நீரிழிவு நோயாளிகளின் இலவச உணவின் பட்டியல்

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகளின் நீரிழிவு நோயாளியின் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகச் சிறந்த உணவாகும். "இலவச உணவுகள்" அந்த உணவுகள் அல்லது பானங்கள் என்று சேவைக்கு 20 கலோரிக்கு குறைவான மற்றும் சேவை ஒன்றுக்கு 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் விட வேண்டும் என்று . உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காமல் நியாயமான அளவில் மூன்று முறை அவற்றை சாப்பிடுவதால் அவை இலவசமாக கருதப்படுகின்றன.

இங்கே வகைகளிலுள்ள இலவச உணவு வகைகளின் ஒரு மாதிரி உள்ளது:

காய்கறிகள்

• அஸ்பாரகஸ், சமைக்கப்படுகிறது
• பீன்ஸ், பச்சை, சமைத்த
• ப்ரோக்கோலி, சமைக்கப்படுகிறது
• செலரி
• வெள்ளரி
• லெப்டஸ், பனிப்பாறை
• ஆலிவ்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட கனியும்
• மிளகுத்தூள், இனிப்பு சிவப்பு
• radishes
• ஸ்காலியன்ஸ் (பச்சை வெங்காயம்)
• கீரை, சமைத்த
• தக்காளி
• தக்காளி சாறு

பழம்

• வெண்ணெய்
• ராஸ்பெர்ரீஸ்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி

நட்ஸ்

• மெகடாமியா கொட்டைகள்
• pecans

முட்டை மற்றும் பால்

• வெண்ணெய்
• சீஸ், cheddar
• சீஸ், சுவிஸ்
• கிரீம் சீஸ்
• பாலாடைக்கட்டி, 2% பால்ஃபேட்
• முட்டைகள்
• பாதி பாதி
• மயோனைசே
• பால், 1% பால்ஃபேட், திடப்பொருட்களை சேர்க்கிறது
• சோயா பால்
• தயிர், வெற்று, முழு பால்

பானங்கள்

• காபி (கிரீம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்)
• டீ (பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல்)
• நீர்

சிற்றுண்டிகளுக்கான அளவுகள்

ஒரே நாளில் இரண்டு சிற்றுண்டிகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். நாள் முழுவதும் nosh வேண்டாம், உங்கள் சிற்றுண்டி உங்கள் பசியின்மை கெடுக்காமல் உங்கள் தினசரி உணவு உட்கொண்ட சில ஊட்டச்சத்து மதிப்பு சேர்க்க முடியாது என்று உணவு இடையே நியமிக்கப்பட்ட நேரத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிட. கார்போஹைட்ரேட்டின் குறைவான 5 கிராம் கொண்ட அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கங்களின் தின்பண்டங்களுக்கான கீழே காண்க:

• 15 பாதாம்
• 3 செலரி குச்சிகள் + 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• 5 குழந்தை கேரட்
• 5 செர்ரி தக்காளி + 1 தேக்கரண்டி பண்ணையில் அலங்காரம்
• 1 கடின வேகவைத்த முட்டை
• 1 கப் வெள்ளரி துண்டுகள் + 1 தேக்கரண்டி பண்ணையில் அலங்காரம்
• ¼ கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள்
• 1 கப் சாலட் கீரைகள் + 1/2 கப் வெள்ளரிக்காய் + வினிகர் மற்றும் எண்ணெய் துளசி
• ஒளி பாப்கார்ன் 1 கப்

• 2 உப்பு கிராக்
• 10 தங்கமீன் பட்டாசுகள்
• சரம் சீஸ் குச்சி 1 துண்டு
• 8 பச்சை ஆலிவ்
• 2 தேக்கரண்டி பூசணி அல்லது எள் விதைகள்
• ¼ முழு வெண்ணெய் (~ 4 கிராம்.)

இலவச உணவை சுற்றி உங்கள் உணவு உருவாக்குதல்

இலவச உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடலாம். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை இலவச உணவை சேர்த்துக்கொள்வதோடு ஒவ்வொரு உணவையும் சேர்த்து பரிமாறவும். இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்க தடுக்க, ஒரே உணவில் இலவச உணவு மூன்று பரிமாணங்களை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க. அதற்கு பதிலாக, ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட இலவச உணவு ஒரு சேவை சாப்பிட.

• பகுதி கட்டுப்பாட்டு - உங்கள் இலவச உணவிற்கு முறையான சேவை அளவை தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அது 20 க்கும் குறைவான கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் 5 கிராமுக்கு குறைவாக உள்ளதை விட முக்கியமானது. ஏராளமான ஒன்றும் நல்லதல்ல.
• ஒவ்வொன்றும் - இலவச உணவைக் குறைக்காதீர்கள். முன்னதாக திட்டமிட்டு ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்திற்கும் ஒரு இலவச உணவைக் குறிக்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{அமெரிக்க உணவுமுறை சங்கம். நீரிழிவு நோயாளிகளின் பட்டியல்}

_{நீரிழிவு பரிமாற்ற உணவு. Drugs.com.}