அமெரிக்கா முழுவதும் barbecues கிடைக்கும் நீரிழிவு-நட்பு 4 வது உணவு விருப்பங்களை பொதுவாக ஒன்று- அவர்கள் எப்போதும் ஒரு நீரிழிவு உணவு யாராவது சிறந்த தேர்வுகள் அல்ல.
டிராக் தங்குதலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நீங்கள் கோடை முழுவதும் பார்பிகுஸ் மற்றும் பிக்னிக்ஸில் உணவு, வேடிக்கை, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் ஆகியோரை அனுபவிக்கையில்,
- ஒரு நீரிழிவு உணவு திட்டத்திற்கு நன்கு பொருந்தக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு சமையல் முறை ஆகும். எனவே, வறுத்த கோழி விட வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பக அல்லது பர்கர் தேர்வு. வான்கோழி, சைவ, அல்லது கோழி பர்கர்கள் கிடைத்தால், அது இன்னும் சிறப்பான வழி.
- ஒரு இடையில், பேசுவதும் சாப்பிடுவதும் எளிது ... மற்றும் சாப்பிடுவது ... மற்றும் சாப்பிடுவது. பகுதிகள் கவனமாக இருக்க நினைவில். மிகுந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன் திசைதிருப்பப்படும் போது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
- புதிய பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஜூலை உணவுத் திட்டத்தின் 4 வது சுற்றுக்கு உதவ முடியும். சாப்பிடுவதற்கு உகந்த ஏதாவது இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு தூக்கி அல்லது பழ சாலட்டை கொண்டு வரவும், உங்களுக்கு உதவி செய்ய ஹோஸ்ட்டில் இருந்து பெருமையையும் பெறுவீர்கள்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட BBQ உணவு திட்டம்
இந்த கோடையில் உங்கள் பார்பிக்யூஸில் பின்வரும் உணவு திட்டத்தின் வழியே ஒன்றை முயற்சி செய்க. 164 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1,570 கலோரி, மற்றும் கொழுப்பு இருந்து 30 சதவிகித கலோரி முழு நாள் வளையம் எடுத்துக்கொள்ளும் புள்ளிவிவரங்கள்.
காலை உணவு
45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 315 கலோரி, கொழுப்பு இருந்து 14 சதவீதம் கலோரி
- 1/2 முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை
- 1 1/2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1/2 கப் பட்டாம்பூப், துண்டாக
- 8 திராட்சை
- 6 அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத வெண்ணிலா தயிர்
- கொழுப்பு இல்லாத அரை மற்றும் அரை கொண்ட காபி
வெதுவெதுப்பான வேர்க்கடலை வெங்காயம் வெங்காயம், ஆங்கில முஃபின் கொதித்தது. ஒரு ரசிகர் விடுமுறைக்காட்சிக்கு மர skewers மீது cantaloupe துண்டுகளாக்கி மற்றும் திராட்சை வைத்து.
தயிர் நனைத்தலுடன் பழம் skewers பரிமாறவும்.
மதிய உணவு
40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 440 கலோரி, கொழுப்பு இருந்து 28 சதவீதம் கலோரி
- 3 அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம்
- 1/2 வெண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1/2 கப் வறுத்த சோளம்
- 1 தக்காளி, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு இத்தாலிய சாலட் ஆடை
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட சாலட் கீரைகள்
- 1 பீச்
கோழி மார்பகத்தை 1 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு இத்தாலிய சாலட் 1 மணிநேரத்திற்கும், கிரில்லைச் சாப்பிடவும். கிரில் சோளம், பின்னர் கோப் துண்டித்து. துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து சூடான சோளம் கலந்து. 1 டீஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்பு இத்தாலிய சாலட் டிரஸ்ஸிங் கொண்டு சாலட் கீரைகள் மீது கலந்து பரிமாறவும். இனிப்புக்கு ஒரு புதிய ஜூசி பீச் உண்டு.
டின்னர்
58 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 600 கலோரி, கொழுப்பு இருந்து 36 சதவீதம் கலோரி
- 3 அவுன்ஸ் ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி பர்கர்
- 1-அவுன்ஸ் சுவிஸ் சீஸ்
- 1 முழு கோதுமை ஹாம்பர்கர் ரொட்டி
- 1 கப் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 1 கப் வறுக்கப்பட்ட அஸ்பாரகஸ் துண்டுகள்
கிரில் மாட்டிறைச்சி பர்கர், பின்னர் பர்கர் மீது சீஸ் உருக. அல்லாத கொழுப்பு சமையல் தெளிப்பு கொண்டு தெளிக்கப்பட்ட அலுமினிய தகடு ஒரு துண்டு மீது கிரில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸ். உப்பு மற்றும் மிளகு பருவத்தில் பருப்பு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் அஸ்பாரகஸ்.
சிற்றுண்டி
21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 215 கலோரி, கொழுப்பு இருந்து 44 சதவீதம் கலோரிகள்
- 1/4 கப் அவுரிநெல்லிகள்
- 1/4 கப் ராஸ்பெர்ரி
- 6 பாதாம்
- 1 கப் பாதாம் பால்
பாதாம் சாப்பிடுவதன் மூலம் பழங்களைப் பறித்து, ஒரு கலவையை பாலுடன் கலந்து பரிமாறவும்.