குறைந்த FODMAP சமையல் கண்டுபிடிக்க எங்கே

குறைந்த FODMAP உணவு உங்களுக்கு என்ன செய்வதென்று நேசிக்கிறேன் , ஆனால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசித்துப் பார்க்கிறீர்களா? உணவு வெற்றிக்கான மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்று கையில் பலவிதமான சமையல் வகைகளைக் கொண்டதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவை தயார் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உண்ணும் உணவில் என்ன முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளீர்கள், மறைக்கப்பட்ட உயர்-ஃபாம்மாப் பொருட்கள் பற்றி குறைவாக கவலைப்பட வேண்டும்.

உணவில் உங்கள் வெற்றியை அதிகரிக்க உதவும் பொருட்டு, நாங்கள் சிறந்த குறைந்த FODMAP செய்முறை தளங்களை ஒன்றாக இழுத்து. நீங்கள் காண்பீர்கள் என, தளங்கள் பல நீங்கள் சமையல் விட வழங்கும் - அவர்கள் நீங்கள் உணவு வெற்றிகரமாக உதவ முடியும் என்று வளங்களை வழங்குகின்றன. இந்த தளங்களைப் பார்வையிடும் ஒரு அற்புதமான பயன் என்னவென்றால், நீங்கள் இனி ஒரு சாதுவான உணவை சாப்பிடக் கூடாது என்று அவர்கள் உங்களுக்கு காண்பிப்பார்கள். உங்கள் உணவில் FODMAP அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கும் வரை, நீங்கள் உங்கள் உணவை மீண்டும் உண்ணலாம், பிறகு உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் செலுத்த வேண்டியிருக்கும்.

சமையல் தேர்ந்தெடுப்பது போது, ​​அது மூலப்பொருள் பட்டியல்களில் இரட்டை தோற்றத்தை செய்ய வாரியாக இருக்கும். FODMAP அளவுகள் பற்றிய புதிய தகவல்கள் தொடர்ந்து ஆஸ்திரேலியாவில் மொனாஷ் பல்கலைக்கழகத்திலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் தளங்களில் காணப்படும் சில சமையல் காலாவதியான தகவல்களின் அடிப்படையில் இருக்கலாம். புதுப்பிக்கப்பட்ட தகவலுக்கான உங்கள் சிறந்த ஆதாரம் மோனாஷ் பல்கலைக்கழக பயன்பாடாகும் . நீங்கள் ஒரு செய்முறையை கண்டுபிடித்துவிட்டால், அதிகமான FODMAP ஆக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்கவும்.

1 -

குறைந்த FODMAP டயட்

இந்த தளம் லாரா ப்ரூக் ஆல் வழங்கப்படுகிறது, அவர் குறைந்த FODMAP உணவு மூலம் IBS நிவாரணத்தைக் கண்டறிந்தார். அவர் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது. அவரது தளம் உணவைப் பற்றிய தகவலை வழங்குகிறது மற்றும் அவர் பார்வையாளர்களை அவர்களுடைய சொந்த அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ள ஊக்குவிக்கிறது.

மேலும்

2 -

ஒரு சிறிய பிட் அற்புதம்

இந்த தளம் அலனா ஸ்காட்டின் பணியாகும், இவர் Monash பல்கலைக்கழகம் குறைந்த FODMAP வலைப்பதிவின் வழக்கமான ரெசிபி எழுத்தாளர் என்ற வேறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது. அவரது தளத்தில், Alana நீங்கள் உணரலாம் என்று ஒவ்வொரு வகை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகள் அடங்கும் ருசியான-தேடும் சமையல் வழங்குகிறது.

மேலும்

3 -

வாழ்க்கை மற்றும் Thymez

ஸ்லாடா என்ற பெண்மணியால் நடத்தப்படும் இந்தத் தளம் சிற்றுண்டி, முக்கிய படிப்புகள் மற்றும் இனிப்புப் பொருட்களுடன் சேர்த்து மிகப்பெரிய உணவு வகைகளை கொண்டிருக்கிறது. சமையல் கூடுதலாக, அவர் மாதிரி உணவு திட்டங்கள் மற்றும் பிரபலமான பிராண்ட் பெயர் உணவுகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக ஷாப்பிங் பட்டியல் வழங்குகிறது.

மேலும்

4 -

குறைந்த FODMAP

நோர்வேயின் அடிப்படையிலான Cecilie என்ற பெண்மணி இந்த தளத்தை நடத்தினார். Cecilie ஒரு குறைந்த FODMAP சமையல்காரர் மற்றும் பயண புத்தகம் எழுதியவர். அவரது தளம் குறைந்த FODMAP சமையல் பல்வேறு வழங்குகிறது.

மேலும்

5 -

கம்மி பெல்லி சமையலறை

இந்த தளத்தை ஜூலி ஓஹாரால் நடத்தினார், முன்னாள் உணவு எழுத்தாளர் மற்றும் செய்முறை மேம்பாட்டாளர், தற்போது குறைந்த FODMAP சுகாதார பயிற்சி அளிக்கிறார். அவரது சமையல் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அவரது இடுகைகள் மூலம் உருட்டும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் கேட்டுக்கொள்கிறார் என்று உணவு எடுக்க வேண்டும்.

மேலும்

6 -

திட்டி

இந்த தளம் லாரன், பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு மருத்துவர். அவரின் சமையல் உணவை காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை செய்ய வேண்டும்.

மேலும்

7 -

என் குட் ஃபீலிங்

ஜோனா வழங்கிய இந்த தளம் FODMAP களை உள்ளடக்கிய உணவு உணர்திறன் குறித்து கவனம் செலுத்துகிறது. அவர் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் ஓ-மிகவும் உதவிகரமான "வேலைக்கு" வகை உட்பட பல்வேறு வகையான சமையல் வகைகளை வழங்குகிறது.

மேலும்

8 -

நண்பன்

Natty என்ற பெண்மணியால் நடத்தப்படும் இந்த தளம், குறைந்த FODMAP மற்றும் பிரக்டோஸ் malabsorption உணவு இருவரும் பொருத்தமான சமையல் பல்வேறு வழங்குகிறது. தளத்தில் தொடர்புடைய ஆராய்ச்சி மற்றும் குறைந்த FODMAP பயணம் குறிப்புகள் உள்ளன.

மேலும்

9 -

மனதில் ஒரு சமாதான சமாதானத்திற்காக

இந்த தளம், கேட் ஸ்கார்லதா ஆர்டிஎன் என்பவரால் எழுதப்பட்டது, தி டிஃப்பீட்டியன் மற்றும் தி கம்ப்ளீட் இடியட்'ஸ் வழிகாட்டியின் ஆசிரியர் ஆகியோரின் ஆசிரியர் ஆவார். சமையல் கூடுதலாக, அவர் குறைந்த FODMAP உணவுகள் அச்சிடத்தக்க வளங்களை பல்வேறு வழங்குகிறது, ஒரு அச்சிட ஷாப்பிங் பட்டியல் மற்றும் உயர் மற்றும் குறைந்த FODMAP உணவுகள் ஒரு பட்டியல் உட்பட.

மேலும்

10 -

சமநிலையான கிராப்: உணவு மற்றும் நலன்

இந்த தளம் கேட், ஒரு சான்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளரால் நடத்தப்படுகிறது. சுவையான காணப்படும் குறைந்த FODMAP சமையல் பல்வேறு வழங்கும் கூடுதலாக, அவர் பசையம்-இலவச, சைவ, சைவ உணவு மற்றும் எடை இழப்பு சமையல் வழங்குகிறது.

மேலும்

11 -

Taste.com.au

இந்த வலைத்தளம் பலவிதமான சமையல் வகைகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது. குறைந்த FODMAP என பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சமையல் அவசியம் குறைந்த FODMAP ஆக இல்லை, ஆனால் அதற்கு குறைந்த ரெசிபி உணவைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் செய்முறையை எப்படி மாற்றுவது என்பதைப் பற்றிய குறிப்புகளுடன் பின்வருமாறு வழங்கப்படுகிறது. தளத்தில் 80 க்கும் அதிகமான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது. தெளிவான அமைப்பு இல்லாத போதிலும், ஒவ்வொரு செய்முறையும் கவர்ச்சிகரமான புகைப்படத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. விருப்பங்கள் உள்ளீடுகள், இனிப்பு, ரொட்டி மற்றும் சூப்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

மேலும்

12 -

FODMAP வேடிக்கை

இந்த தளம் entrices, பக்க உணவுகள், சிற்றுண்டி, இனிப்பு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உள்ளிட்ட குறைந்த ஃபாஸ்ட்மாப் சமையல் வகைகளை வழங்குகிறது. சில குறைந்த FODMAP ஆதாரங்கள் மற்றும் ஒரு மன்றம் ஆகியவையும் அடங்கும்.

மேலும்

13 -

காரமான RD ஊட்டச்சத்து

இந்த தளத்தை EA ஸ்டீவர்ட் ஹோஸ்ட் செய்தார், அவர் தன்னை ஸ்பைஸி RD என்று அழைக்கிறார். அவளது தளத்தில், அவர் பல உணவிற்கான சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறது, எ.கா. குறைந்த FODMAP, Paleo, Gluten-Free, போன்றவை.

மேலும்

14 -

தினமும் ஊட்டச்சத்து

இந்த தளம் ஜொன்னா பேக்கர், ஒரு மருத்துவர் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியர் நடத்தும். அவரது வலைப்பதிவில் பல FODMAP ரெசிப்களை பல்வேறு வகையான கொண்டுள்ளது.

மேலும்