அதை எதிர்கொள்ள, இறுக்கமான தசைகள் உங்கள் கழுத்து மற்றும் / அல்லது முதுகுவலிக்கு பெரிதும் பங்களிக்கின்றன. அவர்கள் உங்கள் நீண்ட கால பிரச்சனைக்கு முற்றிலும் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஒரு உடல் சிகிச்சை அளித்திருந்தால், உங்களுக்கு ஏதாவது சில பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்.
ஆனால் நீங்கள் கடுமையான காயம் அடைந்தால் அல்லது உங்கள் பழைய காயம் செயல்படுகிறதா? நீ நீட்ட வேண்டுமா?
நீங்கள் மீண்டும் காயம் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டுமா?
தவிர்க்க வேண்டிய செயல்பாடுகள்
பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு அழற்சி பகுதியில் நீட்டி இருக்க கூடாது.
முதுகுவலியின் கடுமையான கட்டத்தின் போது (முதல் 24 முதல் 48 மணிநேரம் வரை) உங்கள் திசுக்கள் அவற்றின் மீது அழுத்தங்களைத் தடுக்கக்கூடியவை. இந்த நேரத்தில் நீட்சி உங்கள் பின்னால் சேதமடையலாம்.
குறைந்த பட்சம் காயம் ஏற்பட்ட பின்னர் சில மாதங்களுக்கு சாதாரண உடற்பயிற்சியை நிறுத்த பரிந்துரைக்கிறது. இது வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். இந்த நேரத்தில் பனி மற்றும் / அல்லது வெப்ப வலிமையான பகுதியில் விண்ணப்பிக்க முடியும், அதே போல் அட்வைல், டைலெனோல் அல்லது போன்ற ஏதாவது எதிர் வலி மருந்து எடுத்து.
ஆனால் நீ உன் கால்களை மிகவும் நீளமாக வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. படுக்கையில் ஓய்வு இனி ஒரு காயம் குணமடைய ஒரு வழி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குடல் அல்லது நீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு, பலவீனம், வலி மற்றும் / அல்லது மின் உணர்திறன் இழப்பு போன்ற ஒரு தீவிரமான அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு கால் அல்லது கை, எடை இழப்பு அல்லது காய்ச்சல், பின்னர் வலியற்ற வரம்பிற்குள் செயலில் இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது நிபுணர்கள்.
நீரிழிவு பரவியுள்ள நீரை உறிஞ்சுவதாக நீங்கள் கருதினால், நீங்கள் சிறப்பாக உணரலாம் அல்லது மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பீர்கள் எனில், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
எச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் ஒரு காயம் சிகிச்சைமுறை கட்டத்தில் இருக்கும் போது செயலில் இருக்கும் ஒரு நல்ல யோசனை கூட, நீங்கள் இன்னும் கீழ்நோக்கி உங்கள் தீவிரம் அளவு சரிசெய்ய வேண்டும்.
உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டின் (பொதுவாக ஒரு வாரம் ஒரு சில நாட்களுக்கு மிதமான அல்லது மிதமான காயம்) எடுக்கும்போதானால், உங்கள் உடலை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பின்னணி மென்மையாய் இருக்கும் போது நீங்கள் மாற்றம் செயலில் உள்ளீர்கள்.
காயமடைந்தவர்களுக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய மனப்போக்குகளில் ஒன்று (ஆனால் பராமரிக்க மிகவும் சவாலான ஒன்றாகும்) நீங்கள் நினைக்கிறதை விட குறைவாக செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். அதிகமான பின்புறம் மற்றும் கழுத்தில் காயம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் இது.
கட்டைவிரல் மற்றொரு ஆட்சி "உங்கள் வலி உங்கள் வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்." நீங்கள் ஒரு பயிற்சியை அல்லது இயக்கம் வேறு எந்த வகையிலும் செய்கிறீர்கள் எனில், உங்கள் காயத்துடன் தொடர்புடைய வலியை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், தீவிரத்தை குறைக்க அல்லது முழுமையாக செயல்படுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரங்கள்:
கின்சர், சி., கோல்பி, எல்ஏ, தெரபூடிக் உடற்பயிற்சி: அஸ்திவாரங்களும் நுட்பங்களும். 4 வது பதிப்பு. FA டேவிஸ் கம்பெனி. பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி. 2002.
குறைந்த முதுகு வலி - கடுமையானது. மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து. அமெரிக்கன் நேஷனல் லைப்ரரி ஆப் மெடிசின் வலைத்தளம். கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது மே 2015.