ஏன் உங்கள் ஐபிஎஸ் க்கான ப்ரோபியோடிக்ஸை சாப்பிட வேண்டும்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்காக பிரிபியோடிக்ஸின் முக்கியத்துவத்தை அறிவியல் அங்கீகரிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், பல பிரீபியோடிக் மருந்துகள் நொதிக்கப்பட்டவையாக இருக்கின்றன, இதனால் IBS அறிகுறிகளை மோசமாக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஐபிஎஸ் இருந்தால், நீங்கள் இவ்வாறு பிடிப்பதைக் காணலாம் -22-ல். நீங்கள் பிரீபியோடிக்ஸ் கொண்ட உணவை சாப்பிட்டால், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையலாம், ஆனால் நீங்கள் பிர்பயோட்டிக்ஸ் தவிர்க்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் ஐ.பீ.யைத் தீர்க்க உதவும் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியா சமநிலையை நீங்கள் ஒருபோதும் மேம்படுத்த முடியாது.

இந்த "ராக் அண்ட் ஹார்ட் ப்ளேயர்" காட்சியில் இருந்து ஒரு வழி இருக்கிறதா என்று பார்க்க Prebiotics மற்றும் IBS ஐப் பார்ப்போம்.

ப்ரோபியோடிக்ஸ் என்ன?

ஜீரணிக்க முடியாத உணவை உட்கொண்ட Prebiotics, மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவுடன் தொடர்புபடுத்தப்படுவதன் மூலம் சுகாதார ஊக்குவிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

சிறுநீரகத்தில் உள்ள பிரிபியோடிக்ஸ்கள் சிறுநீரகத்தில் செரிக்கப்படாது, ஏனென்றால் அவை நம் இரத்தத்தில் உள்ள உறிஞ்சிகளில் உறிஞ்சப்படக்கூடிய பாகங்களுக்குள் அவற்றை உடைக்க தேவையான என்சைம்கள் இல்லை. முறிவு இந்த இல்லாததால் அவர்கள் குடல் பாக்டீரியா தொடர்பு கொண்டு, அவர்கள் எங்கள் சுகாதார நல்ல என்று தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாக்டீரியா வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடு தூண்டுகிறது ஒரு பங்கை அங்கு. குடல் பாக்டீரியாவுடன் இந்த நன்மையான தொடர்பு மிகவும் நொதித்தல் காரணமாக உள்ளது.

பிபிடோபாக்டீரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முன்கூட்டியே Prebiotics இருக்கின்றன (பெரும்பாலும் புரோபயாடிக் சப்ளிம்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு பாக்டீரியாவின் நட்பு வகை), ஆனால் பல்வேறு ஹோஸ்ட்-நட்பு பாக்டீரியாக்களின் அளவு அதிகரிக்கத் தோன்றும்.

நீங்கள் பொதுவாக நுகரப்படும் prebiotics பட்டியலை பார்க்க, நீங்கள் குறைந்த FODMAP உணவு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூலம் ஐபிஎஸ் தொந்தரவாக அடையாளம் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து அறியப்பட்ட சொற்கள் பார்ப்பீர்கள்:

• பிரகடன்கள் (இன்லின் மற்றும் ஃபுருருலிஜோசாசார்டுகள்)
• கலாகோ-ஒலிஜோசாக்கரைடுகள் (GOS)
• ஒல்லிகோஃப்ரகூசெஸ் (பிரக்டோஸ்)
• எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச்

உணவூட்டல்

பல FODMAP கள் prebiotics ஏனெனில், இந்த பட்டியலில் அதிக FODMAP உணவுகள் நிறைய பார்ப்பீர்கள்:

• அஸ்பாரகஸ்
• சீக்கிரம் ரூட்
• பெருஞ்சீரகம்
• பூண்டு
• ஜெருசலேம் கூனைப்பூ
• பழுப்புநிறம் (பீன்ஸ், சிக்கி, பருப்புகள், சோயாபீன்ஸ்)
• முந்திரி மற்றும் முள்ளெலிகள் போன்ற கொட்டைகள்
• வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம்
• தானியம் போன்ற கோதுமை பொருட்கள்

IBS க்கான ப்ரோபியோடிக்ஸ்

ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் முன்னேற்றமளிக்கும் உட்கொள்ளல் உதவியாக இருக்கும் என சில ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. முடிவுகள் மிக கலந்ததாக இருந்தன, ஆனால் அதிகமான அளவு prebiotics ஆய்வுகள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மோசமான அறிகுறிகளால் ஏற்படுகின்றன என்று தெரியவில்லை - ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளில் FODMAP விளைவு பற்றி அறிந்திருப்பது ஆச்சரியமானதல்ல (அதிக நொதித்தல் அதிகரிக்கும் வாயுவிற்கு வழிவகுக்கிறது, இது gassiness, வீக்கம் மற்றும் அடிவயிற்று வலி).

நான் ஐபிஎஸ் க்கான பிரியர்போடிக் யப்பான்மையின் செயல்திறன் பற்றி ஒரு பூர்வாங்க ஆய்வு கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் சிறியதாக இருந்தது, எனவே இந்த சோதனைகளிலிருந்து எவ்வித உறுதியான முடிவையும் எடுக்க முடியாது, அத்தகைய ஆய்வில் எதிர்காலத்தில் நாம் ஐபிஎஸ்-நட்புரீதியான பிரபுவோசிவ் சூத்திரங்கள் வருவதைப் பார்க்கும் வாய்ப்பைத் திறக்கும் என்ற உண்மையைத் தவிர சந்தை.

உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருந்தால் எப்படி பாதுகாப்பாக உங்கள் ப்ரோபியோட்டிக்ஸ் கிடைக்கும்

உங்கள் உடல் நலத்திற்கும் உங்கள் ஐபிஎஸ்-க்கும் அதிகமாக உணவு உட்கொள்வதை நீங்கள் விரும்பலாம். ஆனால் உங்கள் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்காமல் எப்படி செய்வது?

சில யோசனைகள்:

1. எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் குறைந்த FODMAP உணவுகள் உங்கள் உட்கொள்ளும் மெதுவாக அதிகரிக்க. எதிர்க்கும் ஸ்டார்ச், prebiotic குணங்கள் ஆனால் நொதித்தல் குறைந்த மட்டத்தில் உள்ளது. FODMAP இல் குறைந்த அளவிலான உணவுகள் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• பனானாஸ், குறைந்த பழுத்த சிறந்தது.
• வாழை
• உருளைக்கிழங்கு (கச்சா உகந்ததாக இருக்கிறது, ஒருவேளை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும்!)
• வெள்ளை அரிசி

2. இரண்டு முதல் ஆறு வாரங்களுக்கு குறைந்த FODMAP உணவைப் பின்தொடர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீக்குதலின் காலம் மற்றும் உகந்த அளவில் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறி நிவாரணத்தை அனுபவித்தவுடன், நீங்கள் மெதுவாக prebiotics அதிகமாக இருப்பது மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகள் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த தொடங்க முடியும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்காமல் இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் காணலாம். இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் விரும்பும் பல உணவுகள் சாப்பிடுவதால் இறுதி நோக்கம் சாப்பிடுவதாகும்.

3. உணவூட்டும் அனைத்து உணவுகளிலும் உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோதனை மற்றும் பிழை மூலம், மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்காமல் நீங்கள் சகித்துக் கொள்ளக்கூடிய சில உணவைக் கண்டறியலாம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{"உயர் ஃபைபர், உயர் ப்ரோபியோடிக் உணவுக்கான வினாக்கள்" மொனாஷ் பல்கலைக்கழக வலைத்தளம் டிசம்பர் 19, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.}

_{கெல்லி, ஜி. "இன்லைன்-டைப் ப்ரோபியோடிக்ஸ்: எ ரெவீஸ் (பாகம் 2)" மாற்று மருத்துவ விமர்சனம் 2009 14: 36-56.}

_{ஸ்காட், கே., Et.al. "உடல்நலம் மற்றும் சிகிச்சையை நோயைக் கையாள்வதற்கு குடல் நுண்ணுயிரியை கையாளுதல்" உடல்நலம் மற்றும் நோய் உள்ள நுண்ணுயிர் உயிரியல் 2015 26: 1-10.}

_{சில்க், டி., Et.al. "மருத்துவ சோதனை: ஒரு டிரான்ஸ்-கலக்டூலிஜோசசரைடு பிரபயோசியத்தின் விளைவுகள், எரிச்சலூட்டு குடல் நோய்க்குறியில் குடல் நுண்ணுயிரி மற்றும் அறிகுறிகளாகும்" அலிமென்டரி மருந்தியல் & சிகிச்சை 2009 29: 508-518.}

_{ஸ்பில்லர், ஆர். "விமர்சனம் கட்டுரை: புரோபயாடிக்ஸ் மற்றும் ப்ரிபியோடிக்ஸ் இன் எரிச்சியூட்டும் குடல் சிண்ட்ரோம்" அலிமெண்டரி மருந்தியல் & சிகிச்சை 2008 28: 385-396.}

_{வேலன், கே. "செரிமான கோளாறுகளின் மேலாண்மைக்கு இரைப்பை குடல் நுண்ணுயிரிகளை மாற்றியமைக்கும் prebiotics இன் செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறன்" ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் செயல்முறைகள் 2013 72: 288-298.}