உங்கள் நீரிழிவு சிகிச்சை திட்டம் ஒரு 2000 கலோரி உணவு ஒரு மருந்து கொண்டுள்ளது என்றால் இந்த மாதிரி உணவு திட்டம் முயற்சி.
நீங்கள் (குறைந்த கார்பர்) அப்பத்தை, சூரை மற்றும் வாதுமை கொட்டை சாலட் மற்றும் தாய் கறி கோழி போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம்.
இந்த மாதிரி திட்டம் மொத்தம் 2000 கலோரிகளை வழங்குகிறது - 50% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30% கொழுப்பு இருந்து. இது ஒரு நீரிழிவு உணவு திட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிகபட்ச கொழுப்பு என்றாலும், கொழுப்பு ஆதாரங்கள் "நல்ல," நிறைவுறா கொழுப்புகள் அதிக உள்ளன.
நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
காலை உணவு
- குறைந்த கார்பன் பான்கீஸ் ரெசிபி
- 1 தேக்கரண்டி ஒளி சாறு
- 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் பாதாம் பால்
- 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத அரை மற்றும் அரை கொண்ட காபி
மதிய உணவு
- 1 டுனா மற்றும் வால்நட் சாலட் செய்முறையை பரிமாறுதல்
- 1 கப் மூல சாலட் கீரைகள்
- 4 முழு கோதுமை பட்டாசுகள்
- 1 ஆப்பிள்
- 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத புட்டிங்
- 5 வெண்ணிலா செடிகள்
- 8 முதல் 10 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
டின்னர்
- 1 தாய் தாய் கறி கோழி ரெசிபி
- 1/2 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கறிவேக, வெங்காயம், (மற்ற பொருட்களுடன் சமைக்கட்டும்)
- 1/3 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி
- 1/2 கப் சமைத்த துருவல்
- 1 100% உறைந்த பழம் பொருட்டல்ல
- 8 முதல் 10 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
சிற்றுண்டி
- 6 அவுன்ஸ் கொழுப்பு-இலவச தயிர்
- 1/4 கப் கொழுப்பு இல்லாத granola
- 1 அவுன்ஸ் குறைந்த சோடியம் வான்கோழி மதிய உணவு
- 15 சுடப்பட்ட சிற்றுண்டி சில்லுகள்
- 8 முதல் 10 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
நீ நீரிழிவு உள்ள போது, உங்கள் மருத்துவ குழு உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவு பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் எடை, உயரம், வயது, செயல்பாடு நிலை, பிற வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம், மற்றும் எடை இழப்பு தேவைகளை உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.