்கைகளால் வலியைப் பெறுவீர்கள், அது பொதுவாக மீதமிருக்கும், மீண்டும் மீண்டும் வர வேண்டும்.

கால் மற்றும் கணுக்கால் எலும்பு தசைநாண் அழற்சி மிகவும் பொதுவான வகையான குதிகால் தசைநாண் அழற்சி, பின்னோக்கி உள்ளிழுக்கக்கூடிய தசைநாண் அழற்சி , காய்ச்சல் tendinosis, நெகிழ்வு தசைநாண் அழற்சி, மற்றும் நீட்டிப்பு தசைநாண் அழற்சி உள்ளன.

சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் பொதுவாக இந்த காயங்களை சில வாரங்களுக்குள் குணப்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், கால் மற்றும் கணுக்கால் எலும்பு தசைநாண் அழற்சி ஆகியவற்றை எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

காரணங்கள்

• அதிக பயன்பாடு: தசைநாண் அழற்சி மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு தசைநார் அதிகமாக நீட்டி மற்றும் தவிர இழுக்க அல்லது கிழித்து ஒரு சிறிய அளவு அனுபவிக்கும் பொருள். செயல்பாட்டு அதிகரிப்பு இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, இது போட்டிகளில் விளையாடுவதில் நடைபயிற்சி இருந்து எதையும் சேர்க்கலாம்.
• அசாதாரண கால் அமைப்பு: பிளாட் அடி அல்லது உயர் வளைவுகள் போன்ற சிக்கல்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைநாண்கள் மீது அழுத்தத்தை கொடுக்கும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை உருவாக்கலாம்.
• காயம்: ஒரு கால் அல்லது கணுக்கால் காயம் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படலாம். இது திடீரென்று, ஜம்பிங் போன்ற சக்தி வாய்ந்த இயக்கத்துடன் நிகழலாம். மற்றொரு வகை அதிர்ச்சி ஒரு காலணி எதிராக நாள்பட்ட தேய்த்தல் உள்ளது, இது பெரும்பாலும் அடி அல்லது ஹீல் மேல் ஏற்படும், அந்த பகுதிகளில் தசைநாண் அழற்சி விளைவாக.
• மருத்துவ நிலைமைகள்: பொது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைகள் தசைநாண் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கலாம். முடக்கு வாதம் , கீல்வாதம் , மற்றும் ஸ்போண்டிலைலோரோபதியா போன்ற அழற்சி நிலைகள், குதிகால் தசைநாண் அழற்சி அல்லது பின்னோக்கி தொல்லையுடைய தசைநாண் அழற்சி ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள்

தசைநாண் அழற்சியின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் வலி மற்றும் சில நேரங்களில் நடவடிக்கைகளில் வீக்கம் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட தசைநாண் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும். பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் தொடுவதற்கு வலுவானதாக இருப்பினும் இந்த வலி பொதுவாக ஓய்வு மூலம் நிவாரணம் அளிக்கப்படுகிறது.

குறிப்பாக நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு நடவடிக்கையைத் தொடங்கும்போது, ​​வலியைப் பார்ப்பது போல் நடந்துகொள்வதைப் பார்ப்பீர்கள்.

பெரும்பாலும், வலி ​​குறைந்துவிடும், ஆனால் நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது பிற செயல்களைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போதே திரும்புவீர்கள். நீங்கள் வீக்கம் கண்டிருக்கலாம், இது பொதுவாக உடனடி அறிகுறி அல்ல. பொதுவாக, உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் நீங்கள் தசைநாண் அழற்சி இருக்கும் போது கடினமாக இருக்கும்.

சுய பாதுகாப்பு

தசைநாண் அழற்சியின் அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது, ​​செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் ரேசிங் ஆகும் , இது ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, உயரம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

• முடிந்த அளவுக்கு நடவடிக்கைகளை குறைக்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் பனி அல்லது குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர் அமுக்கிகள் மற்றும் பனிக்கட்டி வீக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்போது, ​​சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகள் புண் பகுதிகளில் வெப்பத்தை பயன்படுத்துவது வலுவான சிகிச்சைக்கு சமமான சிகிச்சையாகும்.
• அமுக்கம் ஒரு ACE மடக்கு அல்லது தேவைப்பட்டால் மற்ற கடையில் வாங்கிய கணுக்கால் ஆதரவு விண்ணப்பிக்கும் அர்த்தம்.
• இப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் கூட வலி மற்றும் வீக்கம் குறைவதற்கு உதவுகின்றன.

மருத்துவ கவனத்தைத் தேடுங்கள்

வலி மற்றும் வீக்கம் மோசமடைந்தால், வீட்டு கவனிப்புடன் நிம்மதியாக இருக்காது, அல்லது ஓய்வெடுக்கையில் ஏற்படலாம், விரைவில் மருத்துவ கவனிப்பைத் தேடிக்கொள்வது சிறந்தது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் வரலாற்றை எடுப்பார், உங்களுக்கு எக்ஸ்ரே அல்லது எம்.ஆர்.ஐ., உங்களுக்கு எலும்பு முறிவு, கால்சிசிப்பு அல்லது தசைநாண் சிதைவு அல்லது வேறு சிகிச்சை முறை தேவைப்படலாம் என்பதைக் காணலாம். ஒரு கிழிந்த தசைநார் ஒரு நடிகருடன் அல்லது துவக்கத்துடன் மூழ்கித் தேவை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் அடிக்கடி தசைநாண் அழற்சி அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், ஒரு சிறுநீரக மதிப்பீடு அவற்றை ஏற்படுத்தும் கால் அசாதாரணங்களை கண்டறிய உதவும். காலணி பரிந்துரைகள், வணக்கம் ஆதரவு அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ், மற்றும் மருந்து ப்ரேஸ் தசைநாண் அழற்சி நிர்வகிக்க மற்றும் தடுக்க முடியும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.

சிகிச்சை

கால் மற்றும் கணுக்கால் எலும்பு முன்தோல் அழற்சி சிகிச்சைக்கான பொதுக் கோட்பாடு காயமடைந்ததைக் கொடுக்கிறது, இதனால் உடல் அதை குணப்படுத்த முடியும். இது நேரத்தை எடுக்கும், வழக்கமாக வாரங்கள் மாதங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடைய பாதங்களைக் களைந்து, உங்கள் கால்களைக் கழற்றி வைத்துக் கொள்ளவும், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாதீர்கள் அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் எந்த எடையையும் கொண்டிருக்காதீர்கள்.

அழியாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் மருத்துவர், ஐசிங்கிற்கு வீட்டு சிகிச்சையையும் பரிந்துரைக்கலாம், வெப்பத்தையும் குளிர்ச்சியையும் மாற்றி, நீட்டித்தல். பாதிக்கப்பட்ட தசைநார் மீது அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகளை நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ள நீங்கள் உடல் சிகிச்சையைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

தடுப்பு

தசைநாண் அழற்சி தடுக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடவடிக்கை முன் கால் மற்றும் கணுக்கால் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்ய உள்ளது. இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் தசைகள் மீது கூடுதல் திரிபு. நீங்கள் சரியான காலணி அணிய வேண்டும் மற்றும் அணிந்து-அவுட் தடகள காலணி தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புதிய நடவடிக்கை அல்லது விளையாட்டு தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்கும்.

குறிப்பிட்ட வகைகள்

இவை கால் மற்றும் கணுக்கால் தோலினின் பொதுவான வகைகள் ஆகும்:

• குதிகால் டெண்டினிடிஸ் (கணுக்கால் பின்புறம்): குதிகால் தசைநார் கன்று தசைகள் பின்னால் குதிரை முனையுடன் இணைக்கும் பெரிய தசைநாண். குதிகால் தசைநாண் அழற்சி ஹீல் எலும்பு இணைந்திருக்கும் பகுதியில் மேலே 1 முதல் 4 அங்குல உள்ளது என்று வலி வகைப்படுத்தப்படும். இந்த தசைநார் மிக பலவீனமான பகுதியாகும் மற்றும் வழக்கமாக தசைநாண் கண்ணீர் ஏற்படும் இடத்தில் உள்ளது. குதிகால் தசைநாண் அழற்சி ஒரு பொதுவான மறுபயன்பாட்டு மன அழுத்தம் விளையாட்டு காயம் மற்றும் நடவடிக்கை எந்த அதிகரிப்பு அல்லது காலணிகள் அல்லது நிலப்பரப்பு மாற்றங்கள் மூலம் கொண்டு வர முடியும். இறுக்கமான கன்று தசைகள் கூட அதை பங்களிக்க முடியும். சில மாதங்களில் உங்கள் அறிகுறிகள் தெளிவாக இல்லை என்றால் சில அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன.
• பின்புற உள்நோக்கிய தசைநாண் அழற்சி (கணுக்காலின் உள்புறம்): பின்புறக் குழல் தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக தட்டையான அடிகளுடன் தொடர்புடையது. திரிபோலிஸின் பின்புற தசையின் தசைநார் கணுக்கால் ( மெல்லிய மல்லோலஸ் ) உள்ளே மற்றும் காலின் தூண்டுதலின் உள்ளே (பெருவிரல் பக்க) சுற்றிலும் மறைகிறது. அந்த பகுதியில் வலி மற்றும் வீக்கம் வழக்கமான தளம். பிளாட் அடி பொதுவாக "மிக-பல கால்விரல்களில்" அடையாளம் காட்டப்படுகிறது, காலின் பின்பகுதியில் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுழன்று கொண்டிருக்கும் ஒரு அசாதாரணமான அடி நிலை. அடி அடிக்கடி தொங்கவிடப்படும் தசைநாண் அழற்சி ஒரு நாட்பட்ட, தொடர்ச்சியான பிரச்சனை என்றால் வெளிப்புறமாக அடித்து மற்றும் வெளிச்சம் தொடர்ந்து. நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால் நடிகர் அல்லது நடைபயிற்சி துவக்க வேண்டும் தசைநார் தீர்க்க வீக்கம், பின்னர் ஒரு பிரேஸ் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் கொடுக்க.
• பெரோனிவல் டெண்டினொசிஸ் (கணுக்காலின் வெளிப்புறம்) : கணுக்கால் (பக்கவாட்டில் உள்ள மெல்லியோலஸ்) வெளிப்புறம் (சிறு கால் பக்க) சுற்றியுள்ள பரந்த தசைகள். வலி மற்றும் சாத்தியமான வீக்கம் கணுக்கால் இந்த பகுதியில் மற்றும் கீழே அது மேலே மற்றும் பகுதியில் ஏற்படும். உயர் வளைந்த அடி மற்றும் தொடர்ச்சியான கணுக்கால் சுளுக்கு ஒரு வரலாறு சில நேரங்களில் peroneal tendinosis தொடர்புடைய .
• ஃப்ளெசர் தசைநாண் அழற்சி (கணுக்காலின் உள் முதுகில்): ஃபெலேசர் தசைநாண் அழற்சி கணுக்கால் பின்புறத்தில் ஆழமான வலி, பெரிய பெருவிரல் பக்கத்தில் உள்ளது. இந்த வகை தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக நடனக் கலைஞர்களிடமோ அல்லது கால்விரல்கள் பலவற்றின் தேவைக்குத் தேவைப்படும் செயல்களுடனோ காணப்படும்.
• எக்ஸ்டென்சர் தசைநாண் அழற்சி (கால் மேல்): காலின் மேல் நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநார்களை பாதிக்கும் தசைநாண் அழற்சி பொதுவாக ஷூவுக்கு எதிரான பாதத்தை அல்லது அடிக்கடி குறைவான, அழற்சி நிலைகள் போன்ற முடக்கு வாதம் போன்றவையாகும் . உயர் வளைந்த காலணிகள் தசைநாண் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஷூ உராய்வுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் கால் அல்லது கணுக்கால் வலி உள்ள தசைநாண் அழற்சி என்பது எளிதில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகும். வலி தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சிகிச்சை ஆலோசனையைப் பெறவும். உங்கள் விருப்பமான நடவடிக்கைகளில் இருந்து வாரங்கள் நீளமாக இருக்கலாம் எனக் கூறினால், நோக்கம் இன்னும் நீடிக்கும் சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது.

> ஆதாரங்கள்:

> அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.

> டீலி ஜெசி, மற்றும் பலர். கால் மற்றும் கணுக்காலின் தசைநாண் காயங்கள். இல்: DeLee & Drez இன் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பா: சாண்டர்ஸ் எல்செவியர்; 2015.

> பேராசிரியர். அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.

> பின்புற தொந்தரவு செயலிழப்பு. அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.