ருசியான உணவை முடிப்பதற்கு டெஸ்டர்ட் சிறந்த வழி. நீங்கள் உங்கள் கொழுப்பை பார்த்து இருந்தால், இனிப்பு சேர்க்கும் கருத்து முதல் ஒரு சிறிய தடை என தோன்றலாம். எனினும், நல்ல செய்தி நீங்கள் உங்கள் கேக் வேண்டும் மற்றும் அதை சாப்பிட முடியும், குறிப்பாக, நீங்கள் குறிப்பாக கொழுப்பு நட்பு இனிப்பு தேர்வு இந்த சிறந்த நடைமுறைகள் பின்பற்ற என்றால்.
அது உங்களை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் சொந்த இனிப்புகளை தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுடைய இனிமையான உபசரிப்புக்கு நீங்கள் செலுத்தும் சரியான பொருள்களையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.
நீங்கள் இனிமையான மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஒரு இனிப்பு செய்யும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இது கோதுமை மாவு கொண்ட பேக்கிங் மாவு பதிலாக அல்லது ஆரோக்கியமான எண்ணெய் உங்கள் உயர் கொழுப்பு எண்ணெய் அவுட் மாற்றி என்பதை, இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகள் சில முயற்சி கலோரிகள் குறைவாக ஒரு சுவையான இனிப்பு உறுதி செய்யும்.
உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைக் காண்க
நீங்கள் உங்கள் சொந்த இனிப்பு செய்ய அல்லது ஸ்டோரிலிருந்து ஒன்றை வாங்குகிறீர்களோ இல்லையோ, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவு லேபிள்களை சோதிக்க வேண்டும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு , சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு, மற்றும் / அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஆகியவற்றில் அதிகமான பொருட்கள் அல்லது இனிப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகமான பொருட்கள் உட்கொண்டால் இந்த பொருட்கள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். இந்த பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் பொதுவான குற்றவாளிகள் கேக்குகள், குக்கீகள், பை crusts, ஐசிங், மற்றும் கேக். கூடுதலாக, சில துண்டாக்கப்பட்ட கிரீம்கள் மற்றும் புட்டுகள் ஒரு உயர்ந்த நிறைவு கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்கலாம், ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தொடர்ந்து எங்களுக்கு அந்த இன்னும் பல குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் உள்ளன.
தயிர் முயற்சி
ஒரு எளிய இனிப்பு உங்கள் கொழுப்பு அளவை ஒரு பெரிய ஊக்கத்தை வைத்து இல்லாமல் உங்கள் இனிப்பு பல் பூர்த்தி எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கும். மனதில் வரும் ஒரு இனிப்பு தயிர் ஆகும். இந்த க்ரீம் இனிப்பு ஒரு விரைவான காலை உணவுக்காக மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, அது தானாகவே உறிஞ்சப்பட்டு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பழம் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேக்கை ஒரு முதலிடமாக பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் ஐஸ் கிரீம் கோழி, ஆனால் உங்கள் உணவில் சேர்க்க கலோரி மற்றும் கொழுப்பு விரும்பவில்லை? உறைந்த தயிர் முயற்சி, இது ஐஸ் கிரீம் போன்ற ருசியானது, ஆனால் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்காது. நீங்கள் இனிப்பை ஒரு இனிப்பு பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அதன் பேக்கரிங்கில் உணவுப் பெயரினைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் சரிபார்க்க வேண்டும், ஏனெனில் சில yogurts சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கலாம்.
பழத்தைச் சேர்க்கவும்
பழம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு சிறிது இனிப்பு சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி. பழங்களைப் பற்றிய பெரிய விஷயம், தனியாக சாப்பிடுவதால், உங்களுக்கு பிடித்த தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புட்டிக்கு முதலிடம் கொடுப்பது, அல்லது கேக் அல்லது பை ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
அனைத்து பழங்கள் ஆரோக்கியமான, எனவே நீங்கள் ஒரு சுவையான உபசரிப்பு உருவாக்க பருவத்தில் இருக்கும் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் இணைக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு பேஸ்ட்ரி அல்லது பைக்குள் உங்கள் பழங்களை இணைத்து இருந்தால், உங்கள் கடையில் வாங்கப்பட்ட மாவை அல்லது மேலோட்டத்தின் லேபல்களைச் சரிபார்க்கவும். கூடுதலாக, நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், இந்த இனிப்பு கூடுதல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை சேர்க்க முடியும் என வாங்கும் முன் உங்கள் உணவு அடையாளங்கள் படிக்க.
நீங்கள் ஒரு உறைந்த உபசரிப்புக்கு ஏங்குகிறீர்களானால், உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை அரைக்க, தேன் ஒரு சிறிய அளவு (தேவைப்பட்டால்) சேர்த்து, ஒரு சுவையான சர்க்கரையை தயாரிக்க உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கலாம்.
உங்கள் மேல்புறங்களை மறக்க வேண்டாம்
சில நேரங்களில், மேல்புறங்களை ஒரு இனிப்பு செய்ய அல்லது உடைக்க முடியும்.
பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் தவிர, ஒரு சில வால்நட்ஸ், தேன் ஒரு ஒளி தூசி அல்லது இருண்ட சாக்லேட் ஒரு சில shavings போன்ற மற்ற கொழுப்பு நட்பு toppings உங்கள் இனிப்பு சுவை மற்றும் அமைப்பு சேர்க்க ஒரு கொழுப்பு-நட்பு வழி இருக்க முடியும். நீங்கள் தட்டையான கிரீம் ஒரு முதலிடம் என வலியுறுத்தி இருந்தால், கிரீம் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு பல்வேறு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.