கணுக்கால் கூட்டு உடற்கூறு கூட்டு என்று அறியப்படுகிறது. இது மூன்று எலும்புகளால் உருவானது: வலுவான தசைநாள்களால் ஆதரிக்கப்படும் கால்நடையியல், இழை, மற்றும் தொல்லு. கணுக்கால் முழு உடலின் எடைக்கு ஆதரவு தருகையில், கணுக்கால் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. ஒவ்வொரு ஆண்டும், சுமார் 2 மில்லியன் நோயாளிகள் கணுக்கால் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறார்கள். கணுக்கால் உடலியல், காயங்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றைப் பற்றி அறிய இந்த வளத்தை பயன்படுத்தவும்.
கணுக்காலின் உடற்கூறியல்
- கணுக்கால் கூட்டுச் சேர்மங்கள் : கணுக்கால் சுளுக்கு மிக பொதுவான காயங்களுக்கு உள்ளாக கணுக்கால் சுளுக்குகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கணுக்கால் சுளுக்கு நீடித்திருந்தால், தசைநார்கள் சம்பந்தப்பட்ட விஷயங்களை அறிந்துகொள்வது உங்கள் காயத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இங்கே உங்கள் உடலியல் ஆய்வு!
பொதுவான காயங்கள்
- கணுக்கால் சுளுக்கு : கணுக்கால் மூட்டையின் தசைநார்கள் தங்கள் இயல்பான வரம்பை நீட்டிக்கும்போது ஒரு சுளுக்கிய கணுக்கால் விளைகிறது. இது சிறிய கயிறுகளுக்கு இடையில் ஏற்படக்கூடிய வலிப்புள்ள கண்ணீரினால் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான கணுக்கால் சுளுக்குகள் விளையாட்டு நிகழ்வுகள், இயங்கும், குதித்தல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களிலும் இடம்பெறுகின்றன. ஒரு சுளுக்கிய கணுக்காலின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் வலி, மென்மையாக்கம், வீக்கம், சிராய்ப்புண், நடக்க இயலாமை அல்லது உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் கூட்டு விறைப்பு ஆகியவை அடங்கும் .
- குதிகால் தசைநாண் அழற்சி : குதிகால் தசைநார் ஹீல் பின்புறம் அமைந்துள்ள பெரிய தசைநார் உள்ளது. இது குதிகால் எலும்பு மீது கன்று தசை செருகுவதன் மூலம் உருவாகிறது. அகில்லெஸ் தசைநாண் அழற்சி என்பது ஒரு அதிகப்படியான காயம், இந்த திசுக்களின் மறுபயன்பாட்டு பயன்பாடு திசு முழுவதும் சிறிய கண்ணீரில் விளைகிறது. குதிகால் தசைநாண் அழற்சி விளைவாக பொதுவான நடவடிக்கைகள் / நிலைமைகள் பின்வருமாறு: இயங்கும், குதித்து, இறுக்கமான கன்று தசைகள், மற்றும் அதிகப்படியான பிளாட் அடி .
- கீல்வாதம் : கணுக்கால் எலும்பு மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகிய இரண்டும் கணுக்கால் மூட்டு பாதிக்கலாம். அவர்கள் வெவ்வேறு கோளாறுகள் இருந்தபோதிலும், ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் மற்றும் வலி மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றிற்கு காரணமாகலாம்.
- மன அழுத்தம் எலும்பு முறிவுகள் : ஒரு அழுத்த எலும்பு முறிவு மற்றொரு வகை அதிகப்பயன்பாடுகளின் காயம். தசைகள் சோர்வாகி, கூடுதல் அதிர்ச்சியை உறிஞ்சிப்போட இயலாது. இறுதியில், தடிமனான தசை ஒரு சிறிய கிராக் ஏற்படுவதன் மூலம் எலும்புக்கு மன அழுத்தத்தை அதிகமாக்குகிறது. இந்த கிராக் ஒரு எலும்பு முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
புனர்வாழ்வு
கணுக்கால் சீர்குலைவு ஒரு முழுமையான மறுவாழ்வுத் திட்டம் தேவைப்படுகிறது, மீதமுள்ள, நீட்டித்தல், மற்றும் முழு மீட்பு செய்வதற்கு பலப்படுத்துதல். காயம் ஏற்பட்டபின் செயல்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதில் ஒவ்வொரு படியும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் கணுக்கால் எப்படி மறுவாழ்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
- கணுக்கால் முதல் உதவி : ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் முதல் உதவி சுருக்கமாகும். கணுக்கால் காயம் ஏற்படுவதற்குப் பிறகு இது ஆரம்ப கட்டமாகும். கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால் ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது. முன்னதாக இந்த சிகிச்சையை முன்னெடுத்துக் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.
- கணுக்கால் நீட்சி உடற்பயிற்சிகள் : கணுக்கால் காயம் அடைந்தபின் ஆரம்பத்தில் நீட்டிப்பு புனரமைப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒரு முக்கிய படியாகும். கணுக்கால் காயம் அடைந்த பிறகு ஓய்வு தேவைப்படும் நீண்ட காலத்தோடு, மூட்டை சுற்றியுள்ள தசைகள் சுருக்கமாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும். இந்த கணுக்கால் மூட்டு சுற்றியுள்ள கிடைக்கும் இயக்கத்தின் குறைந்த அளவு குறைகிறது. மேலும் காயத்தைத் தடுக்க, உங்கள் காயமடைந்த கணுக்கால் மென்மையான நீளங்களை உங்கள் மருத்துவர் ஏற்கெனவே அங்கீகரிக்க வேண்டும்.
- கணுக்கால் வலிமை பயிற்சிகள் : வலுவான கணுக்கால் தடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு, விகாரங்கள், மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதில் முக்கியம். சக்திவாய்ந்த தசைகள் கணுக்கால் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் காயங்கள் இருந்து தசைநார்கள் பாதுகாக்க. எப்போது எப்போது உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
- இருப்பு உடற்பயிற்சிகள் : சமநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் proprioception உங்கள் கணுக்கால் கூட்டுத்தளத்தில் ஸ்திரத்தன்மை பெற உதவுகிறது மற்றும் கணுக்கால் காயங்களின் எதிர்கால அத்தியாயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. இருப்பு பயிற்சிகள் ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு, BAPS குழு அல்லது டி-ஸ்டேன்ஸ் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் PT உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும் என்பதைக் காட்டலாம்.
உங்களுக்கு கணுக்கால் காயம் இருந்தால், உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சோதித்துப் பார்ப்பது நல்லது. உங்கள் PT உங்கள் நிலைமையை மதிப்பீடு செய்து சரியான சிகிச்சையைப் பற்றிய பரிந்துரைகளை அளிக்கலாம். இயக்கம், வலிமை, உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றின் கணுக்கால் வரம்பை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது, விரைவாக மீட்கவும் உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பவும் உதவும்.
ஆதாரம்:
அட்லேடிக் பயிற்சி ஜர்னல், குத்தூசி மருத்துவம் புனரமைத்தல் அல்லது நீண்டகால உறுதியற்ற தன்மைக்கு பிறகு, அக்டோபர்-டிசம்பர் 2002; 37 (4): 413-429.