உயர் ஃபைபர், குறைந்த கொழுப்பு, பிக் டேஸ்ட் நீரிழிவு-நட்பு உணவு திட்டம்
இந்த 2200 கலோரி நீரிழிவு உணவு திட்டம் பல்வேறு சுவையான ஆனால் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் கவனம் செலுத்துகிறது (நீங்கள் பூர்த்தி உணர உதவும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும்).
நீங்கள் புதிதாக கண்டறியப்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளாக இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் உட்கொண்டதைக் காட்டிலும் நீரிழிவு உணவு திட்டத்திற்கு அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.
இந்த திட்டத்தில் 2207 கலோரிகள் மொத்தம் 2207 கலோரிகளையும், 57% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 20% ஆகியவற்றையும் வழங்குகிறது, இதில் ஓட்மீல், துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை, முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் பட்டாசுகள் மற்றும் மூலப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் ஃபைபர் முழுவதும் தானியங்கள் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். கொழுப்பு.
மாதிரி நீரிழிவு-நட்பு 2200-கலோரி உணவு திட்டம்
காலை உணவு:
- 1 1/2 கப் சமைத்த ஓட்ஸ் கலந்த கலவை
- 1 சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழை மற்றும்
- 8 நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள்
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுடன் தேர்வு (விரும்பினால்) கொண்டு தெளிக்கவும்
- 1 முட்டை (கடின சமைத்த, துருவல், அல்லது கொழுப்பு-இலவச சமையல் தெளிப்பு கொண்டு வறுத்த)
- 8 அவுன்ஸ் பாதாம் பால்
- 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத அரை மற்றும் அரை கொண்ட காபி
குறிப்பு: இங்கே இன்னும் நீரிழிவு-நட்பு ஓட்மீல் சமையல் (ஒரு 2200 கலோரி உணவு திட்டம் பொருத்தமான செய்ய 1 1/2 கப் செய்ய ஓட்மீல் சேவை அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்).
மதிய உணவு:
- டுனா சாலட் 3 அவுன்ஸ் தண்ணீர் நிரம்பிய டுனா மற்றும் 1 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே செய்து
- 2 துண்டுகள் முழு கோதுமை சிற்றுண்டி
- 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட மிளகுத்தூள்
- 1/3 கப் ஹும்மஸ் (மிளகு முக்குவதில்லை)
- 15 முதல் 20 திராட்சை
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
டின்னர்:
- சிக்கன் சிலி ரெசிபி
- 5 முழு கோதுமை பட்டாசுகள்
- 3/4 கப் சாலட் கீரைகள் 1/4 கப் துண்டுகளால் தேர்வு செய்யப்படும் காய்கறிகள் (அதாவது, கேரட், வெள்ளரிகள், மடிப்புகள், அல்லது மிளகுத்தூள்)
- 2 தேக்கரண்டி திராட்சைகள் அல்லது மேல் சாலட் செய்ய இனிப்பு உலர்ந்த Cranberries
- 2 தேக்கரண்டி கொழுப்பு இல்லாத இத்தாலிய உடை
- 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானத்தை
சிற்றுண்டி:
- 1 கப் மினி துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை (பட்டாசுகளுக்கு உயர் ஃபைபர் மாற்றாக)
- 1/4 கப் குறைந்த கொழுப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை முக்குவதில்லை)
- 1 கப் (8 அவுன்ஸ்) பாதாம் பால்
மேலும் மாதிரி நீரிழிவு-நட்பு உணவு திட்டம்
நீ நீரிழிவு உள்ள போது, உங்கள் மருத்துவ குழு உங்கள் சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவு பரிந்துரைக்கிறேன்.
உங்கள் எடை, உயரம், வயது, செயல்பாடு நிலை, பிற வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம், மற்றும் எடை இழப்பு தேவைகளை உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை கணக்கிடும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
ஒரு நீரிழிவு தேவைகளை நன்கு சமநிலையில் இருக்கும் என்று உணவு திட்டம் கருத்துக்கள் கீழே உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி அளவு கிளிக். அல்லது, நீரிழிவு உணவு திட்டமிடல் பற்றி மேலும் வாசிக்க.